Bad Dreams počas tehotenstva - dôvody a ako sa vyhnúť
V tomto článku
- Aké sú nočné mory a sú normálne počas tehotenstva?
- Dôvody pre nočné mory počas tehotenstva
- Tipy, ako sa vyvarovať zlých snov počas tehotenstva
Snívanie je normálnym javom a väčšina z nás sníva, keď spíme rýchlo. Niekedy však tieto sny nemusia byť šťastné ani pozitívne. Namiesto snov, niektorí z nás dokonca majú nočné mory. Rovnako ako sny, to je tiež veľmi bežné. Ak však máte počas tehotenstva nočné mory, môže to byť dôvod na obavy. Dajte nám vedieť, čo môže spôsobiť nočné mory v priebehu tehotenstva, a tiež sa dozviete rôzne spôsoby, ktorými môžete tieto zážitky udržať v zátoke, v nasledujúcom článku.
Aké sú nočné mory a sú normálne počas tehotenstva?
Ľudská myseľ je veľmi zložitá a zachováva si v nej spomienky. Veľa štúdií rozumie a interpretuje ľudské sny. Neboli však zistené žiadne podstatné dôkazy, ktoré jasne uvádzajú, prečo máme určité druhy snov. Bolo však zistené, že tieto éterické obrazy, ktoré vidíte počas spánku, môžu byť výsledkom vašich myšlienok, spomienok, úzkostí atď. A môžu sa objaviť vo vašej mysli vo forme senu alebo nočnej mory. Keď je to pozitívny alebo šťastný zážitok, nazýva sa to "sen" a keď je to negatívny alebo rušivý zážitok, nazýva sa to "nočná mora".
Ak ste tehotná, musíte premýšľať, či sú nočné mory časté počas tehotenstva alebo nie. Nuž, nie je pochýb, že vaše telo prechádza mnohými fyzickými a emocionálnymi zmenami počas tehotenstva a niekedy tieto zmeny vedú k rôznym druhom porúch vo vašom spánku. Preto tieto narušené spánkové plány a spánkové vzory môžu spôsobiť, že ste náchylnejší na nočné mory.
Dôvody pre nočné mory počas tehotenstva
Nasledujú niektoré z dôvodov, ktoré môžu viesť k nočné mory počas tehotenstva:
1. Zmena hormónov
Môže to znieť trochu zvláštne, ale vaše meniace sa tehotenské hormóny môžu spôsobiť, že máte nočné mory. To sa môže stať kvôli hormónu nazývanému kortizol. Úroveň tohto hormónu začne stúpať, keď otehotníte a môže dosiahnuť svoj vrchol počas pôrodu. Tento konkrétny hormón môže byť zodpovedný za spustenie tej časti vášho mozgu, ktorá môže počas spánku vidieť divné alebo strašidelné obrazy. Preto môžete mať nočné mory.
2. Úzkosť
Je mimoriadne normálne, aby tehotná žena cítila úzkosť. Existuje toľko dôvodov, na ktoré je potrebné zdôrazniť počas tehotenstva. Napríklad sa budete obávať zdravia a blaha vášho dieťaťa, porodného procesu, vášho zdravia atď. Ale stresovanie alebo úzkosť nepomôže. Problémy s úzkosťou môžu mať vplyv na váš spánok a spôsobiť prerušenie spánku. To môže viesť k negatívnym myšlienkam a emóciám, ktoré môžu vyvrcholiť nočnými mormami.
3. Otázky spánku
Ak máte počas tehotenstva problémy s spánkom, pravdepodobne budete mať nočné mory. Výskyt problémov so spánkom je spôsobený zmenou hormónov, zvyšovaním telesnej hmotnosti, tlakom na brušnú oblasť atď. A všetky tieto problémy môžu zvýšiť vaše šance na prebudenie v noci, a tak môžu viesť k problémom so spánkom. Preto máte viac šancí mať nočné mory v druhom trimestri tehotenstva.
Ak zabudnete tieto nočné mory po prebudení, potom to nie je problém. Ak si o nich spomeniete, môže to viesť k stresu a úzkosti. Akýkoľvek druh stresu alebo úzkosti nie je pre vás alebo vaše nenarodené dieťa dobré. Preto možno budete musieť hľadať spôsoby a prostriedky na ovládanie svojich negatívnych emócií a pocitov, ktoré vás na prvý pohľad zažijú nočné mory.
Tipy, ako sa vyvarovať zlých snov počas tehotenstva
Ak hľadáte spôsob, ako zabrániť výskytu nočných mora počas tehotenstva, tu sú niektoré návrhy, ktoré vám môžu pomôcť. Pozrite sa na nasledujúce tipy a minimalizujte výskyt zlých snov počas tehotenstva:
1. Pokúste sa zistiť dôvod
Verte tomu, ale neviete, že dôvod, ktorý môže spôsobiť zlý sen, vám môže pomôcť pri riešení tohto problému. Musíte pochopiť, prečo by ste mohli mať takéto negatívne myšlienky. Môže to byť kvôli zdravotným problémom, strachu, starostiam alebo iným takým problémom, ktoré vás môžu počas tehotenstva obťažovať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom istom a prekonajte svoje obavy a starosti.
2. Prevezmite svoje zdravie
Ak trpíte akýmkoľvek zdravotným ochorením počas tehotenstva, môže to spôsobiť, že máte napätie a obavy. Musíte pochopiť svoj stav a dozvedieť sa aj o rôznych spôsoboch, ako sa s ňou účinne vyrovnať, aby ste mali zdravé a bezproblémové tehotenstvo. Jedzte dobré jedlo, vezmite si dostatok odpočinku a aktívneho životného štýlu. To vám počas tehotenstva udržuje optimistický stav a udržuje zdravotné problémy v zátoke. Ak cvičíte, budete dobre jesť a budete dodržiavať svoj denný plán, rýchlo zaspíte a pokojne spíte. A tak by sa znížili šance na nočnú moru.
3. Myslieť pozitívne a byť šťastný
Váš stav mysle má veľa spoločného s druhom snov, ktoré môžete mať. Ak zostanete pozitívne a šťastní, bude to mať negatívne pocity a myšlienky ďaleko od vašej mysle, čo v konečnom dôsledku zabráni výskytu zlých snov v noci.
4 . Dobre sa vyspi
Význam "odpočinku" počas tehotenstva nemožno narušiť. Mali by ste mať aspoň 7 až 8 hodín prerušenia spánku v noci. Dobre odložené telo neznamená stres alebo napätie, ktoré vás zase robia šťastnými a odďaľujú vás od akýchkoľvek negatívnych myšlienok a emócií.
5. Nedávajte si snack v noci
Počas tehotenstva môžete mať nezvyčajné chutné jedlá, ale nedávajte im do týchto zvláštnych chutí. Ak sa vám páči, môžete pred spaním spočiatku niečo zdravo. Čokoľvek, čo budete jesť tesne pred vyčerpaním, sa nemôže ľahko stráviť, a preto môže viesť k páliti záhy, nevoľnosti alebo iným ťažkostiam s trávením. Tieto problémy môžu brániť spánku a viesť tak k negatívnym emóciám.
6. Buďte realistickí
Niekedy, bez ohľadu na to, ako ťažké a zmysluplné na veci, vaša myseľ nerozumie logickým aspektom. To isté platí aj pre nočné mory. Všetko povedané a hotové, nočné mory nie sú nič iné ako tvoje interpretácie a možno nie sú pravdivé, tak prečo sa obávate? Nerozoberajte sa tým, že o tom premýšľate. Nechajte to, ak máte pravidelne rovnaký sen, o tom sa porozprávajte so svojím lekárom.
7. Meditovať
Meditácia je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ. Bez ohľadu na to, ako je váš deň ťažký, alebo aké negatívne myšlienky plodia vo vašej hlave, všetko, čo musíte urobiť, je prejsť pár minút z vášho rozvrhu, aby ste meditovali niekoľkokrát za deň. Naplánujte si jednu reláciu tesne pred tým, než odídete do dôchodku, aby bola vaša myseľ pokojná a uvoľnená.
8. Relax
Relaxácia mysle a tela počas tehotenstva je dôležitá, pretože stres a úzkosť nie sú dobré pre zdravie vášho dieťaťa a pre vaše zdravie. Najlepší spôsob, ako relaxovať, sú cvičenia, jóga, meditácia, počúvanie hudby, čítanie dobrej knihy alebo robenie toho, čo sa vám páči. Môžete tiež stráviť nejaký čas so svojimi priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, aby ste sa po hektickom dni oddýchli. Rozprávať sa so svojimi blízkymi je tiež jednou z najlepších terapií, ktoré pomáhajú upokojiť vašu myseľ.
Ak do svojho života zahrniete vyššie uvedené tipy, môžete si v noci dobre vychutnať spánok a relaxovať. Je však dôležité pochopiť, že sny, či sú dobré alebo zlé, sú iba prejavmi vašej mysle a vy nemôžete mať žiadnu kontrolu nad tým. Preto ak bojujete so spánkom z dôvodu opakujúcich sa nočných mora, najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.