Výhody a riziká pri konzumácii vlašských orechov počas tehotenstva
V tomto článku
- Je bezpečné jesť orechy v tehotenstve?
- Aké sú výživové výhody vlašských orechov / Akhrot počas tehotenstva?
- Zdravotné prínosy orechov v tehotenstve
- Ako konzumovať vlašské orechy v tehotenstve?
- Aké sú riziká pri konzumácii vlašských orechov počas tehotenstva?
- Alergie orechov v tehotenstve
Jedna z prvých vecí, ktoré má matka, ktorá má byť, aby zabezpečila zdravie svojho dieťaťa, je zmeniť jej stravu tým, že sa obracia na zdravé a výživné jedlo. Suché ovocie, najmä vlašské orechy, sú na tomto zozname vysoko. Mnohé očakávané matky však nemusia vedieť o výživových výhodách tohto orecha pre zdravie ich a ich dieťaťa. Pozrime sa teda na výhody orechov počas tehotenstva.
Je bezpečné jesť orechy v tehotenstve?
Orech (akhrot v hindčine) je "super jedlo" z rôznych dôvodov a úplne bezpečné konzumovať počas tehotenstva. Jadro ovocia sa podobá mozgu a má dve polovice oddelené oddielmi. Najzaujímavejšou vecou vlašských orechov je to, že nielen sa podobajú na mozog, ale sú tiež považované za prospešné pre správne fungovanie mozgu. Okrem toho existuje aj množstvo iných účinných výhod pri konzumácii vlašských orechov pri očakávaní.
Aké sú výživové výhody vlašských orechov / Akhrot počas tehotenstva?
Predpokladá sa, že ak budú matky v tehotenstve jesť orechy, ich deti majú menej pravdepodobne alergie na orechy. Chutné a chrumkavé vlašské orechy obsahujú aj množstvo živín, ktoré sú prospešné pre tehotnú ženu. Prínosy Akhrot počas tehotenstva sú uvedené nižšie:
- Vlašské orechy sú bohatým zdrojom Omega 3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre aktivitu mozgu dieťaťa.
- Vlašské orechy obsahujú vitamín E vo forme gama-tokoferolu. Forma gama-tokoferolu sa považuje za veľmi účinnú formu vitamínu E kvôli svojim jedinečným antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam.
- Vlašské orechy majú významné množstvo vitamínov, vlákniny, horčíka, medi a mangánu. Sú tiež naložené vápnikom, železom, zinkom a selínom. Tieto živiny pridávajú k mnohým výhodám vlašských orechov.
- Je vynikajúcim zdrojom kyseliny alfa-linolénovej - esenciálnej mastnej kyseliny potrebnej pre vývoj dieťaťa.
Zdravotné prínosy orechov v tehotenstve
Teraz, keď ste si vedomí výživnej hodnoty vlašských orechov, porozprávajte sa viac o tom, ako ich môže počas tehotenstva pomôcť:
- Tieto orechy sú bohaté na Omega 3 mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré sú prospešné pre vývoj očí a mozgu vášho nenarodeného dieťaťa
- Orech obsahuje rastlinné steroly, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu v krvi a zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu (HDL) vo vašom tele
- Jedenie orechov v miernych množstvách môže prispieť k udržaniu optimálneho lipidového profilu počas tehotenstva
- Olej z vlašských orechov je užitočný pri zachovaní funkcie endotelových buniek, ktoré vedú krvné cievy do celého tela. Tieto bunky hrajú dôležitú úlohu pri pružnosti krvných ciev. Preto môže byť zápal krvných ciev kontrolovaný pravidelnou konzumáciou vlašských orechov
- Keďže vlašské orechy uvoľňujú krvné cievy, môžu vám tiež pomôcť kontrolovať vysoký krvný tlak
- Je to skladisko bielkovín a vlákien, ktoré sú životne dôležité pre očakávanie matky
- Antioxidanty prítomné v orechoch pomáhajú pri posilňovaní imunity očakávaných matiek. Odporúča sa jesť vlašské orechy spolu s hnedou kožou. Je to preto, lebo 90% antioxidantov nachádzajúcich sa v orechoch je koncentrovaných na koži
- Obsah medi v orechoch pomáha pri správnom raste a vývoji plodu
- Obsahujú tiež polyfenoly a meď, ktoré môžu zabrániť poškodeniu voľných radikálov a rakoviny
- Po dodaní sa odporúča, aby matky konzumovali vlašské orechy, aby prežili popôrodnú depresiu. Obsah alfa-linolénovej kyseliny je vhodný na boj s popôrodnou depresiou, maniodepresívnou psychózou a dokonca aj demenciou
- Superfood tiež reguluje hladiny melatonínu. Melatonín vyvoláva spánok, a to je mimoriadne dôležité v treťom trimestri, keď sa spánok stáva problémom
- Vzhľadom k tomu, že majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, vlašské orechy, aby ste sa cítili plné dlhšie a zabránili prílišnému zážitku. To chráni pred nadmerným gravitačným prírastkom
- Vitamín E v vlašských orechoch chráni bunky a pomáha udržiavať štruktúru membrán buniek. Má tiež úlohu vo vývoji pľúc plodu a môže znížiť riziko astmy a iných respiračných problémov
- Vlašské orechy obsahujú meď, ktorá je potrebná na tvorbu červených krviniek, pomáha opravovať tkanivá a rozkladá cukry
- Mangán je rozhodujúca živina na rozvoj kostí a chrupavky dieťaťa. Polovinu denného požadovaného množstva mangánu môže poskytnúť jedna porcia orecha
Ako konzumovať vlašské orechy v tehotenstve?
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete jesť vlašské orechy. Môžu sa konzumovať samostatne alebo v jemne narezanej forme. Môžu sa tiež pridávať do rôznych jedál vrátane pečiva, mäsa a rýb a zeleninových a ovocných šalátov. Ženy tiež konzumujú vlašské orechy ako liek na zdravotné problémy, pretože lieky sa neodporúčajú počas tehotenstva. Môžete zaradiť vlašské orechy do vašej stravy týmito spôsobmi, ako získať úľavu od rôznych vedľajších účinkov tehotenstva.
- Môžete miešať tri až štyri jemne nakrájané vlašské orechy s jedinou lyžicou medu a vezmite si ju pohárom vody. Bude vám pomáhať pri bolestiach hlavy, nespavosti alebo stresu
- Mixte nakrájané vlašské orechy s nastrúhanou citrónovou kožou a dve polievkové lyžice medu. Jedna polievková lyžica tejto zmesi pred jedlom je veľmi prospešná pre tých, ktorí majú príznaky anémie a avitaminózy (dlhodobý nedostatok vitamínu)
- Perfektné orechové občerstvenie znamená vystrihnúť banán, namočiť ho do medu a pridať nakrájané vlašské orechy. Toto občerstvenie vás udrží dlho plné a pomôže vám zvládnuť craving
Aké sú riziká pri konzumácii vlašských orechov počas tehotenstva?
Prekročenie čokoľvek je škodlivé, čo platí aj pre vlašské orechy. Môžete jesť orechy počas tehotenstva? Určite môžete, ale s mierou. Neodporúča sa konzumovať viac ako 30 g orechov počas jedného dňa počas tehotenstva. Je to preto, lebo orechy pre tehotné ženy môžu spôsobiť problémy, keď sa jedia nadmerne. Môže to spôsobiť komplikácie pre matku, ako aj pre nenarodené dieťa.
Tu sú niektoré z možných komplikácií, ktoré by mohli vzniknúť, ak budete počas tehotenstva konzumovať orechy nadmerné:
- Príliš veľa vlašských orechov môže v tehotenstve spôsobiť hnačku.
- Niektoré štúdie zistili, že jesť príliš veľa vlašských orechov môže interferovať s absorpciou železa a môže spôsobiť anémiu v dlhodobom horizonte.
- Mierna alergia na vlašské orechy sa počas tehotenstva môže zhoršiť. Ak ste vysoko alergickí na orechy a nakoniec konzumujete aj malé množstvo orecha počas tehotenstva, môže to spôsobiť kožné vyrážky, opuch pier, svrbenie, závrat a sipot.
- Šanca na krvácanie sa počas podávania zvyšuje, pretože orechy zabraňujú zrážaniu krvi.
Alergie orechov v tehotenstve
Je to bežný mýtus, že jesť orechy, keď je tehotná, je nebezpečná, pretože dieťa môže v budúcnosti vyvinúť alergiu na orechy. Je to však len mylná predstava a štúdie ukázali, že aj ženy, ktoré sa zdržali jesť orechy počas tehotenstva mali deti s alergiami na orechy. V skutočnosti bol počet detí s alergiou na orechy nižší u žien, ktoré konzumovali orechy počas tehotenstva.
záver
Počas tehotenstva podajte svoju lásku k vlašským orechom a dajte sa na ne bez obáv o vedľajšie účinky. Všetko, čo musíte urobiť, je zabezpečiť, aby ste sledovali, koľko jedávate. Keď nakupujete vlašské orechy, uistite sa, že si vyberiete tie, ktoré sú podlhovasté a majú tenkú škrupinu. Vždy sa vyhýbajte konzumácii jadier, ktoré majú tmavé škvrny a horúcu chuť. Využite mnohé vlastnosti tohto super potravy a zdravé tehotenstvo!