Dojčenie a chudnutie - čo lekári naozaj chcú vedieť
Nemôžete prejsť linku odchodu supermarketov bez toho, aby ste videli najnovšiu postava dieťaťa celebrity, ako keby schopnosť zmenšiť vašu maternicu a prelietať nadbytočný tuk je zázračnejšia ako človek, ktorý ste vyrobili z vášho tela. A hoci niektoré celebrity sú super úprimné o svojich bojoch - alebo aspoň o ich ambivalencii - okamžite klesli hmotnosť dieťaťa, mnoho osobností odkazuje na dojčenie a chudnutie ako na zlatú odpoveď. Z Beyoncé, ktorá tvrdila, že "stratila väčšinu hmotnosti z dojčenia", Mila Kunis, ktorá povedala Jimmymu Kimmelovi, že "dojčenie je ako pracovať von." Dokonca aj Kristin Cavallari povedal ľuďom, že dlhuje všetku svoju popôrodnú stratu hmotnosti dojčenia, pričom hovorí, že ošetrovateľstvo je ekvivalentné šesť kilometrov denne.
Jednoducho, Cavalleri. Hoci je určite biologický dôvod, prečo kojenie môže pomôcť novej matke schudnúť, nie je to ani tak jednoduché ako vyhlásenie ozvučenia celebrít. Mnohé nové mamičky majú dojem, že pokiaľ kojia, môžu do prvého týždňa vkĺznuť do svojich predtým tehotenských chudých džín - chcem povedať, že to nie je ako bežať šesť kilometrov denne ? Ukáže áno., , a nie.
" Keď dojčíte, používate tukové tkanivá uložené vo vašom tele počas tehotenstva - spolu s kalóriami z vašej stravy - aby ste poháňali svoju produkciu mlieka a kŕmili svoje dieťa, " napísal Dr. Roger Harms, lekár riaditeľ obsahu pre kliniku Mayo. "Strata hmotnosti počas dojčenia môže nastať aj vtedy, keď budete dodržiavať odporúčania a budete jesť 400 až 500 kalórií denne, aby ste udržali energiu." Je to preto, lebo jednoduché pôsobenie materského mlieka môže napáliť 300 až 500 kalórií denne.
Bola som vlastne v šťastnej skupine, ktorá mi pomohla vrátiť sa na moju predbežnú hmotnosť, ale moja nadmerná ponuka mlieka má niečo spoločné s tým? "Je to možné, " hovorí laktačná konzultantka Mary Hickmanová. "Ale každé telo je iné a veľa dojčiacich žien, dokonca aj tých, ktorí výlučne ošetrujú, má problémy s poslednými 5 alebo 10 libier. Strata hmotnosti môže byť najskôr rýchla a potom sa znižuje, keď ošetrovateľstvo pokračuje. "Hickman označuje nárast hmotnosti za tehotenstvo ako najväčší ukazovateľ toho, ako rýchlo klesne novej mamičky hmotnosť dieťaťa, a nie či koja alebo nie.
Nie každá žena zdieľa moje skúsenosti a nie každá žena má rovnakú skúsenosť s chudnutím na následné tehotenstvá. Po štyroch rokoch ošetrovateľskej školy a mesiacoch pracovnej a porodnej sestry Chaunie Brusie nasledovala mantru "prsia je najlepšia" a po jej prvom dieťatku spadla váha. Ale keď sa pozeráme späť, nie si taká istá, že to bolo dojčenie. "Bol som šokovaný, keď zistil, že s druhým a tretím deťom som sa napriek pravidelnému cvičeniu snažil stratiť vôbec nejakú váhu - až do úplného skončenia dojčenia, " napísal Brusie pre Babble. "Cítila som sa, akoby moje telo sa tvrdohlavo držalo každej akejkoľvek molekuly tuku v bunkách, akoby boli všetko medzi mojim dieťaťom a biedou a pomalou smrťou hladom."
Ukázalo sa, že to je docela spoločný zážitok. Štúdia v zdravotníckom centre Cincinnati Detská nemocnica zistila, že ženy, ktoré nedojčia, skutočne stratili viac telesného tuku ako dojčiace ženy v šiestich mesiacoch po pôrode, pravdepodobne preto, lebo prolaktín môže pôsobiť ako stimulant chuti k jedlu v ošetrovateľských mamičkách, prejedať. A ako povedal Harms, ošetrujúce mamičky si vyžadujú viac kalórií na udržanie ponuky mlieka. Podľa Kelly Bonyata z KellyMom.com, ošetrovateľky mamička by mali usilovať jesť aspoň 1500 až 1800 kalórií denne, možno aj viac. "Zdravie vášho dieťaťa a vašej dodávky mlieka musí prísť pred úbytkom hmotnosti, " hovorí Hickman. "Väčšina žien nezačala dojčiť kvôli sľubom o strate hmotnosti. Je to náročný a obohacujúci proces, bez ohľadu na to, čo hovorí mierka. "
Takže ak sa ocitnete mimo tábora Beyoncé a nedokážete znížiť hmotnosť dieťaťa z dojčenia, tu je niekoľko tipov.
1 Nerozmýšľajte o úbytku hmotnosti hneď
Odborníci zo všetkých strán súhlasia, že nové mamičky by nemali premýšľať o diéte alebo o strate hmotnosti počas prvých dvoch mesiacov. Vaše telo sa stále upravuje a prekalibruje; zaberie to čas.
2 Relax
Nie ste štatistickou anomáliou. Mnohé nové mamičky sa pri kojení dostávajú do hmotnosti, s najväčšou pravdepodobnosťou kvôli vášmu individuálnemu biologickému a hormonálnemu zloženiu. To vám neznamená zlyhanie, ani to neznamená, že je niečo "zlé" s vami. Ako dnes hlási Medical News, mohlo by to byť veľmi dôsledkom hormónu prolaktínu produkujúceho mlieko, ktorý ovplyvňuje váš metabolizmus.
3 Pokračujte v dojčení, ak môžete
Obmedzenie alebo zastavenie dojčenia nie je ani naozaj odpoveďou. "Výskum nám hovorí, že častejšie dojčenie a dojčenie dlhšie ako šesť mesiacov zvyšuje stratu hmotnosti matky, " povedal Bonyata. V epidemiologickej štúdii v roku 2008 s 36 000 dánskymi ženami výskumníci zistili, že čím viac ženy dojčí, tým menej váži šesť mesiacov po pôrode.
4 Udržujte stravovanie, ale jesť zdravšie
Podľa La Leche League International, extrémna diéta a rýchla strata hmotnosti môže vážne ovplyvniť vašu ponuku mlieka, takže si ju ľahko. Jedným z najväčších diétnych faktorov pre nové mamičky je deprivácia spánku. V tomto fuzzy, vyčerpaný stav, je ľahké chytiť Oreos alebo čipy, aby sa vaše oči otvorené, a môžete sa ocitnúť závislý na cukru spěch. Namiesto toho sa snažte držať zdravšie jednodňové občerstvenie v chladničke, aby ste rýchlo uchopili, keď ste unavení.
5 Buďte ľahko na sebe
"Musíte myslieť na tehotenstvo ako 18-mesačnú skúsenosť: deväť mesiacov tehotenstva, deväť mesiacov po pôrode, " povedal Eileen Behan, registrovaný dietetik, pre Fit Tehotenstvo . "Je to čas, keď sa veľa deje - prispôsobujete sa vášmu novému životu, vaše telo sa pokúša obnoviť po tehotenstve, ste prešli pôrodom a pôrodom a môžete dojčiť. Je to veľa, na čo sa môžete prispôsobiť, takže sa nerobte, ak sa neodskakujete tak rýchlo, ako by ste chceli. "