Najlepšie potraviny na zvýšenie výšky u detí
V tomto článku
- Potraviny a výška detí
- Úžasné potraviny pre deti a deti, ktoré majú rásť Taller prirodzene
- Potraviny, ktoré pomáhajú zvýšiť výšku
- Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Pomáhať deťom dosiahnuť optimálnu výšku je často pre rodičov veľký záujem a deti si viac delí, ako si väčšina z nás uvedomuje. Zatiaľ čo je zrejmé, že nie je nič zlé v tom, že je krátky, zvládanie tlaku kolegov môže byť ťažké pre deti, ktoré nerastú tak rýchlo ako ich súčasníci. Mnohokrát, deti, ktoré sú pomerne kratšie, sa v škole šikanujú alebo šikanujú, čo im môže spôsobiť strach a vplyv na ich sebavedomie.
Je dôležité poznamenať, že výška je zvyčajne určovaná génmi. Štúdie však zistili, že vonkajšie faktory, ako je jedlo, ktoré človek kŕmi, môžu tiež zmeniť a ovplyvniť výšku osoby v jeho rastúcich rokoch. Tri najdôležitejšie determinujúce faktory pre výšku sú gény, strava a životný štýl. Nemôžete zmeniť genetický makeup, ktorý ste preniesli na svoje deti, ale môžete urobiť tak trochu, aby ste sa uistili, že ďalšie dva faktory sú postarané - že vaše dieťa má zdravú výživu a životný štýl na podporu svojho rastu. Nedostatočná výživa môže zastaviť rast dieťaťa, bez ohľadu na to, aké silné sú gény.
Potraviny a výška detí
Ak máte vy a váš partner vysoký, šance na vysoké dieťa sú veľmi vysoké a to isté platí aj pre krátkych rodičov. Ale to, čo mnohí rodičia nevedia, je, že je v ich rukách, aby umožnili svojim deťom dospieť do plnej výšky, čo môže byť viac ako ich geneticky určená výška, ak sa dodržiava odporúčaná strava na zvýšenie výšky u detí. Možno to nie je dramatický rozdiel, ale môže zvýšiť vopred určenú výšku dieťaťa o niekoľko centimetrov.
Dieťa začína rásť takmer okamžite po narodení. Je dôležité vedieť, že ženy dosahujú plnú výšku približne do veku 19 rokov a muži môžu rásť až do veku 25 rokov. V našom tele je to hlavne hypofýza, ktorá zohráva najväčšiu úlohu pri určovaní našej výšky. Hypofýza vylučuje ľudský rastový hormón (HGH), ktorý je zodpovedný za zvýšenie výšky. Existuje množstvo potravín na rast detí, ktoré môžu pomôcť stimulovať funkciu ľudského rastového hormónu, aby sa dosiahla maximálna možná výška v ich rastúcich rokoch.
Pokiaľ ide o vzťah medzi jedlom a rastom detí, mali by ste pochopiť, ktoré živiny dieťaťu pomáhajú a ako. Prečítajte si zoznam prírodných potravín, ktoré môžu pomôcť vášmu dieťaťu vyrastiť.
Úžasné potraviny pre deti a deti, ktoré majú rásť Taller prirodzene
Takže čo sú prírodné potraviny, ktoré pomáhajú deťom rásť prirodzene? Aby sme to pochopili, pozrite sa na živiny, ktoré pomáhajú vášmu dieťaťu, a na potraviny, ktoré obsahujú tieto živiny.
Nutrienty nevyhnutné na dosiahnutie optimálnej výšky
- Proteíny : To je jeden z najdôležitejších stravovacích faktorov, pokiaľ ide o zvýšenie výšky u detí. Proteín je nevyhnutný pre budovanie, vývoj a udržiavanie svalov a tkanív v tele. Nedostatok proteínov môže viesť k zakrpatenému alebo abnormálnemu rastu, ako aj k zníženiu svalovej hmoty. Rodičia by sa preto mali ubezpečiť, že diéta dieťaťa je v rovnováhe s dostatkom bielkovín.
- Minerály : Niektoré minerály v potravinách sú nevyhnutné pre podporu rastu výšky dieťaťa. Potraviny, ktoré sú bohaté na železo, horčík, fosfor, jód, mangán a fluorid, sú známe tým, že zvyšujú rast u detí a mladistvých. Vápnik je tiež dôležitý, pretože podporuje nielen rast, ale aj silné kosti.
- Vitamíny : Keď príde na zdravie kostí a výšku, vitamín D hrá rozhodujúcu úlohu. Je to preto, že pomáha pri vstrebávaní vápnika v tele. Nedostatok vitamínu D môže viesť nielen k slabým kostiam a zakrpatenému rastu, ale má aj negatívny vplyv na výšku. Okrem toho ostatné vitamíny nevyhnutné pre dobrý rast u detí zahŕňajú vitamín A, vitamín B1, vitamín B2, vitamín C, riboflavín, kyselinu askorbovú a vitamín F. Zelenina a plody bohaté na vitamíny sú nevyhnutné pre zdravú a vyváženú stravu.
- Sacharidy : Sacharidy sú považované za škodlivé, ale sú skutočne nevyhnutné v strave pre deti na zvýšenie výšky. Sacharidy dodávajú telu energiu, najmä v prípade detí. Po tom, čo ste si povedali, musíte zrejme dbať na to, aby vaše dieta obsahovalo zdravé sacharidy. Sacharidy, ktoré konzumujú, by mali pochádzať z celozrnných potravín, ako je pšenica a obilniny. Potraviny obsahujúce rafinovanú múku, ako je pizza, burger a biely chlieb, sú bohaté na sacharidy, ktoré môžu byť škodlivé
Okrem karbohydrátov, bielkovín, vitamínov a minerálov vaše dieťa potrebuje v strave odporúčané množstvo Omega-3 a Omega-6 mastných kyselín na zabezpečenie dobrého zdravia a optimálneho rastu výšky. Povzbudzujte svoje dieťa, aby pri výbere jedla vyberalo potraviny, ktoré obsahujú tieto živiny.
Potraviny, ktoré pomáhajú zvýšiť výšku
Vaše dieťa môže získať požadované živiny z najrôznejších potravín. Tie obsahujú:
1. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky, ako je mlieko, tvaroh a tvaroh, majú vysoký obsah základných minerálov, ako je vápnik a vitamíny ako A, B, D a E. Mlieko je tiež dobrým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú pri raste buniek v tele. Žiadna detská strava nie je kompletná bez veľkého pohára mlieka každý deň! Jogurt je taky skvelý!
2. Vajcia
Vysoký obsah bielkovín, vápnik, vitamín B 12 a riboflavín sú vajíčka nevyhnutným doplnkom stravy vášho dieťaťa, ak chcete zvýšiť ich výšku. Biela vo vajci (alebo albumíne) je 100% proteín. Takže ak chcete udržať tuk preč, môžete si nakŕmiť iba bielok, a nie žĺtok. Najlepšia časť o vajciach je, že môžu byť pripravené takým spôsobom, aby ich dieťa mohlo mať každý deň a nudiť sa! Od pokorného vareného vajíčka až po chutné palacinky existuje veľa spôsobov, ako variť vajcia!
3. Kuracie mäso
Kuracie mäso je tiež vysoko proteínové, rovnako ako vajcia; v skutočnosti je jedným z najvyšších položiek obsahujúcich bielkoviny medzi jedlami na báze zvieraťa. Kuracie pomáha pri budovaní tkanív a svalov vášho dieťaťa, ktoré zase pomáhajú jeho výškovému rastu
4. Sójové bôby
Toto je ďalšie podhodnotené výživné jedlo, ktoré pomáha zvýšiť zdravie a výšku vášho dieťaťa! Je bohatá na bielkoviny, folát, vitamíny, sacharidy a vlákninu a je dobrou alternatívou k tým, ktorí hľadajú možnosti vegetariánskych proteínov. Tofu vyrábaný zo sóje je tiež prínosom!
5. Banán
Bohatý v draslíku, mangánu a vápníku, pokorný banán je jednoduché ovocie, ktoré môže naozaj pomôcť pri zvyšovaní zdravia vášho dieťaťa.
6. Ovsené vločky
Rovnako ako sója, ovsená vňať je tiež bohatým zdrojom bielkovín. To je tiež obľúbené jedlo na zvýšenie výšky a svalov v tele. Niet divu, že je považovaná za jednu z najzdravších možností raňajok!
7. Orechy a semená
Orechy a semená sú tiež skvelé potraviny, ktoré majú dať deťom, keď rastú. Orechy a semená sú bohaté na esenciálne minerály a vitamíny, rovnako ako zdravé tuky a aminokyseliny, ktoré sú životne dôležité pre rast. Môžete ich pridať na raňajkové cereálie alebo iné prípravky na raňajky, alebo ich dať svojim deťom ako občerstvenie.
8. Listová zelená zelenina
Deti môžu mať tvár, keď vidia zelené zeleniny, ale viete, ako dobre sú pre nich! Zelené zeleniny ako brokolica, špenát, hrášok, okra a bruskalové klíčky sú bohaté na všetky základné minerály, vitamíny a vlákninu. Všetky tieto prvky sú nevyhnutné pre dobrý celkový rast a rozvoj. Zelené zeleniny by mali byť zahrnuté do ich stravy bez ohľadu na to, koľko ospravedlní, ktoré robia, aby ich nekonzumovali!
9. Ovocie
Príjem čerstvého, sezónneho ovocia je tiež dobré pre vaše dieťa. Sú tak bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny, že bez nich je diéta dieťaťa neúplná. Takže sa uistite, že ste vaše dieťa kŕmili všetkými druhmi, najmä tých, ktoré sú bohaté na vitamín C a A ako papája, pomaranče, vodný melón, mango, jablko a marhule.
10. Ryby
Ďalšou nevegetariánskou možnosťou sú ryby bohaté na bielkoviny a vitamín D, ktoré sú potrebné na vývoj kostí a svalov.
11. Mrkva
Nie je tajomstvom, že mrkva je bohatá na vitamíny A a C. Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre zachovanie vápnika v kostiach a udržanie ich zdravých.
12. Celé zrná
Celé zrná sú veľmi zdravé a sú nevyhnutné pre deti. Sú to zásoby energie, ktoré sú veľmi bohaté na vlákninu, vitamíny, železo, horčík a selén. Celozrnný chlieb a cestoviny sú skvelé možnosti pre deti na zvýšenie ich výšky!
13. Červené mäso
Zdá sa, že červené mäso je mierne podávané iným spôsobom, ktorý je mimoriadne bohatý na bielkoviny. Pretože príliš veľa červeného mäsa nie je dobré pre telo, jeho spotreba by mala byť mierna.
14. Orechy
Zatiaľ čo okrúhlice nie sú veľmi populárne medzi deťmi, sú veľmi dobré pre svoje zdravie. Okrúhlice môžu pomôcť pri zvyšovaní rastového hormónu a sú tiež bohaté na rôzne vitamíny a minerály. Denný príjem okrúhlice je známy tým, že zvyšuje celkové zdravie rovnako.
15. Fazuľa
Ďalšie potraviny, o ktorých je známe, že stimulujú rastový hormón v tele, sú fazuľa. Či sú varené, pečené alebo varené, sú pre vaše dieťa skvelé! Fazuľa je navyše nabitá množstvom vlákniny.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Zatiaľ čo uvedené potraviny pomáhajú zvyšovať výšky u detí, existujú aj niektoré, ktoré škodia aj rastu. Príjem nadmerného cukru, soli, kávy, tuku a sýtených nápojov by mal byť u detí obmedzený. Je to preto, že tieto potraviny sú známe ako inhibítory vápnika, ktoré môžu negatívne ovplyvniť absorpciu vápnika v tele. Fajčenie a konzumácia drog v rastúcich rokoch môže tiež zastaviť rast a mať negatívny vplyv na zdravie. Deti so zlými stravovacími návykmi môžu v dlhodobom horizonte vyvíjať aj zdravotné komplikácie ako obezita, srdcové choroby, diabetes typu 1, artritída a osteoporóza!
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré môžete sledovať okrem toho, že dávať potraviny, ktoré zvyšujú výšku u detí, ktoré môžu pomôcť zvýšiť rast vášho dieťaťa:
- Uistite sa, že vaše dieťa má pravidelnú spánku. Desať až dvanásť hodín spánku je ideálne. Spánok a prebúdzanie sa v rovnakom čase každý deň má nielen zdravotné výhody, ale podnecuje aj disciplínu.
- Povzbudzujte svoje dieťa, aby cvičilo a hrávalo každý deň namiesto sedenia. Niektoré činnosti alebo športové voľno každý deň je povinné robiť to dobre, a to nielen pokiaľ ide o pomoc im získať základné vitamíny zo slnka, ale aj cvičením ich svalov v procese. Ak je to možné, zapojte sa do svojich zábavných outdoorových aktivít s vaším dieťaťom, ktoré si obaja môžete vychutnať a nadviazať.
- Cvičenie ako plávanie, tie, ktoré zahŕňajú skákanie (napríklad basketbal), určitá jóga predstavuje ako Surya Namaskar, úseky, skákanie a jogging môžu tiež ísť dlhú cestu pri zvyšovaní výšky vášho dieťaťa, keď je vykonaná v správnej fáze ich života. Pamätajte, že to funguje najlepšie, keď je doplnená vyváženou stravou a životným štýlom.
- Uistite sa, že vaše dieťa má zdravý životný štýl. Typ životného štýlu, ktorý vediete ako rodina, môže naozaj pomôcť pri zvyšovaní zdravia a výšky vášho dieťaťa. Nechajte svoje dieťa nezdravé jedlo a uistite sa, či má domáce jedlo, čo je spôsob, ako si môžete tiež uistiť, že strava je vyvážená vo všetkých aspektoch.
- Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil niektoré dobré doplnky na posilnenie zdravia a imunity vášho dieťaťa. Vitamínové a minerálne doplnky môžu vášmu dieťaťu pomôcť dosiahnuť dobrú rovnováhu živín v tele. Toto by sa však malo robiť len na odporúčanie lekára. Mimoriadne výrobky, ktoré sú predávané ako "vylepšovače výšky" pre deti, nemusia fungovať. Vyhnite sa tomu, aby ste ich dali svojim deťom bez konzultácie s lekárom.
Výška detí je určená genetickými génmi. A zatiaľ čo nie je žiadny magický elixír, ktorý by mohol zvýšiť výdatnosť vášho dieťaťa cez noc, dobrá strava a životný štýl môžu ísť dlhú cestu, aby vaše dieťa vyššie. Okrem toho zdravá a vyvážená strava má ďalšie výhody, ako je udržanie celkového zdravia a podpora rozvoja.