14 jednoduché a zábavné cvičenie Matka môže robiť s dieťaťom
V tomto článku
- Cvičenie, ktoré má mama robiť s dieťaťom
- Zábavné cvičenia, ktoré môžete urobiť s dieťaťom
Materstvo mnohokrát hodí zvyčajnú rutinu ženy a zanecháva ju veľmi málo času pre seba. Nové matky si často sťažujú, že po príchode dieťaťa je ich fitness spôsob mimoriadne narušený. Post-tehotenstvo po fitness režime sa stáva takmer nemožným.
Ženy, ktoré sledovali dôkladnú fyzickú rutinnú prácu, sa usilujú o to, aby sa o to pokúsili v obmedzenom množstve času, ktoré dostanú za seba po narodení dieťaťa. Ale nebojte sa! Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť vo svojom obmedzenom čase a spojiť sa s vaším dieťaťom.
Cvičenie, ktoré má mama robiť s dieťaťom
Cvičenie so svojím dieťaťom môže byť obohacujúcim zážitkom pre vás a dieťa, pretože nielenže udržuje vaše telo pružné a zdravé, ale tiež vám pomôže lepiť sa s vaším dieťaťom s veľmi potrebným fyzickým dotykom. Tu je niekoľko odporúčaných cvičení, ktoré môžete urobiť s vaším dieťaťom, ktoré sú veľmi dobré pre popôrodné zdravie
1. Squats
Ak chcete zabudnúť svoje dieťa do tohto cvičenia, musíte držať dieťa v rukách pevne a urobiť drepy pomaly. Toto je vhodné iba pre deti, ktoré dosiahli tuhosť krku a sú dostatočne veľké na to, aby sa mohli nosiť bez podpory krku.
2. Kočík Cardio
Zabezpečte dieťa bezpečne v kočíku a nasaďte si bežecké topánky a vezmite ju na zábavnú jazdu. Vaše dieťa bude milovať vzrušenie a dostanete svoju dennú dávku kardio tréningu. Pace beh podľa vašej vytrvalosti a pomaly zvyšovať s časom.
3. Práca na triceps
V tomto cvičení musíte sedieť na rovnom povrchu s kolenami ohnutými a rukami za bokom na zemi. Udržujte svoje ruky rovno a zdvihnite bedrá, aby ste podporili váhu tela na rukách. Teraz ohýbajte lakeť a znížte bedrá na návrat do pôvodnej polohy. Opakujte to niekoľkokrát, aby ste tónovali svoje svaly bedrového kĺbu a triceps. Počas tohto jednoduchého cvičenia môžete svojmu dieťaťu umožniť, aby sa na teba pozrel a napodobňoval ho zábavným spôsobom.
4. Základné cvičenia
Najprv choďte na chrbát a ohybte kolená nohami na zemi. Teraz s jemným ťahom zdvihnite nohu takým spôsobom, že prsty sú blízko sebe a sú ohnuté o 90 stupňov. Môžete pridať svoj zákrok do tohto cvičenia umiestnením dieťaťa na kolená alebo na brušku, aby ste získali vidieť videný druh skúseností. Nezabudnite rovno vyvážiť dieťa a pevne držať ruky.
5. Chôdza
Kúpte svoje dieťa veľa pekných topánok a vychutnajte si prechádzku s vašou malou a preskúmajte veci, ktoré vidíte na ceste. Ak je vaše dieťa malé, potom investujte do dobrého kočíka, aby ste pohodlne sedeli vaše dieťa, keď ste ju odviezli.
6. Kegelova cvičenie
Po vaginálnom podaní sa panvové svaly zhoršujú a spôsobujú popôrodnú močovú inkontinenciu. Počas kŕmenia vášho dieťaťa alebo jeho čítania alebo len pri výmene plienok sa uistite, že precvičujete cvičenie na posilnenie svalov v panvovej podlahe.
Zábavné cvičenia, ktoré môžete urobiť s dieťaťom
Okrem toho musíte robiť cvičenia, tam sú niektoré zábavné veci, ktoré môžete urobiť so svojím dieťaťom, aby ho baviť, zatiaľ čo vy vykonáte svoju cestu k fitness.
1. Dosky
Stačí umiestniť svoje dieťa medzi svoje ruky a vyvážiť svoju váhu ležať ako doska. Urobte to na pár sekúnd na začiatok a potom pomaly zvyšujte čas. Keď to urobíte, vaše dieťa sa môže baviť, keď vás sleduje a hrá s vami.
2. Výpady
Môžete trénovať lunges s dieťaťom tým, že ho v kočíku. Ak chcete urobiť toto cvičenie, môžete sa postaviť pred kočík a ohýbať kolená takým spôsobom, že jedno stehno je rovnobežné so zemou, zatiaľ čo druhé je kolmé. Kým sa priblížite k svojmu dieťaťu, môžete dať kúsok jedla alebo jednoducho vyhodiť bozk.
3. Póza letúna
Ležte rovno na bruchu v blízkosti svojho dieťaťa a nechajte nohy navzájom dotýkať. Teraz pomaly zdvihnite ruky v lietajúcej polohe a zároveň zdvihnite spodnú časť tela do jednej roviny a vyrovnávajte svoju váhu na bruchu. Udržujte svoje prsty blízko sebe a lakte rovno pri tom, aby ste mali pekné cvičenie pre svoje svaly. Keď sa vaše dieťa pozerá na vás, môžete predstierať, že ste lietadlom a máte radosť.
4. Ohýbanie
Cvičenie ohýbania zahŕňa ležanie na bruchu a ohnutie hlavy smerom k nohám, ktoré sú ohnuté smerom dovnútra. Telo sa v tejto polohe podobá úplnému kruhu a môžete sa zastaviť na mieste, ktoré vám vyhovuje. Môžete dovoliť svojmu dieťaťu, aby vás napodobňoval, alebo vás len pozerať vždy, keď sa ohnite, hrať trochu skrývať a hľadať.
5. Push-up steny
Stojte pred pevnou stenou a natiahnite nohy, aby ste ju umiestnili na stenu rovnobežne so zemou. Teraz ohnite lakte a naklonte sa smerom k stene. Inhalujte a držte v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Vydychujte a vráťte späť do stojacej polohy. Počas týchto silových push-upov môžete predstierať, že sa budete hrať s deťmi.
6. Tanec
Nasaďte si nejakú peptickú hudbu a tancujte spolu so svojím dieťaťom a pridajte veľa zábavy do vášho času. Tanec zlepšuje svalovú koordináciu u detí a je tiež osvedčeným spôsobom, ako udržať ich šťastný! Neexistuje lepšia mama a dieťa cvičenie ako tanec.
7. Pilates
Pilates loptu je určite prilákať vaše dieťa a motivovať vás ísť za to každý deň. Okrem toho, že je výborným nástrojom na opätovné získanie flexibility, pilatesová lopta môže byť pre vaše dieťa dobrá hračka, čo je jedna z najlepších cvičení pre matku a dieťa. 
8. Plávať
Prihláste sa na niektoré kurzy pre matku a dieťa, aby ste sa trochu pobavili. Dbajte na svoje dieťa vždy, aby ste zabránili nešťastným výskytom vody. Môžete si urobiť nejaké skvelé plávacie práce, zatiaľ čo vaše dieťa rozstříkne v bazéne dieťaťa.
Opätovné spustenie cvičenia po narodení dieťaťa môže byť veľmi náročné, ale kombinovanie s dieťaťom počas hry môže byť zábavné pre vás aj pre dieťa. Dbajte na to, aby ste predtým, ako začnete s rigoróznym režimom zotavenia, dostali od svojho lekára zámer.