7 cvičenie Chyby, ktoré vás udržiavajú od Ronda Rousey Fit
Či už ste nováčiková telocvičňa alebo veterán vreckového stojana, každý robí chyby tréningu z času na čas. Dokonca som trpel z nevedomosti o fitness. Keď som prvýkrát začal behať, nevenoval som pozornosť potešujúcej bolesti v nohe. Vyrežte o niekoľko týždňov neskôr a chodím v bootoch, aby som vyliečil moju tendonitídu. To ma vyradilo z bežnej hry po dobu ôsmich týždňov, počas ktorej som sa mohol zamyslieť nad chybou mojich ciest - nie zábavnou dobou.
Nielenže môže tréning chyba nechať zranený a neaktívny, to by tiež mohlo zabrániť dosiahnuť vašu vrchol fitness úrovni. Keď pracujete správne, dokážete sa tlačiť sami, a nadčasy sa stávajú silnejšími, rýchlejšími a lepšou, než keď ste začali.
Otázka sa potom stáva, aké chyby robíte a ako ich môžete opraviť. Na to, aby som odpovedal na tieto dôležité otázky týkajúce sa fitness, som hovoril s Bryanom Goldbergom, osobným trénerom v New Yorku a spoluzakladateľom programu SuperKid Fitness, program, ktorý pomáha deťom trénovať pomocou cvičení na hrdine. (Prečo to nebolo vtedy, keď som bol malý chlapec?) Poskytol mi vynikajúci plán na odstránenie bežných chýb v kondícii a vyťaženie z nášho tréningu.
1 prinesiete knihu alebo iPad
Podľa Goldberga, ak môžete čítať, pozerať film alebo text priateľa, keď to robíte, potom nemáte cvičenie.
"Cvičenie je všetko o fyzickom výkone vášho tela s cieľom vyvolať adaptívnu odpoveď, " hovorí Goldberg. "Ak chcete dosiahnuť pokrok, musíte svojmu telu dostať dostatok stresu, aby ste dosiahli tento pokrok." A nebudete to môcť urobiť, ak sa snažíte prekonať najnovší thriller Gilliana Flynna.
Oprava: Knihu nechajte doma a nájdite ďalšie spôsoby, ako urobiť váš zážitok príjemnejším. Vytvorte zoznam vraha cvičenia, zaregistrujte sa do novej triedy cvičení alebo si vyhľadajte pomocníka z tréningu.
2 Nevykonávajte často
Pri príprave sa neuplatňuje jednorázové pravidlo. Goldberg poznamenáva, že výkon raz alebo dvakrát do týždňa nebude prinášať výsledky, ktoré si želáte.
"Pri každom cvičení, ktorý pridáte, zvyšujete svoju schopnosť postupovať exponenciálne, " hovorí. A nikdy sa nepokúšajte použiť nedostatok času ako zámienku na preskočenie telocvične.
"V súčasnosti existuje veľa prostriedkov na cvičenie a tréningy, ktoré nevyžadujú prístup do posilňovne alebo vybavenia. Môžu trvať len 20 až 30 minút a sú neuveriteľne účinné, "povedal Goldberg.
Oprava : Vytvorte si plán, ktorý bude pre vás pracovať, či už to znamená prebudenie trochu skoro alebo obchodovanie s obedom na čas v telocvični. Pridajte ho do svojho kalendára ako každá iná úloha, pretože to robí viac zodpovednosťou.
3 Často si cvičíte
"Vaše telo je komplexný stroj, ktorý vyžaduje nielen primerané množstvo cvičenia, ale aj odpočinok, " hovorí Goldberg. "Počas regenerácie sa vaše telo liečilo a opravovalo. Je samozrejmé, že nedostatočné odpočinok môže viesť k zraneniam. Nič nezhoršuje postup ako zranenie. "
Našťastie sa väčšina z nás nemusí dvakrát povedať, že odpočinok je dobrý nápad.
Oprava: Mali by ste nielen mať voľno z cvičenia, ale tiež sa uistite, rozšíriť svoje tréningy rovnako. Goldberg odporúča pracovať dva po sebe idúce dni, odobrať si voľno a potom vyčerpávať ďalšie dva dni.
4 Neuvádzate ciele
Či chcete chudnúť, získať svaly alebo bežať rýchlejšie, je dôležité vedieť, prečo pracujete na prvom mieste. Potom, keď to konečne poznáte, napíšte to. "Je dôležité, aby sme mali všetci konkrétne, realistické a dosiahnuteľné ciele v oblasti fitness, " poznamenáva Goldberg. "Práve s týmito konkrétnymi konkrétnymi cieľmi môžeme navrhnúť program zameraný na ich dosiahnutie."
Oprava: Udržujte tréningový denník. Napíšte svoje ciele na poslednú stránku, potom sa vráťte späť na prvú stránku a načrtnite svoj plán. Potom vyplňte medzery po ceste. Vidieť priebeh počas týždňov nielen vás uisťuje o vašom pláne, ale motivuje vás, aby ste aj naďalej.
5 Robíte rovnaké cvičenie
Nie je zvyk cvičenia dobrá vec? No, nie nevyhnutne.
"Rutina je nepriateľom pokroku, " povedal Goldberg. "Ako môžete očakávať zmenu, keď sa nič nezmení o vašom tréningu? Vaše telo vyžaduje neustálu výzvu, aby sa zabránilo náhonu a nudy. "
Oprava: Ak chcete parafrázovať Taylora Swifta, musíte ho pretrepať . "Pridajte ďalšie závažia a nastavte alebo zmeňte poradie svojich cvičení, " odporúča Goldberg.But sa uistite, že viete, čo robíte ako prvý. Ak si nie ste istý, ako urobiť určitý krok alebo používať určitý stroj, Goldbergs odporúča konzultovať s osobným trénerom.
6 Vaše cvičenie sa líši
"Aj keď vaše telo potrebuje rozmanitosť, vyžaduje si aj opakovanie pre odbornosť, " hovorí Goldberg. "Ak ste vždy robili rôzne tréningy, vaše telo bude príliš zmätočné na skutočný pokrok. Nevypravujete tréning pre maratón a pretekanie v rovnakom čase. Predstavte si, že každé šesťmesačné obdobie sa mení na vysokú školu. Kedy absolvujete? "
Oprava : Vyberte progresívny program a držte ho. Pamätajte na vysokoškolskú hlavnú analógiu a neodpájajte sa od triedy po triedu. Neustále zmeny vám pomôžu spáliť kalórie, ale to nebude nevyhnutne najúčinnejší spôsob, ako dosiahnuť silné a zdravé telo.
7 Nemáte kontrolu nad spánkom a stresom
"Toto je možno najdôležitejšia chyba, pretože je to tichý pokrok zabijak, " varuje Goldberg. "Mohli by ste odhodiť všetku vašu tvrdú prácu, pretože nespíte dobre alebo žijete vysoko stresovým životom. Vaše telo a hormóny spojené so stresom môžu dostať do cesty vašej úbytku hmotnosti a pravdepodobne dokonca spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. "
Spať viac? Nemusím to dvakrát povedať.
Oprava : "Zorganizujte sa, " navrhuje Goldberg. "Vyberte každú noc čas, ktorý vám umožní dostať dostatok spánku. Predtým, ako si si šla do postele, napíšte svoje úlohy na nasledujúci deň, svoje pocity, všetko, čo vám príde na myseľ, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na ďalší deň života. Potom si prečítajte dobrú knihu a choďte spať. "