Najlepšie cvičenia na zníženie bolesti chrbta počas tehotenstva
Bolesť chrbta je bežná počas tehotenstva. Väčšina žien to skúma. Začína na konci druhého trimestra a trvá niekoľko mesiacov po pôrode. Keďže užívanie liekov alebo skúšanie vecí počas tehotenstva sa neodporúča, jediným východiskom je cvičenie. Uplatňovanie by sa však malo vykonávať až po konzultácii s lekárom.
Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta v tehotenstve
Najúčinnejšie bolesti alebo bolesti prežívajú väčšina tehotných žien. To nás môže znova a znova usilovať ležať alebo klesať na gauč. Avšak na rozdiel od toho, čo väčšina ľudí verí, príliš veľa odpočinku počas tehotenstva nie je dobrý nápad. V skutočnosti zapojenie vášho tela do nejakej formy cvičenia na naťahovanie bolesti chrbta počas tehotenstva vám môže pomôcť získať úľavu.
Dokonca aj po dlhých prechádzkach, pravidelných plávaniach a meniacich sa pozíciách počas celého dňa nemáte úľavu od bolesti chrbta. Vyskúšajte tieto cvičenia bolesti chrbta počas tehotenstva, aby ste uľahčili bolesti dolnej časti chrbta počas tehotenstva a cítili zmenu.
- Bohyňa Pose:
Táto jóga predstavuje skvelý spôsob, ako pretiahnuť svoje telo predovšetkým po dlhých pracovných hodinách.
Ako to spraviť?
- Umiestnite nohy o približne 3 nohy.
- Prsty by mali smerovať von.
- Ohnite obidve kolená a choďte do drepy.
- Nadvihnite ruky nad hlavou a dlaň by mala smerovať dovnútra.
- Držte túto pozíciu približne desať sekúnd, vdychovanie pomaly súčasne.
Ako to pomáha pri znižovaní bolesti?
- Otvára sa oblasť bedra a slabín a zároveň posilňuje chrbát a spodné telo. To pomáha pri zmierňovaní bolesti.
- Obdĺžnikový uhol:
Je to variácia bohyne predstavujú.
Ako to spraviť?
- Sadnite si na rohožku a roztiahnite nohy.
- Ohýbajte svoje kolená a spojte obe chodidlá.
- Vdychujte a roztiahnite chrbticu.
- Vydychujte a držte nohy a prepletené prsty pod nohami.
- Pokračujte v inhalovaní a vydychovaní pomaly. Po celú dobu udržiavate uvoľnené ramená.
- Držte túto pozíciu asi 10 sekúnd.
- Ak chcete vyjsť z postoja, pomaly roztiahnite nohy.
Ako to pomáha pri znižovaní bolesti?
- Pomáha pri naťahovaní a masírovaní chrbta a otvára boky. Tým sa cítite lepšie a uvoľnenejší.
- Dieťa Pose:
Je to dokonalá konečná póza po zasadnutí prenatálnej jogy.
Ako to spraviť?
- Posaďte sa na zložené nohy.
- Dajte ruky hore a pomaly ich preveďte pred seba a roztiahnite ich čo najviac. Budete cítiť úsek páteře.
- Umiestnite dlaň a čelo smerom k podlahe.
- To všetko pri inhalácii a pomalom vydychovaní.
- Držte pózu niekoľko sekúnd.
Ako to pomáha pri znižovaní bolesti?
- Tiahne chrbát a rameno, čím znižuje bolesť chrbta.
- Rozšírený trojuholník Pose:
Je to skvelá póza na zmiernenie bolesti chrbta.
Ako to spraviť?
- Umiestnite nohy od seba.
- Strečte oba ruky na boku.
- Udržujte ruky rovno, ohýbajte sa bokom a dotknite sa nožičiek.
- Pri dotyku nôh na strane držte druhú ruku rovno smerom k oblohe.
Ako to pomáha pri znižovaní bolesti?
- Zaznie telo v panvovej oblasti a tiež pomáha roztiahnuť dolnú časť chrbta a nohy.
- Sediaci bočný ohyb:
Toto je veľmi dobré cvičenie pre strany vášho tela. Teleso by malo predĺžiť skôr ako natiahnuť.
Ako to spraviť?
- Sedte vo vzpriamenej polohe s nohami preklenenými alebo zloženými v polo-lotosovej póze.
- Nechajte svoju pravú ruku pohodlne na zemi.
- Natočte ľavú ruku rovno nahor a ohnite doprava.
- Pozrite sa smerom k ľavej ruke.
- Keď sa ohýbate na stranu, spustite ju pod pravú predlaktie.
- Opakujte to isté na druhej strane.
Ako to pomáha pri znižovaní bolesti?
- Toto cvičenie vám poskytne okamžitú úľavu, ak máte bolesť po stranách chrbta. To tiež pomôže pri posilňovaní a tónovaní svalov.
- Široký uhol sedenia v smere dopredu:
Je to prvý krok na väčšinu predných ohybov, zákrutov a širokej nohy.
Ako to spraviť?
- Sedte s nohami pred sebou.
- Potom roztiahnite nohy široko od seba až k bodu, ktorý vám vyhovuje.
- Potom prineste svoju hruď k zemi a postavte predlaktia na zem pred vami.
Ako to pomáha pri znižovaní bolesti?
- Toto cvičenie uvoľní tlak z dolnej časti chrbta a roztiahne bok, čím uvoľní chrbát.
- Nízka vlnka Twist Pose:
Toto cvičenie je otvorený a ľahký zákrok, ktorý je skvelý počas tehotenstva.
Ako to spraviť?
- Položte ľavú nohu na zem tak, aby vaše koleno bolo priamo nad členkom a noha bola ohnutá na 90 stupňov.
- Potom dlaň pevne položte na zem.
- Roztiahnite pravú nohu za sebou a prejdite do nízkej námahy.
- Udržujte pravú nohu rovno tak, aby sa vaša telesná hmotnosť sústredila na vašu pravú ruku a predĺžte ľavú ruku smerom k stropu.
- Potom sa pozrite hore k ľavej ruke.
- Opakujte to isté na druhej strane.
Ako to pomáha pri znižovaní bolesti?
- To točí a roztiahne boky, ktoré pomáhajú zmierniť bolesti chrbta.
- Forward Rolls:
Stabilita lopta cvičenia sú skvelé a znižujú bolesti dolnej časti chrbta počas tehotenstva. Forward roll, ktorý sa robí pomocou lopty stability, je jednoduchý pri domácom cvičení.
Ako to spraviť?
- Kľačte sa pred sebou so stabilnou lopou.
- Zatlačte bradu a vydychujte pohyb lopty dopredu. Ruky by mali tiež ísť dopredu spolu s loptou.
- Zostaňte v tejto polohe a vdychujte. Chrbát by mal byť natiahnutý a dolná časť chrbta mala byť mierne klenutá.
- Opäť sa vráťte späť do východiskovej pozície a opakujte to znova.
Ako to pomáha pri znižovaní bolesti?
- To sa tiahne a uvoľňuje chrbát a zoberie brucho hmotnosť po nejakú dobu.
Tehotenstvo je čas, keď vaše telo prechádza niekoľkými zmenami. Tieto zmeny spôsobujú bolesti a bolesti. Skúšanie týchto cvičení pravidelne pomôže pri zmierňovaní týchto bolesti a bolesti. Tieto cvičenia nielen zlepšia a posilnia vaše chrbtice a hlavné svaly, ale aj pomôžu pri príprave vášho tela na prácu.