Bolesť chrbta počas tehotenstva - typy, dôvody a prostriedky
V tomto článku
- Tehotenstvo a bolesť chrbta
- Je normálne mať bolesť chrbta počas tehotenstva?
- Prečo mám bolesť chrbta, keď som tehotná?
- Typy bolesti chrbta v tehotenstve
- Aké sú príčiny bolesti chrbta u tehotných žien?
- 10 tipov na úľavu od bolesti chrbta počas tehotenstva
Keď vstúpite do cesty tehotenstva, máte zaneprázdnený prechádzanie knihami, časopismi a inými prostriedkami online, aby ste vedeli všetko o tehotenstve, deťoch a o očakávaných zmenách vo vašom tele. Zdravé tehotenstvo, zdravé tebe a zdravé dieťa sú vaše hlavné ciele. Prečítajte si viac o výžive, životnom štýle, fyzickom a emocionálnom blahobyte, zmenách vo vašom tele, cvičení, lekárskych testoch a niektorých bežných príznakoch tehotenstva. Rovnako ako ranná nevoľnosť, ďalším bežným problémom, ktorý postihuje mnohé tehotné ženy, je bolesť chrbta. Viac ako dve tretiny tehotných žien prekonáva ťažké bolesti chrbtice počas tehotenstva.
Tehotenstvo a bolesť chrbta
Bolesť chrbta je jedným z najčastejších príznakov, ktoré si tehotné ženy sťažujú. U niektorých žien sa začína skoro v tehotenstve a zostáva v priebehu deviatich mesiacov. U iných žien sa zhoršuje a naďalej ich bráni aj po narodení dieťaťa. Niektoré ženy majú počas tehotenstva bolesť v hornej časti chrbta, zatiaľ čo niektoré z nich majú bolesti chrbta.
Bolesť chrbta počas začiatku tehotenstva alebo prvého trimestra
Hoci to nie je veľmi časté mať bolesti chrbta v prvom trimestri, tam sú niektoré šance na skúsenosti bolesti dolnej časti chrbta aj začiatku tehotenstva taky. Hormonálne zmeny počas tehotenstva sú jedným z hlavných dôvodov. V začiatku tehotenstva dochádza k zvýšeniu hladiny progesterónu v tele - hormónu, ktorý stimuluje maternicu. To pomáha uvoľniť väzy, ktoré pripevňujú panvovú kosť k chrbtici. Je to kvôli tomuto uvoľneniu bedrových kĺbov a uvoľneniu väzov, ktoré môžu počas bolesti vyvolať bolesť, stáť a sedieť dlhé hodiny.
Bolesť chrbta počas druhého trimestra tehotenstva
Druhý trimestr predstavuje vysoko rizikový čas na bolesť chrbta. Ako sa uter rozširuje, oslabuje brušné svaly a mení vaše ťažisko. To ovplyvňuje vaše držanie tela a vedie k tlaku na chrbát. Ak napätie na chrbte tlačí nerv, chrbát začne bolesť.
Bolesť chrbta počas tretieho trimestra tehotenstva
Pri výstupe do tretieho trimestra získavate väčšiu váhu. Nosenie extra hmotnosti zvyšuje stres na vašich kĺboch a prácu pre vaše svaly. Svalová nerovnováha a stres vedie k zvýšeniu bolesti chrbta, keď idete chodiť, stáť dlhú dobu, dostať sa z nižšej stoličky, alebo sa ohnúť a zdvihnúť veci.
Ak po prvýkrát nezažijete bolesť chrbta, ale zrazu začnete počas neskorej polovice druhého alebo tretieho trimestra trpieť silnou bolesťou, môže to byť príznakom predčasného pôrodu. Zabezpečte, aby ste ihneď konzultovali svojho lekára.
Je normálne mať bolesť chrbta počas tehotenstva?
Áno, je normálne očakávať rôzne zmeny tela počas tehotenstva vrátane bolesti chrbta. Zatiaľ čo mnohé telesné zmeny sa vyskytujú prirodzene ako súčasť tehotenstva, vyvolávajú rôzne súvisiace dôsledky. Niektoré z nich vás emočne ovplyvňujú a niektoré z nich vás môžu fyzicky ovplyvniť. Bolesť chrbta počas tehotenstva nie je prekvapujúca. Je to príznak, ktorý sa vyskytuje u väčšiny tehotných žien, pretože prirodzené zmeny ako posun ťažiska, prírastok na váhe, svalová nerovnováha a svalová únava spôsobujú stres a spôsobujú bolesť chrbta. Nárast hormónov súvisiacich s tehotenstvom vytvára kĺbovú laxitu a znižuje požadovanú podporu kĺbov, čo vedie k problémom s chrbtom. Aktivity, ktoré zaťažujú chrbticu, spôsobujú bolesť chrbta nevyhnutnú pre tehotné ženy.
Prečo mám bolesť chrbta, keď som tehotná?
Tehotenstvo prináša množstvo zmien v postoji tela a životnom štýle. Riziko mať bolesti chrbta je vyššie, ak máte slabé chrbát a slabé brušné svaly spojené s nepružnosťou a sedavým životným štýlom. Pri prenášaní viac ako jedného dieťaťa (dvojičky alebo trojčatá) sa tiež zvyšuje bolesť chrbta. Spôsob, ktorým sa nosíte pri vykonávaní jednoduchých úloh, má tiež vplyv na kĺby a svaly. Okrem telesných zmien, ako je rastúca maternica, posun v ťažisku, nadmerná hmotnosť a hormonálne zmeny, niektoré z ďalších dôvodov, ktoré sú zodpovedné za poskytnutie bolesti chrbta počas tehotenstva, sú nasledovné:
- Ako vaše dieťa rastie, ocitnete sa opretý dozadu, aby ste zabránili pádu dopredu. Táto malá zmena v držaní tela môže napínať zadné svaly v dolnej časti chrbta, čo vedie k bolesti chrbta
- Nosenie obuvi s vysokým podpätkom posúva rovnováhu a zároveň spôsobuje väčší tlak na chrbát. To zvyšuje pravdepodobnosť bolesti chrbta a tiež pád
- Pri zdvíhaní predmetov, ak stojíte a ohýbate, zvyšuje tlak na zadnej strane
- Únava spôsobená ťahom chrbtice, aby urobila viac fyzickej práce tiež vedie k bolesti chrbta
- Emocionálny stres môže tiež spôsobiť svalové napätie na chrbte, čo vedie k bolesti chrbta alebo chrbtom kŕče
Typy bolesti chrbta v tehotenstve
Existujú rôzne typy bolesti chrbta, ktoré môžete počas tehotenstva očakávať, vrátane bolesti bedrovej chrbtice a bolesti zadnej panvy.
Čo je bolesť bedrovej chrbtice v začiatku tehotenstva?
Bolesť v bedrovej oblasti sa prejavuje na úrovni pasu, okolo miechy. Niekedy môžete cítiť bolesť vyžarujúcu sa smerom k nohám. Bolesť v bedrovej oblasti sa vyskytuje v bedrovej stavbe, ktorá sa nachádza na dolnej časti chrbta. Činnosti, ako je sedenie a státie na dlhé hodiny alebo zdvíhanie ťažkých predmetov, môžu zhoršiť bolesť
Čo je posteriórna panvová bolesť počas tehotenstva?
Zadná panenská bolesť je jedným z najčastejších typov bolesti dolnej časti chrbta, ktoré prežívajú tehotné ženy. Bolesť sa prejavuje v zadnej časti panvy. Bolesť je silná na jednej alebo na oboch stranách zadku alebo zadnej časti stehien. Niektoré ženy tiež prežívajú bolesť nad ich pubickou kosťou. Chôdza, lezenie po schodoch, prevracanie v posteli, zdvíhanie predmetov a snaha sedieť alebo vystupovať z vane alebo nízkeho stoličky podnecujú bolesti zadnej panvy. Preto musíte byť opatrní pri sedení na stoličke počas tehotenstva. V tejto pozícii, ak sa nakloníte dopredu nad stôl, bolesť sa môže zhoršiť
Aké sú príčiny bolesti chrbta u tehotných žien?
Bolesť chrbta sa zvyčajne vyskytuje na sacroiliac kĺbe, bod, kde panva spĺňa tvoju chrbticu. Niektoré príčiny bolesti chrbta zahŕňajú nasledovné:
1. Zosilnenie hmotnosti
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je normálny a nevyhnutný pre rast dieťaťa. Typický prírastok hmotnosti sa pohybuje od 11 do 15 kilogramov a chrbtica podporuje túto telesnú hmotnosť. Toto pridané zaťaženie spôsobuje bolesť v zadnej časti. Navyše váha rastúceho dieťaťa a rastúcej maternice zvyšuje tlak na krvné cievy a nervy v oblasti chrbta a panvy
2. Zmeny postoja
Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva posúva vaše ťažisko a môžete sklon k tomu, aby ste sa naklonili dopredu. Tento posun postupne vyvoláva zmenu držania tela. Táto zmena držania tela vedie k bolesti chrbta
3. Hormonálne zmeny
Počas tehotenstva môžu mať hormóny, ako je relaxín a estrogén, vplyv na vaše telo. Relaxin, hormón súvisiaci s tehotenstvom, spúšťa v oblasti panvy väzivo na uvoľnenie a kĺby sa uvolňujú. Inými slovami, tento hormón vytvára kĺbovú laxitu. Ligamenti, ktoré podporujú chrbticu, tiež uvoľňujú alebo uvoľňujú. Uvoľnenie týchto väzov vedie k nestabilite a bolesti. Hormonálne prepätia spolu s nárastom hmotnosti a zmenou ťažiska zvyšujú zníženú podporu kĺbov, čo vedie k bolesti chrbta
4. Oddelenie svalov
Oddelenie rektálnych abdominálnych svalov spúšťa bolesť chrbta. Svaly rectus abdominis sa nachádzajú v prednej časti tela vo vnútri brušnej oblasti. Ako vaše tehotenstvo postupuje, maternica rastie a expanduje. Táto expanzia môže spôsobiť, že dve rovnobežné listy svalov rektálnej abdominis sa oddelia pozdĺž stredového ševu vedúceho k bolestiam chrbta
5. Stres
Vaše emócie zohrávajú dôležitú úlohu počas tehotenstva. Zvyčajne akýkoľvek druh emočnej traumy alebo stresu má priamy vplyv na vaše zdravie. To platí aj v tehotenstve. Môžete pozorovať, že stres zvyšuje aj intenzita bolesti chrbta. Emocionálny stres môže spôsobiť svalové napätie v oblasti chrbta a zvyšovať tuhosť a svalovú bolesť. Toto napätie môže vyvolať bolesť chrbta alebo chrbtové kŕče
6. Únava
Každodenné aktivity, ktoré zahŕňajú veľa behu a intenzívne fyzické aktivity, ktoré vám pomôžu zvýšiť únavu vášho tela počas tehotenstva. Navyše zmena ťažiska vytvára svalovú únavu, ktorá spôsobuje, že drasticky zmeníte svoju polohu. Slabé postoje zhoršujú bolesť chrbta
7. Svalová nerovnováha
Počas tehotenstva posunutie ťažiska z dôvodu prírastku hmotnosti vyvoláva aj svalovú nerovnováhu, pretože telo musí niesť dodatočnú hmotnosť. Táto extra hmotnosť znamená viac práce pre vaše svaly. To tiež zvyšuje stres na kĺby. Tieto svalové nerovnováhy vyvolávajú napätie na nosných orgánoch v tele. Ak už máte svalovú slabosť alebo nepružnosť, potom sa táto svalová nerovnováha zhoršuje a zvyšuje bolesť chrbta
10 tipov na úľavu od bolesti chrbta počas tehotenstva
Keďže niektoré z vašich otázok týkajúcich sa bolesti chrbta už boli odpoveďou, pozrime sa na to, ako sa od neho dostať. Cvičenie, jóga a iné prostriedky na zmiernenie stresu vám môžu pomôcť pri riešení bolesti chrbta.
Bolesti chrbta v tehotenstve
Cvičenie je jednou z najlepších možností, ako dosiahnuť úľavu od bolesti chrbta. Skôr než začnete s cvičením, poraďte sa so svojím lekárom. Niektoré z najužitočnejších cvičení sú:
1. Plávanie
Plávanie je veľmi dobré cvičenie pre tehotné ženy. Zatiaľ čo posilňuje vaše brušné a dolné chrbty svalov, vztlak vody odstráni napätie z väzy a kĺbov. Výskum ukazuje, že vodné cvičenia znižujú intenzitu bolesti chrbta počas tehotenstva. Avšak pred začatím plaveckého cvičenia sa poraďte s lekárom a uistite sa, že budete mať opatrnosť, keď sa dostanete z bazéna
2. Tréning váhy
Hmotnosť tréning pomáha pri budovaní vytrvalosti a tiež posilnenie brušných svalov, chrbtových svalov a nôh. Preto môže zabrániť bolesti chrbta v priebehu tehotenstva. Hmotnosť tréningu pre tehotné ženy by sa mala vykonať po konzultácii s odborne vyškoleným inštruktorom po schválení lekárom. Tréning zameraný na graviditu zahŕňa squatting a ramenné bočné cvičenia
3. Chôdza a strečing
Stretnutie a chôdza sú dve veľmi dobré jednoduché, ale účinné cvičenia, ktoré vám pomôžu získať úľavu od bolesti chrbta. Stretnutie zvyšuje flexibilitu svalov, ktoré podporujú vašu nohu a chrbát. Prenatálna joga pomáha pri vyrovnávaní. Chôdza je jednoduchá voľba a robia to súčasťou každodenných rutinných prác. Je to efektívne kardiovaskulárne cvičenie, ktoré je bezpečné a pomáha vám počas celého tehotenstva.
Dbajte však na to, aby ste nosili vhodnú obuv - je to dobrý nápad vybrať si pohodlné, dobre vybavené topánky s nízkym podpätkom, ktoré podporia vaše nohy a nechajú dýchať. Aj počas chôdze sa udržujte v hydratácii; vaše telo potrebuje veľa vody teraz na prenášanie živín, udržuje vás bez tráviacich ťažkostí a chráni vás pred dehydratáciou. Nezabudnite si vychutnať svoju prechádzku a nevyčerpať sa
Liečba bolesti chrbta počas tehotenstva
Okrem cvičení sa pozrite na iné lieky, ktoré vám pomôžu získať úľavu od bolesti chrbta. Niektoré z týchto nápravných opatrení zahŕňajú:
1. Cvičenie dobrého držania tela
Ako budete postupovať počas vašej tehotenskej cesty, vaše dieťa rastie a aby sa zabránilo pádu dopredu, môžete skončiť naklonením dozadu. Táto zmena postoja zdôrazňuje dolné svaly chrbta a spúšťa bolesť chrbta. Preto praktizovanie dobrých postojov môže byť užitočné pri poskytovaní úľavy od bolesti chrbta. Niektoré z najlepších postojov zahŕňajú:
- Stála rovná a vysoká
- Držte si hrudník vysoko
- Udržujte rameno a chrbát uvoľnené
- Použitie pohodlnej a širokej pozície pri stoji
- Odpočívaj nohy a často sa rozbíjajte, keď budete musieť stáť dlhšie
- Zabrániť uzamknutiu kolená
- Dávajte si pozor, keď sedíte tým, že si vyberiete stoličku s podporou alebo umiestnite vankúš za chrbtom na podporu
2. Získanie správneho zariadenia
Rovnako ako oblečenie, ďalšie doplnky, ako je obuv, zohrávajú dôležitú úlohu pri zabezpečovaní pohodlia počas tehotenstva. Kvôli zvýšeniu hmotnosti a posunu v ťažisku vyhnite sa vysokým podpätkom topánok, pretože môžu ďalej posúvať váhu a viesť k pádu. Nosenie obuvi s nízkym podpätkom s dobrou podporou oblúka vám pomôže uľahčiť pekné zážitky
3. Správne zdvíhanie
Zdvíhanie ťažkých predmetov počas tehotenstva môže byť náročné. Takže je dobré prijať preventívne opatrenia. Odporúča sa požiadať o pomoc, pretože ohýbanie a zdvíhanie ťažkých predmetov môže spôsobiť namáhanie chrbta a spôsobiť zbytočnú bolesť. Ak musíte zdvihnúť malé predmety, pomaly ich zdvihnite a zdvihnite s podporou nohy
4. Spávajte správne
Vaša spánková pozícia zohráva veľmi dôležitú úlohu v tehotenstve. Navyše, správna pozícia spánku môže poskytnúť úľavu od bolesti chrbta. Ak chcete dosiahnuť dobrý spánok, vyhnite sa spánku na chrbte. Spávajte na svojej strane a nechajte kolená ohýbať. Môžete použiť aj vankúše na podporu. Položte tieto vankúše medzi kolená, za chrbtom a pod brušnou oblasťou. Môžete tiež zvážiť použitie pevného matraca na podporu chrbta
5. Cvičenie relaxačných techník
Praktické relaxačné techniky ako jóga, hlboké dýchanie a masáže môžu pomôcť pri zmiernení bolesti chrbta v tehotenstve. Jóga a hlboké dýchanie môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie a uvoľniť vás s hlbokým spánkom. Aj keď nie sú k dispozícii žiadne výsledky výskumu, môžete to vyskúšať pomocou svetlých masáží alebo použiť teplé alebo studené obaly, ktoré vám uľahčia bolesť chrbta. Mnoho tehotných žien prežíva určitú úľavu prostredníctvom masáže a teplých / studených obalov
6. Skúmanie komplementárnych terapií
Výskum ukazuje, že akupunktúra poskytuje úľavu od bolesti chrbta, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva. Chiropraxe liečba tiež pomáha získať úľavu od bolesti chrbta. Táto liečba zdôrazňuje manuálne nastavenie alebo manipuláciu s chrbticou v snahe minimalizovať bolesť chrbta. Ak však chcete tieto terapie preskúmať ako doplnkové možnosti, ktoré vám pomôžu, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
7. Zahrňte každodenné fyzické aktivity do rutiny
Fyzické aktivity ako chôdza, strečing, squatting, vodné cvičenia a ďalšie jednoduché domáce práce vám môžu pomôcť byť aktívny a tiež posilniť chrbát. Hoci by ste radšej sklopili v posteli počas záchvatu bolesti chrbtice, primerané množstvo fyzických aktivít môže skutočne poskytnúť úľavu na bolesti chrbta
Zatiaľ čo tieto lieky na bolesti chrbta môžu byť veľmi prospešné pre tehotné ženy, odporúča sa poraďte sa so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete s nimi.
Zatiaľ čo viac ako dve tretiny tehotných žien pociťujú bolesť chrbta počas tehotenstva, okolo jednej percentá žien sú postihnuté "ischias". Niekedy bolesť dolnej časti chrbta vyžaruje stehná a zadok a môže byť zmätená ako ischiacia. Sciatika počas tehotenstva nie je bežná a je spôsobená vydukaným diskom v spodnej časti chrbtice. Ak máte ischias, bolesť vyžaruje pod kolenami, nohou a prstami. Je spojená s pocitom tŕpnutia alebo znecitlivenia v nohách. Ťažká bolesť sedacieho systému môže spôsobiť necitlivosť v oblasti slabín alebo genitálií. Môžu sa vyskytnúť ťažkosti pri močení alebo pri pohybech čriev. Ak sa u Vás vyskytnú tieto príznaky, odporúča sa navštíviť svojho lekára a diskutovať o liečbe bolesti so sedáciami. Patria sem masáže, chiropraktická starostlivosť a telesné aktivity.
Teraz, keď ste si vedomí bolesti chrbta počas tehotenstva, jej príčin, typov a taktiež liekov, ktoré vám pomôžu získať úľavu od neho, je na čase, aby ste prestali fravovať a naďalej užívali svoju cestu tehotenstva. Nezabudnite prevziať kontrolu nad svojou fyzickou pohodou tým, že venujete osobitnú pozornosť pátere, chrbtom a nohám. Učenie relaxačné metódy a po vhodných postojoch spánku vám môže pomôcť ohromne, keď plávate svojou nezabudnuteľnou cestou.