8 skvelých nápojov pre dojčiace mamičky
Na udržanie zásob materského mlieka je dôležité, aby ste zostali hydratovaní - a dojčenie vás môže skutočne smädiť. Čo znamená, že väčšinu dňa budete musieť niečo popíjať. A hoci čistá voda je najlepšia, môže byť trochu nudná.
Tu je niekoľko vynikajúcich možností, ako udržať svoje materské mlieko a náladu.
1. Voda
Podľa kliniky Mayo sa pri dojčení odporúča piť viac vody ako obvykle. V priemere sa odporúča vypiť 8 šálok vody denne, aby sme udržali krok s normálnymi funkciami. Telo spracováva viac vody, keď dojčíte, takže odporúča piť bližšie k 13 šálkam alebo 3, 1 litra denne.
2. Napustená voda
Vieme, že voda sa môže nudiť, pretože v skutočnosti nemá žiadnu chuť - skúste ju napustiť vodou, aby ste jej dali extra úder, ktorý hľadáte. Napustená voda uspokojí vašu chuť na sladký nápoj bez pridania ďalšieho cukru do vašej stravy. Jednoducho naplňte džbán na vrchol asi 1/3 ovocia a 2/3 ľadu, potom naplňte na vrchol vodou. Uhorka a melón, jahoda a melón, malina a citrón ... možnosti sú nekonečné. Na urýchlenie procesu miešajte džbán, inak ho nechajte v chladničke cez noc.
3. Seltzer
Chcete trochu šumenia bez kofeínu, cukru alebo umelých sladidiel v sódy? Seltzer je fantastický spôsob, ako priviesť svoj bezkofeínový nápoj bez akýchkoľvek prísad. Seltzer možno nájsť v obyčajnej chuti, alebo dokonca s chuťou chuťou, ako je brusnicová limeta alebo granátové jablko. Ak chcete zistiť, aké príchute majú, navštívte miestny obchod, alebo pomocou receptúry, ktorú sme vám práve dali, pripravte džbán infúzneho seltzera.
4. Bylinkový čaj
Bylinné čaje môžu byť upokojujúce a chutné. Musíte si byť vedomí toho, ktoré bylinky sú vo vašom čaji, pretože niektoré byliny sa používajú liečivo na zníženie ponuky pri odstavení (napríklad máta peprná a citrónový balzam), a iné, ako napríklad kava-kava a ženšen, môžu byť škodlivé pre matku aj bábätko.
5. Mandľové mlieko
Mnoho detí, ktoré sa zdajú byť pochmúrne, skutočne reagujú na mliečne výrobky, ktoré mama zjedla. Podľa kellymom.com je mlieko jednou z príčin problémov s dojčením. Ak chcete alebo potrebujete znížiť mlieko, ale napriek tomu chcete mlieko, je mandľové mlieko skvelou alternatívou.
Mandľové mlieko je ľahko dostupné vo väčšine obchodov s potravinami a dodáva sa v sladkých, nesladených, vanilkových a medových príchutiach. So sladšou, miernejšou chuťou ako sójové mlieko je to ľahší prechod pre mnohé mamičky - akonáhle to budete chcieť, môžete ho piť len preto, že chutí naozaj dobre. Môžete si tiež vyrobiť iba mandle, vodu a vysokorýchlostný mixér ako Vitamix a ušetriť si všetky prísady.
6. Ovocná šťava
Nechcete ísť cez palubu s ovocnými džúsmi, ale pohár denne je príjemným doplnkom vašej stravy. Vyberte si zo 100% džúsových nápojov, aby ste sa vyhli dodatočnému cukru alebo kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Ešte lepšie je získať odšťavovač a vytvoriť si vlastné zdravšie šťavy. La Leche League uvádza citrusové plody ako bežnú citlivosť pre dojčiace bábätká, takže ak máte chuť na pomarančový džús alebo limonádu, sledujte svoje dieťa, či nemá reakciu.
7. Zeleninová šťava
Zmesi zeleninovej šťavy vám pomôžu získať nejaké ďalšie vitamíny vo vašej strave s malým úsilím. Skôr ako na jedno sedenie pijete príliš veľa, skontrolujte obsah sodíka v šťave, ale vychutnajte si ho ako chutnú súčasť denného príjmu tekutín. Ak máte vlastný odšťavovač, WebMD navrhuje pridanie buničiny do muffinovej zmesi alebo vývaru, aby vám nepremeškali vlákno.
8. Pivo?
Už ste počuli, že pitie piva je skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju zásobu? Ukázalo sa, že to je príbeh starých manželiek. Zatiaľ čo pitie alkoholu s mierou môže byť pre dojčiace deti bezpečné (podľa niektorých štúdií), porota je stále mimo a môže mať dehydratačný účinok na matku. Pitie alkoholu môže skutočne znížiť vašu ponuku.