9 spánok rutiny pre pracujúcich mamičky, ktoré zaisťujú spánok dobrej noci
Akonáhle dostanete deti spať, je ľahké sa ponoriť do zoznamu úloh, ktorý vás prosí o vašu pozornosť. S e-mailmi, ktoré odpovedajú, ukazuje, že sa chytia, a bielizeň, ktorá má byť odložená, môžete ľahko zostať až do doby, kedy sme kontrolovali každú položku. Ale ak ste mama, ktorá sa cíti prepracovaná a nedostatočne odložená, je načase dať nejaké úsilie na vaše nočné rituály. Potrebujete nejaké spánkové rutiny pre pracujúcich mamičiek, ktoré zaisťujú dobrý odpočinok v noci. Pretože pevná noc spánku sa budete cítiť ako nová žena ráno.
Podľa stránky Well Well, "dospelí potrebujú každodenné spánkové rituály pred spaním, aby nám umožnili odpočinúť sa a psychicky sa pripraviť na spánok". Poskytnutie väčšieho spánku sa môže zdať kontraproduktívne, keď máte toľko zodpovednosti, aby ste sa o to postarali, ale investovanie do vášho odpočinku vám v konečnom dôsledku zabezpečí zdravší a šťastnejší čas. Začlenenie niekoľkých relaxačných rituálov do rutiny pred spaním vás pripraví na pevnú nočnú prestávku, takže sa prebudíte, cítite energickejšie a pripravte sa na svoj deň.
Nenechaj ďalšiu noc snúbenice, aby si ťa prešla. Dostaňte sa na palubu s týmito deviatimi spánkovými rutinami pre pracovné mamičky a zmeňte spôsob, akým dobre spíte.
1 Vypnutie
Vďaka inteligentným telefónom, tabletkám a prenosným počítačom, ktoré sa objavujú na našom posteli, je jednoduché v pokušení urobiť ešte jednu ďalšiu navigáciu cez Instagram alebo poslať ďalší e-mail. Ale pozor na tieto obrazovky môže spôsobiť, že zostanete uprostred vašej spaním. Ako uviedol pracovný časopis Matka, mali by ste z vašej spálne udržiavať všetku elektroniku (a to aj televízia) na podporu dobrej spánkovej noci. Ak potrebujete niečo, čo vám pomôže, zatvorte si palec cez časopis alebo si prečítajte papierovú knihu.
2 Stretch
Či už sedíte na stole celý deň alebo strávite veľa času na cestách, vaše telo sa môže začať odvíjať jemným pohybom. Použite niektoré z týchto jednoduchých úsekov, ktoré vám pomôžu lepšie spať, navrhol magazín Fitness . Pridajte viac zen do vašej strečovej rutiny tým, že vezmete hlboké a neustále dych.
3 Zahrievanie
Vzhľadom na to, že sa vaša telesná teplota pohybuje v priebehu noci, načasovanie teplého kúpeľa vpravo môže pripraviť telo na zaspanie. Ako povedal Joyce Walsleben, docent na lekárskej fakulte na Newyorskej univerzite v časopise Health, "ak zvyšujete svoju teplotu o jeden stupeň alebo dva s kúpeľmi, prudší pokles pred spaním je pravdepodobnejšie, že vás v hlbokom spánku."
4 Drop (teplota) nízka
Vytvorenie dobrého prostredia pre spánok by malo byť súčasťou vašej nočnej rutiny. Aby ste dostali svoju izbu, budete chcieť kliknúť na termostat niekoľko stupňov. Podľa internetovej stránky Národného centra pre spánok je najlepšia teplota spánku medzi 60 a 67 stupňami.
5 Sucho
Pitie príliš blízko pred spaním môže viesť k nepokojnej nočnej spánku. Konzumácia tekutín príliš neskoro môže prerušiť spánok, podľa Mayo Clinic, bez ohľadu na to, čo pijete. Kofeín a alkohol môžu spôsobiť, že sa hodíte a otočíte a príliš veľa tekutín vás môže prebudiť na prestávku v kúpeľni. Odrežte pár hodín predtým, než plánujete zasiahnuť vrece.
6 Počúvajte Chillout Tunes
Je ľahké, aby ste sa dostali do slepého pohľadu na vaše prehliadky, ale príliš veľa televízie vás môže prebudiť neskôr ako sa vám páči. Namiesto toho sa pokúste dať nejakú relaxačnú hudbu, aby ste zničili svoj deň, ako navrhla stránka Well Well.
7 Meditovať
Ticho myseľ na pokojný spánok s meditáciou. Nemusíte byť odborníkom na meditáciu - skúste nejaké meditácie špecifické pre spánok odporúčané Mind Body Green. Nechajte tieto rutiny viesť na vaše šťastné miesto, kde je spánok ľahký a bohatý.
8 Nastavte si rytmus
Spánok je prirodzenou funkciou tela, podobne ako blikanie alebo dýchanie. Ale s spánkom máte moc trénovať svoje telo na odpočinok. Ako odporučila Národná nadácia pre spánok, každý večer choďte do postele v rovnakom čase, aby vaše telo získalo čo najlepší spánok.
9 Darken izba
Možno sa vráti k koreňom Cavemana, ale tmavšia miestnosť, tým lepšie spánok. Ako poukázalo každodenné zdravie, príliš veľa svetla zasahuje do spánku a môže viesť k väčším problémom pri predĺžení. Vytvorenie tmavého prostredia vám môže pomôcť poraziť nespavosť a zvýšiť vaše zdravie.