Výhody prenatálnych a postnatálnych cvičení

Obsah:

V tomto článku

• Výhody cvičenia
• Usmernenia pre fáze pred narodením
• Usmernenia pre postnatálnu fázu
• Výživa

Tehotenstvo vyžaduje veľa energie. Vaše telo pred dieťaťom určuje vaše post-baby zdravie. Z tohto dôvodu, keď sa rozhodnete pre režim zdatnosti pred náboženstvom predtým, ako sa pokúsite otehotnieť, pripraví vaše telo na zvládnutie intenzívneho napätia, ktoré sa príde počas práce a doručenia. Fyzicky aktívna žena bude mať kratšie trvanie práce než žena, ktorá nie je taká aktívna. Môžete začať akúkoľvek formu cvičebného programu, aj keď ste nikdy neboli fitness fanatik.

Výhody cvičenia

1. Znižuje svalové a duševné napätie.

2. Zmierňuje bolesť chrbta.

3. Posilňujte svaly a pripravte telo na prácu.

4. Zlepšuje krvný obeh.

5. Zlepšuje plodnosť.

6. Zlepšuje držanie tela a vzhľad.

7. Zlepšuje flexibilitu, vytrvalosť a vytrvalosť.

Poznámka:

Cvičenie 4 až 5 krát za týždeň, ktoré je zamerané skôr na kardio než na zníženie hmotnosti, aby sa zlepšila vytrvalosť a vytrvalosť. Stretching, plávanie, hlboké dýchacie cvičenia a mierne kardio cvičenie ako rýchle chôdza by mali byť začlenené.

Usmernenia pre fáze pred narodením

1, Vyhnite sa akejkoľvek forme cvičenia, ktorá zahŕňa skákanie, ktoré môže spôsobiť brušné traumy.

2. Vyhnite sa cvičeniu, ktoré spôsobuje, že vaše srdce bije príliš rýchlo alebo je príliš veľa potenia.

3. Vyhnite sa rovnováhe cvičenie a sit-up.

4. Vyhnite sa pretiahnutiu. Môže to spôsobiť zranenie spôsobené voľnými kĺbmi.

5. Počas cvičenia nedržte dych.

6. Aeróbne činnosti by nemali presiahnuť viac ako 20 minút.

7. Keďže tehotenstvo pokračuje, aktivity by sa mali v posledných mesiacoch obmedziť a obmedziť na hlboké dýchacie cvičenia.

Usmernenia pre postnatálnu fázu

Postnatálna nie je čas, aby ste zdôraznili svoje telo, a tak mu dáme čas na liečenie. Po konzultácii s lekárom môžete začať s ľahkými krytými aktivitami zameranými na posilnenie jadra. Môžete začleniť ľahké prechádzky rovnako. Cvičenie vám pomôže vrátiť sa k telu pred tehotenstvom.

1. Začnite s vnútornými aktivitami zameranými na posilnenie jadra.

2. Zahrňte ľahké prechádzky.

3. Iba po 3 mesiacoch od doručenia začnite používať mierne kardio cvičenie ako plávanie. Môžu byť začlenené aj jemné silové tréningy s pásmami ako s hmotnosťou.

4. Jóga a pilates môžu byť zahrnuté po 3 mesiacoch.

5. Vyhnite sa vysokým nárazovým aktivitám, ako je beh a skákanie.

6. Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých váh a nadťahovaním.

7. Vyhnite sa činnostiam, ktoré vyžadujú náhle reflexy alebo pohyby.

Výživa

1. Okrem predpísaného lieku by žena mala tradične konzumovať bez diéty. Mali by zahŕňať Galecto Gaugs (potraviny, ktoré pomáhajú pri výrobe mlieka).

2. Zostaňte hydratovaný po celú dobu.

3. Jedzte pulzy, potraviny bohaté na bielkoviny, zelenú listovú zeleninu a plody v množstve.

4. Pred dojčením piť aspoň jeden pohár vody.

Odmietnutie zodpovednosti: Názory, názory a pozície (vrátane obsahu v akejkoľvek forme) vyjadrené v tomto príspevku sú autorské. Presnosť, úplnosť a platnosť vyhlásení uvedených v tomto článku nie sú zaručené. Za akékoľvek chyby, opomenutia alebo vyhlásenia nepreberáme žiadnu zodpovednosť. Zodpovednosť za práva duševného vlastníctva z tohto obsahu spočíva na autorovi a každá zodpovednosť v súvislosti s porušovaním práv duševného vlastníctva mu zostáva.