Dojčenie a nízkokarbový diét - je to bezpečné?
V tomto článku
- Minimálne požiadavky na uhľohydrát počas ošetrovania
- Riziká nízkej hladiny karbovej diéty počas dojčenia
- Tipy pre dojčiace matky, ktoré si stále chcú vyskúšať diétu s nízkym obsahom karbónov
Najnovší výskum nám ukázal, ako sa uhľohydráty dôsledne podieľajú na prírastku hmotnosti, viac ako tuku alebo bielkovín. Z tohto dôvodu veľa žien verí, že chod na nízkokarbo- lárne alebo ketogénne diéty im pomôže stratiť všetku nadmernú hmotnosť tehotenstva. Okrem toho riziká spojené s dojčením s nízkym obsahom karbamidov sú veľmi malé, ale nie je dôvod, aby ste stratili váhu tehotenstva. V tejto situácii ešte stále existuje niekoľko nebezpečenstiev. Tento článok vám pomôže porozumieť dôležitosti a rizikám spojeným so sacharidmi, ako aj potenciálne nebezpečenstvo diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov počas dojčenia.
Minimálne požiadavky na uhľohydrát počas ošetrovania
Odporúčaný diétny príjem sacharidov, ktorý je približne 210 gramov denne, postačuje na to, aby ste mohli naplniť požiadavky vášho dieťaťa na mlieko. Ošetrovateľky, ktoré sa dopúšťajú pravidelného cvičenia, budú profitovať z väčšieho množstva sacharidov. Je dôležité získať sacharidy zo zdravých zdrojov ako celozrnné, hnedá ryža, ovsené vločky a tak ďalej, pričom sa vyhýbajte rafinovanému cukru, ako aj leštené zrná ako biela ryža, chlieb, pečivo a nealkoholické nápoje. Môžete tiež získať zdravé sacharidy z strukovín, orechov, mliečnych výrobkov, okrem iného.
Riziká nízkej hladiny karbovej diéty počas dojčenia
Existuje niekoľko potenciálnych rizík diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré môžu mať negatívny vplyv na dojčenie. Niektoré z nich zahŕňajú:
1. Zníženie ponuky mlieka
Pokles podielu diétnych sacharidov môže viesť k rýchlej úbytku hmotnosti, čo sa určite neodporúča počas ošetrovania. Je to preto, lebo vaše mlieko závisí na konzistentnej energii, ktorú poskytujú sacharidy, a to môže mať vplyv na výživu, ktorú vaše dieťa dostáva. Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov má pre dojčiacej matky viac ako odporúčané množstvo bielkovín a tukov, ale keďže sú nevyhnutné, nie je o nič znepokojené.
2. Zníženie kvality mlieka
Pokračovanie v tvrdej strave znamená, že váš telesný tuk bude rýchlo spálený, čo môže uvoľňovať akékoľvek toxíny, ktoré boli uložené do materského mlieka. To sa týka najmä ketogénnych diét, kde sú telieska vyrábané ketónmi. Keďže nie je známe, či ketóny môžu vstúpiť do materského mlieka alebo poškodiť dieťa, keto diéty počas dojčenia sa najlepšie vyhnúť.
3. Použitie umelých sladidiel
Choď na nízkotučnú stravu znamená zbaviť sa všetkých sladidiel na báze karbidu, ako je cukor a med. To spôsobí, že mnoho Dieters používa viac umelých sladidiel počas stravy. Aj keď nie sú známe žiadne riziká pre dojčenie, mnohé ženy sa im vyhýbajú a miesto toho majú prírodné sladidlá.
Tipy pre dojčiace matky, ktoré si stále chcú vyskúšať diétu s nízkym obsahom karbónov
Tu je niekoľko tipov, ako zostať zdravý a udržiavať svoj mliečny prívod na diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov.
- Každý deň počas obdobia dojčenia konzumujete asi päťdesiat až šesťdesiat gramov.
- Piť najmenej osem až desať pohárov vody denne, aby ste zostali hydratovaní.
- Neskočte do stravy; skôr začnite pomaly a postupne zrýchľujte svoje tempo.
- Uistite sa, že každý deň neklesnete pod 1800 kalórií.
- Zastavte stravu, ak zaznamenáte pokles produkcie alebo dodávky mlieka.
- Začnite svoju diétu po tom, ako vaše dieťa trvá tri až šesť mesiacov.
- Pozorujte plienku vášho dieťaťa na každú zmenu výroby stolice.
- Dávajte pozor na proces váhy vášho dieťaťa.
Rezanie uhľohydrátov z vašej stravy môže skutočne pomôcť vám stratiť tento tehotenský tuk, ale naopak, príliš málo sacharidov v strave môže znížiť alebo ovplyvniť produkciu materského mlieka. Je dôležité nájsť rovnováhu. Je tiež dôležité sledovať zdroj uhľovodíkov. Jedenie malých množstiev nezdravých sacharidov vám pomôže stratiť túto váhu, ale môže spôsobiť ďalšie dlhodobé komplikácie. Namiesto toho plánujte si vyváženú stravu s dostatkom zelenej zeleniny, celých obilnín, strukovín, orechov, olejov a chudého mäsa.