Je to jedlo, ktoré udržuje vaše dieťa (a vy) bdelé?
Mia bola krásne dieťa; osem mesiacov starý, plazil, šťastný a zdravý. Ale jej mama Fiona bola vyčerpaná a spochybňovala všetko, čo robí so svojim dieťaťom, pretože Mia sa prebudila 10 krát za noc. Fiona ju utišila spať, aby spala s kojením vždy, keď sa prebudila, a nechala ju vyčerpanú.
Aj keď môže byť veľa dôvodov, prečo sa tento vek prebúdza častejšie - zuby, úzkosť z odlúčenia, "praktizovanie" nových schopností mobility v spánku - keď som sa dozvedela, že Mia je obľúbeným jedlom brokolica, predpokladal som, že Mia je dôvod na prebudenie súvisiace s jej zdravej výživy.
Zdá sa, že Mia milovala kopírovanie brokolicových stromov, preto, keďže je to zdravé jedlo, Fiona každodenne darovala brokolicu večeru. Aby som zistil, či to urobil nejaký rozdiel, navrhol som, aby ju odstránila z Mieovej stravy, rovnako ako jej vlastnú - a po druhom dni Fiona zavolala povedať, že Mia sa prebudila len o 10:00 a spala až do piatku!
Každých pár dní som dostal ďalší e-mail, ktorý mi hovoril o pokroku Mie. Fiona bola nová žena so všetkým spánkom, ktorú dostala, ale nebola hra na opätovné zavádzanie brokolice, aby skontrolovala, či to bol vinník Miaovej bdelosti. Spánok bol príliš drahý!
Ďalšia mama, Samantha, bola na dovolenke v zahraničí, a zatiaľ čo jej desaťmesačný syn Jake sa začal prebúdzať. Jake bol kŕmený jedlom, takže ho Samantha upokojila zmesou fliaš, hojdala sa a objala svoju figurínu. Toto prebudenie trvalo niekoľko týždňov a Samantha už mala do svojho domu spací trenažér - ale Jake spánok nemal zlepšil.
Keď sme hľadali príčinu, diskutovali sme o Jakeovej strave a ukázalo sa, že Samantha si na dovolenku vzala vrecúška hotového detského jedla. Teraz sa vrátili, Jake odmietol jesť Samanthovo domáce jedlo. Samozrejme, pretože prebudenie Jakeho sa prekrývalo s rodinnou dovolenkou, bola tu šanca, že by to mohlo súvisieť s prispôsobením sa toho, že ste sa nachádzali v neznámej atmosfére, alebo snáď nedávno zima alebo tepanie. Ale rozhodne stojí za to vidieť, či strava bola problémom - a bolo jednoduché zmeniť.
Sedel som so Samantou a čítali sme štítky o bielom sáčkoch na detskú výživu, ktoré mala vo svojej skrini, a dozvedeli sme sa, že takmer všetky vrecká mali buď jablko, alebo rajčiaky zmiešané so zeleninou. Hoci sú to výživné potraviny, jablká a paradajky majú vysoké salicyláty, prirodzene sa vyskytujúce chemikálie, ktoré sa vyskytujú v mnohých inak zdravých potravinách, vrátane hrozna, bobúľ a citrusov. Salicyláty sa nachádzajú aj v brokolici, čo spôsobilo problémy Mii a jej mame.
Samantha starostlivo skontrolovala štítky na sáčkoch pre detskú výživu a začala miešať vlastné domáce jedlo s krmivom zakúpeným v obchode. Stále zvyšovala množstvo domáceho jedla, kým Jake nekonzumoval celé domáce jedlo.
Ona tiež čítať o potravinárskych chemikálií na webe Fed Up, a eliminoval potraviny, ktoré boli vysoké salicyláty. Za týždeň sa Jake len raz prebudil.
Hoci Fiona aj Samantha veľmi vedomí, že kŕmili svoje zdravé, prirodzené potraviny, zistili, že je dôležité kontrolovať štítky na spracovaných potravinách a vyhnúť sa prídavkom, ktoré môžu spôsobiť nepríjemnosť u dojčiat a malých detí.
Sledovanie nedovolených potravín v strave vášho dieťaťa môže trvať niekoľko pokusov a námahy, najmä ak ste už vyčerpaní. Z dlhodobého hľadiska by však mohlo dôjsť k väčšiemu spánku.
Ak si myslíte, že prebudenie môže súvisieť s jedlom v strave vášho dieťaťa - alebo svojím vlastným, pretože môže prechádzať cez vaše materské mlieko - vedieť denník potravín, aby zistil, či sa zdá, že existuje odkaz. Ak sa zdá, že existuje príčina a následok medzi jedlom vo vašej strave a plačom vášho dieťaťa alebo častým prebudením, lacným a jednoduchým riešením je vylúčiť podozrivé jedlo aspoň týždenne, alebo výhodnejšie dve.
Ak sa spánkové vzorce vášho dieťaťa zlepšia, môžete buď vďačiť a vyhnúť sa podozrivému jedlu, alebo sa môžete pokúsiť znova zaviesť malé množstvo jedla do stravy. Ak sa znova objaví nočné prebudenie, môžete si byť istí, že ste priviazali páchateľa.
Odstránenie potravín môže trvať od niekoľkých dní až niekoľko týždňov, aby sa zmenilo správanie vášho dieťaťa, takže citlivosť na potraviny je ťažké dokázať alebo vyvrátiť. Mnohé mamičky si však myslia, že ak upokojujú svoje dieťa (a oni!), Zmena stravy je malá obeta.
Samozrejme, spánok bude niekedy presvedčivý bez veľkých výživových zmien, ale v iných prípadoch to bude len otázka rovnováhy, snáď dbajte na to, aby ste nepreťažili určité potraviny, ktoré zrejme ovplyvňujú vaše dieťa.
Dobrý sprievodca rozumným stravovaním a dúfam, že má pokojný spánok, zahŕňa širokú škálu potravín čo najbližšie k ich prirodzenému stavu. To znamená veľa čerstvej zeleniny, celých zŕn, rýb, mäsa a vajec s voľným výbehom a čistého mlieka alebo vody, pričom sa snažíme vyhnúť zamrznutým kuraciemu nugetu, snackbarom, farebným jogurtom a džúsom.
Ak zistíte, že myšlienka zmeny vášho stravovania je ohromná, vyhľadajte pomoc od vhodného odborníka, akým je dietetik. To by určite mohlo stáť za váš čas - a premýšľať nad energiou, ktorú budete mať, keď spíte viac!
Pinky McKay je medzinárodne certifikovaný laktac a najpredávanejší autor spánku ako dieťa, rodičovstvo srdca a 100 spôsobov, ako utiecť plač . Pozrite sa na semináre Pinkyho detského spánku na pinkymckay.com.