7 spôsobov nedostatku spánku môže ovplyvniť vaše duševné zdravie
Som si celkom istý, že každý nový rodič urobil vtip v určitom okamihu, že bez spánku by sa mala považovať za formu mučenia. Týmto spôsobom nie sú príliš vzdialené od pravdy. Hoci bez adekvátneho odpočinku nemusíte mať žiadne fyzické jazvy, existuje veľa spôsobov, ako môže nedostatok spánku ovplyvniť vaše duševné zdravie.
Nemyslíte na veci ani nie sú dramatické - nedostatok spánku má vážne následky. Iste, tam sú zábavné, anecdotal momenty, ako náhodne dať diaľkové ovládanie v chladničke alebo zabudnúť, kde ste nechali okuliare len nájsť ich na hlave, ale pretrvávajúci nedostatok spánku môže byť zasahovať do vášho života a je rozhodne nie humorné. Podľa Ženevského dohovoru je nedostatok spánku legitímne považovaný za metódu mučenia kvôli extrémnemu mýtu, ktorý môže mať na duševnú pohodu človeka.
Opýtajte sa ktoréhokoľvek rodiča, veterána alebo nováčika a oni vám povedia, že prerušený spánok, nedostatok spánku a prerušenie normálneho režimu spánku môžu byť jedným z najťažších aspektov rodičovstva. Takže skôr, než sa pokúsite a smiať sa s tvojím nedostatkom alebo sa presvedčiť, že v skutočnosti nepotrebujete úplne osemhodinový spánok, aby ste boli funkčným človekom, možno by ste sa chceli pozrieť na veľmi reálne spôsoby nedostatku spánku ovplyvniť vaše duševné zdravie a následne aj svoj život.
1 sa snažíte spomenúť
Môže to byť trochu nepríjemné, ak niečo zabudnete raz, ale ak sa neustále snažíte spomínať na veci, môže to byť veľmi frustrujúce. Dr. Ina E. Djonlagicová, inštruktorka medicíny na Harvardskej lekárskej škole, povedala The Huffington Post, že keď ste spánkom-unavení a unavení, "mozog má oveľa ťažšie čas absorbovať nové informácie." To môže mať vplyv na vaše duševné zdravie, pretože neschopnosť spomenúť na jednoduché detaily vám môže zanechať pocit rozčuľovania a straty.
2 Zvýšenie úrovne stresu
Takmer všetci všetci narazia na stresujúcu situáciu aspoň raz za deň a väčšina ľudí, hoci bezstarostne, ju dokáže urobiť krokom. To nie je prípad, keď používate nízke palivo. Christy Matta, terapeut a autor, povedal Psych Central, že nedostatok spánku "môže znížiť prah stresu a rutinné aktivity sa môžu cítiť ako ohromujúce úlohy." Byť schopný zvládnuť každodenné frustrácie je kľúčom k šťastnému zdravému duševnému stavu a nedostatok spánku narúša vašu schopnosť zvládnuť stres.
3 Ste podráždený
Ak vás ľudia v poslednej dobe volajú nespoľahliví, na vine môže byť nedostatok spánku. Dr. George Kručík, rodinný lekár, povedal spoločnosti Healthline, že "vaše emócie sú tiež ovplyvnené, takže máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať krátku náladu a zmeny nálady." Pocit, že ste v mentálnej hmle, kde je všetko výzva, alebo spúšť môže určite spôsobiť, že ste podráždený, čo nie je pre vás ani pre tých, ktorým ste okolo, zábavné.
4 Vaše zručnosti odôvodňovania trpia
Veľa ľudí má iracionálne myšlienky, fóbie alebo úzkosti, ale mnohé z nich dokážu tieto pocity zmierniť prostredníctvom mechanizmov na zvládnutie, ako je odôvodnenie a racionalizácia. Ako sa uvádza v myšlienke, informačná webová stránka Národného združenia duševného zdravia (NAMH) v Spojenom kráľovstve, nedostatok spánku, "môže ovplyvniť vašu schopnosť racionalizovať úzkosti, ktoré sa môžu podieľať na negatívnych spôsoboch myslenia súvisiacich s problémami duševného zdravia. " Takže nadmerná únava môže byť vinníkom, ak máte pocit, že ste stratili svoju schopnosť zvládnuť vaše myšlienky.
5 Problémy s predčasným výskytom sa zväčšujú
Ak už žijete s problémom duševného zdravia, psychickým stavom alebo poruchou nálady, potom pravdepodobne viete, aké dôležité sú zdravé spánkové návyky. Djonlagic uviedol, že "existuje vzájomný vzťah medzi spánkom a úzkosťou, depresiou, bipolárnou poruchou, poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a dokonca aj posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD)". To znamená, že nedostatok spánku zrejme zhoršuje problémy duševného zdravia, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie, a môže vážne ovplyvniť celkový duševný stav človeka.
6 Váš spoločenský život zažije úder
Či už ste introvertný, extrovertný, alebo niekde medzi tým, ktorý má vyvážený a zdravý spoločenský život, môže rozjasniť takmer každú náladu. Napriek tomu môže únava vo vašich plánoch vrhnúť opičí kľúč. V článku o Psych Central, Matta poznamenal, "deprivácia spánku spôsobuje znížený optimizmus, sociabilitu a kreativitu", čo sú všetky potrebné zložky pre šťastný duševný stav. Nedostatok spánku by určite mohol byť faktorom, prečo sa zdá, že váš sociálny kalendár trpí.
7 Môžeš byť bojovný
Pravdepodobne ste zažili chvíľu hnevu vo svojom živote, kde sa chcete vyhnúť, ale zvyčajne nekonávate s týmito pocitmi. Nedostatok spánku to však môže zmeniť. Podľa nedávneho prieskumu, ktorý uskutočnila Národná organizácia pre spánok (NSF), zistenia ukázali, že "chôdza unavená" je pravdepodobnejšie, že sedia a vyrážajú v dopravných zápchach a hádajú sa s ostatnými ľuďmi. " Len málo vecí môže negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie tak, ako môžu hnev, argumenty a výbuchy.