Ste dosť odpočinku medzi cvičebnými súpravami?
Ak denné zvýšenie Vašich cieľov v oblasti zdravia vás zastrašuje, je dôležité, aby ste to urobili. Zostávate počas cvičenia? Cvičenia a tréningové súpravy sa najlepšie vykonávajú s medzerami medzi tým!
Ak sa to neurobí správnym spôsobom, váš cvičebný režim vás môže nechať unavený a bez očakávaných výsledkov. Aký je najlepší čas oneskorenia medzi rôznymi cvičeniami alebo súbormi konkrétneho? Zachyťte príjemné miesto s naším optimálnym časom odpočinku.
Ako dlho odpočívať medzi sady na budovanie svalov
1. Čo ovplyvňuje optimálny odpočinok medzi súbormi
Podľa tréningových expertov existujú tri hlavné faktory, ktoré primárne ovplyvňujú ideálny čas odpočinku. Po prvé, musíte si uvedomiť rozsah opakovania alebo intenzity pre daný súbor cvičení. Je dôležité venovať čas optimálnemu odpočinku medzi sériami, najmä ak sa konkrétne cvičenie preukáže ako veľmi náročné. Okrem toho musíte byť vedomí hlavných cieľov vášho tréningu - zvýšenie základnej sily, budovanie svalov a stratu tuku. Odporúčaný čas odpočinku musí byť v súlade s týmito cieľmi.
2. Ako zvýšenie intenzity by malo zmeniť čas odpočinku
Čas odpočinku medzi sériami pre rast svalov sa zvyčajne líši v závislosti od intenzity vášho režimu cvičenia. Vaša intenzita tréningu je vyššia, ak spravujete menej opakovaní na cvičenie. Podobne intenzita sa zníži, keď zvyšujete počet opakovaní. Všetky tieto výpočty priamo ovplyvňujú požadovanú kvantovú hodnotu odpočinku medzi vašimi súbormi. Pravidlo palca je, že potrebujete menej odpočinku, ak je vaša intenzita nižšia alebo je rozsah rep je vyšší a naopak.
3. Čo potrebuje vaša cvičenie
Požiadavky stanovené vašimi nastaveniami cvičení ovplyvňujú medzičasy odpočinku. Je to jednoduché - vyššia požiadavka, väčšia doba odpočinku, ktorú telo hľadá. To skutočne znamená, že cvičenia pre svalové skupiny, ako je hrudník, nohy a chrbát, si vyžadujú viac odpočinku ako na tricepsy, bicepsy a teľatá. Pre túto fitness výzvu nechajte svoje telo viesť. Odpočívaj pár minút po každom opakovaní. Ak nájdete dosky alebo drviny obzvlášť tvrdé, odpočívajte na trochu dlhší interval.
4. Vaše ciele a jej vplyv na čas odpočinku
Kým úplné odpočinky umožňujú dlhší čas na zotavenie centrálneho nervového systému, neúplné alebo kratšie časy odpočinku majú aj niektoré metabolické výhody. Čo by si mal urobiť? Odpočinkujte na krátke trvanie počas práce, ale maximálne využite svoje dni odpočinku (áno, aj to bude!).
5. Aký je najlepší čas odpočinku pre vás
Môžete sa zapojiť do kombinácie kompletných a neúplných súborov. Ale potom to všetko záleží na druhoch cvičení, ktoré vystupujete vo vašich zasadnutiach a počte opakovaní v ňom. Napríklad, prejdite na neúplný / úplný zvyšok 1-2 minút, ak je vaším cieľom vybudovať svaly alebo zjemniť. Pre túto výzvu, pretože sa pozrieme na celkový wellness, kombinácia krátkeho a dlhého odpočinku funguje najlepšie.
Pokračujte, nastavte svoj režim v ideálnom poradí, urobte optimálny odpočinok medzi sériami a uvidíte lepšie výsledky. Koniec koncov, zvyšovanie intenzity nestačí; musí byť tiež štruktúrovaná!