Hnev počas tehotenstva - účinky a ako ho ovládať
V tomto článku
- Faktory, ktoré spôsobujú hnev počas tehotenstva
- Môže zlosť ovplyvniť vaše nenarodené dieťa?
- Tipy na riešenie hnevu
Tehotenstvo je vzrušujúcim obdobím v živote každej ženy. Na jednej strane tehotenstvo vyvoláva pocity vzrušenia a radosť z toho, že má dieťa, a na druhej strane môže tiež spôsobiť, že tehotné ženy sú emocionálne citlivé na pocity hnevu, stresu, podráždenia a úzkosti. Hoci je úplne normálne cítiť sa nahnevaný a frustrovaný v čase počas tehotenstva, pokračujúci hnev môže mať určité následky. Spárovanie matka a dieťaťa je také, že dieťa cíti všetko, čo jeho matka zažíva, vrátane hnevu. Navyše, dlhodobo potlačený hnev môže mať za následok depresiu. Nemôže nepriaznivo ovplyvniť vzťahy, ale môže tiež spôsobiť zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak, vredy, astma, bolesti hlavy, tráviace ťažkosti. To môže vyvolať nepredvídateľné prostredie pre dieťa, ktoré môže byť škodlivé pre tehotenstvo. Je dôležité, aby tehotné ženy mali na pamäti, aby zostali pozitívne a čo najtichšie, a nenechajte ich rôzne emócie akokoľvek prekonať.
Faktory, ktoré spôsobujú hnev počas tehotenstva
Určité faktory, ktoré môžu spôsobiť hnev počas tehotenstva, sú:
1. Hormonálne zmeny
Hnev počas tehotenstva možno pripísať kolísavým tehotenským hormónom. Hormonálne zmeny počas tehotenstva môžu tiež spôsobiť pravidelné výkyvy nálady, ultra-citlivosť, silné a intenzívne pocity. Zvyčajne môžu byť hnevné prepätia vysledovateľné na niečo, čo sa mohlo stať skôr.
2. Stres
Je bežné cítiť mierne stres počas tehotenstva. Môže sa to stať z niekoľkých dôvodov, ako je fyzický nepríjemný pocit, nedostatok pokoja, nedostatok spánku, nepodporujúci partneri, preťaženie práce, stres súvisiaci s prácou, finančné starosti. Konštantný stres môže nepriaznivo ovplyvniť schopnosť riadenia hnevu a môže viesť k nahnevaným výbuchom.
3. Strach
Ďalšou príčinou hnevu počas tehotenstva môže byť strach z neznámeho alebo budúceho. Tehotné ženy môžu mať obavy z plynulého priebehu tehotenstva, bolesti pri práci, zdravia nenarodeného dieťaťa, akejkoľvek pravdepodobnej komplikácie alebo choroby. Tieto obavy môžu byť dosť ohromujúce a hnev sa môže stať možnou reakciou na ne.
4. Nepohodlie
Určité nepríjemné pocity sú nevyhnutné počas tehotenstva z dôvodu fyzických prechodov, ku ktorým dochádza počas tejto fázy. Tehotné ženy zvyčajne prekonávajú nevoľnosť alebo nevoľnosť, únava. Nepohodlie môže viesť k podráždeniu alebo intenzívnym emóciám, ako je hnev v neočakávaných časoch, najmä ak sa príčiny nepohodlia nehodia.
Môže zlosť ovplyvniť vaše nenarodené dieťa?
Keď tehotná žena zažije hnev, vedie k určitým biologickým a fyziologickým zmenám, ako je zvýšený krvný tlak a srdcová frekvencia, hladina hormónov ako epinefrín a adrenalín vystreľuje, čo vedie k zúženiu krvných ciev. Tým sa znižuje prívod kyslíka a krvi do plodu, čo môže byť škodlivé pre rast dieťaťa. Podľa niektorých štúdií môže dlhotrvajúci alebo extrémny hnev počas tehotenstva spôsobiť trápenie nenarodenému dieťaťu a môže viesť k určitým komplikáciám počas tehotenstva a dokonca aj pri porodu. Predpokladá sa, že zostávajúce rozhnevanie počas tehotenstva ovplyvňuje dieťa nasledujúcimi spôsobmi:
- Nízka pôrodná hmotnosť
- Predčasné doručenie
- Nepriaznivý vplyv na temperament dieťaťa (viac náchylný k podráždenosti a depresii)
- Vyššia pravdepodobnosť hyperaktivity dieťaťa
- Obmedzené kognitívne schopnosti
Tipy na riešenie hnevu
Nikto vás nepozná lepšie ako vy. Takže sa môžu podniknúť príslušné kroky, ktoré vám pomôžu uvoľniť a zvládnuť svoj hnev. Niektoré tipy na kontrolu hnevu počas tehotenstva sú:
1. Zdravá strava
Počas tehotenstva by sa mala starostlivosť venovať zdravému a výživnému jedlu. Vyvážená strava s množstvom bielkovín a sacharidov, zelená listová zelenina, ovocie pomôže udržať energetickú hladinu a bojovať proti únavu a únavu.
2. Pravidelné cvičenie
Udržujte aktívnu rutinu počas tehotenstva tým, že sa venujete ľahkým cvičením alebo pravidelným prechádzkam. Zostať aktívny a fit počas tehotenstva sa môže postarať o tehotenské zmeny nálady, hnev tým, že vás udrží v šťastnej a pozitívnej mysli. Je to preto, že počas cvičenia sa uvoľňujú šťastné hormóny nazývané endorfíny.
3. Doprajte si obľúbené aktivity
Tehotné ženy môžu nájsť účasť na aktivitách alebo koníčkoch, ktoré si užívajú, užitočné pri uvoľnení sa, ako tráviť čas s priateľmi, chodiť na filmy, maľovať, počúvať upokojujúcu hudbu, záhradníctvo atď.
4. Meditácia
Tehotné ženy môžu zaujať meditáciu alebo jogu na zvládnutie stresu a hnevu. Odporúča sa naučiť sa hlboké dýchacie cvičenia, ktoré pomôžu uvoľniť napätie a upokojiť seba.
5. Masáže
Jemné masáže môžu pomôcť tehotným ženám relaxovať nielen fyzicky, ale aj psychicky. Rozmaznávanie kúpeľnou terapiou na zmiernenie bolesti svalov a upokojenie mysle môže byť dobrý nápad.
6. Prechádzajte z Argumentov
Niekedy je prospešné jednoducho vyhnúť sa ťažkej napätej situácii. Ak máte pocit, že ste na pokraji straty pohody alebo situácia sa stáva príliš veľa na zvládnutie, je najlepšie jednoducho odísť z nej.
7. Uprednostňujte prácu
S postupom tehotenstva môže byť veľmi zdanenie robiť všetko; riadiť prácu, rovnako ako domácu prednú, na vlastnú päsť. Takže je rozumné uprednostňovať vašu prácu, zapojiť rodinných príslušníkov, aby vám pomohli, zamestnávali si pomoc a prijímali pomoc vašich spolupracovníkov v práci, aby ste sa vyhli zbytočnému obťažovaniu sa; fyzicky i duševne.
8. Adekvátny odpočinok
Správny odpočinok a dobrý spánok počas tehotenstva sú nevyhnutné. Ak ste spánok nedostatok, bude to viesť len k zvýšeniu podráždenosti a môže mať za následok rozhnevaný výbuch. Nastavenie oddychových míľnikov, ako je časté spanie, nohy a odpočinok často môže byť užitočné pri zabezpečovaní dostatočného odpočinku každý deň.
9. Uvoľnite pocity
Dať dôraz na vaše pocity, či máte radosť privítať vaše dieťa alebo rozrušiť sa s rodinným príslušníkom alebo kolegom v práci alebo máte určité obavy z vášho tehotenstva, je dôležité. Udržiavanie balenia vo vnútri bude len zvyšovať vašu stres a podráždenosť. Porozprávajte sa s dobrým priateľom alebo s partnerom a uvoľnite všetky svoje zdržanlivé pocity. Alternatívne sa môžete pokúsiť vyjadriť svoje emócie prostredníctvom denníka alebo denníka.
10. Urobte si prioritu
Počas tejto fázy je vaše šťastie a zdravie mimoriadne dôležité, pretože blaho vášho dieťaťa je priamo spojené s ním. Pripravte vhodné kroky na zaistenie vášho fyzického pohodlia a emočného zdravia; nosiť pohodlné oblečenie a obuv, mať otvorené rozhovory so srdcom a srdcom so svojím partnerom o akýchkoľvek obavách, ktoré môžete mať a diskutovať o budúcich plánoch, postaviť sa proti akémukoľvek diskriminačnému zaobchádzaniu v práci, zdieľať svoje obavy so šéfom o bezpečnom pracovnom prostredí.
11. Profesionálna pomoc
Najlepšie je hľadať pomoc profesionálneho poradcu alebo terapeuta, ak počas tehotenstva trpíte častými záchvatmi extrémneho hnevu.
Počas tehotenstva je dôležité zabezpečiť fyzické zdravie, ako aj emocionálne a duševné zdravie. Ak sa chcete počas gravidity cítiť nejaký stres a hnev, je nielen bežný, ale aj očakávaný. Malo by sa však vynaložiť úsilie, aby sa táto vzrušujúca fáza života čo najviac využila a zamerať sa na šťastie privítania krásneho prírastku do rodiny.