Dýchacie cvičenia počas tehotenstva
V tomto článku
- 5 Efektívne dýchacie cvičenia
- Dýchacie techniky pre prácu
- Výhody dychového cvičenia
Priemerná ľudská bytosť môže žiť bez vody po dobu 3 dní, bez jedla po dobu 3 týždňov, ale nemôže žiť viac ako 3 minúty bez vzduchu. Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré tehotná žena môže urobiť, je uistiť sa, že účinne dýcha pre dvoch.
Takže, čo potrebujete urobiť, ak dýchate pre dvoch? Dýchajte dvakrát rýchlejšie? Poďme zistiť.
5 Efektívne dýchacie cvičenia
Dýchanie je veľmi dôležité počas tehotenstva; zabezpečuje účinné odstraňovanie odpadových produktov, ako aj dostatok kyslíka pre matku aj dieťa. Účinné dýchanie čistí a upokojuje nervový systém a vyvoláva pocit príjemnej pohody.
Tehotenstvo a pôrod sú obe situácie, ktoré pomáhajú pri účinnom dýchaní. Existuje niekoľko dychových cvičení, ktoré môžu byť veľmi prínosné počas tehotenstva pre vás i vaše dieťa.
Pred začatím akýchkoľvek dychových cvičení sa uistite, že máte jogovú rohož alebo zloženú deku, na ktorú môžete sedieť. To môže byť nahradené pohodlnou stoličkou, kde si môžete odpočívať na podlahe počas cvičenia. Cvičenie, v ktorom si držíte dych, sa počas tehotenstva neodporúča, pretože môže obmedziť príjem kyslíka a ohroziť prívod kyslíka do dieťaťa. Odporúča sa počkať asi tri hodiny po hlavnom jedle, alebo po hodinách alebo dvoch po ľahkom jedle alebo občerstvení na cvičenie dychových cvičení.
1. Dýchanie cez rannú nevoľnosť a rannú graviditu
Pokojné dýchacie cvičenia pre tehotné dámy pomáhajú nesmierne, keď trpíte rannou nevoľnosťou. Pomáha tiež pri únavách, svaloch a bolestiach kĺbov. Uvoľnite svoje telo a posaďte sa na zem, pretiahnite nohy a ujmite si vedomie od nepohodlia v oblasti žalúdka a hrdla. Buďte si vedomí krajiny pod vami a podpory, ktorú vám poskytuje, pretože všetko napätie vo vašom tele taví svaly svalom, s každým dychom. Dýchajte hlboko a rytmicky cez nos. Dávajte pozor na zvuk a rytmus vášho dychu. Teraz sa pokúste spomaliť a prehĺbiť každý dych. Dávajte pozor na plnenie vzduchu a opustenie brucha. Po pár minútach si všimnete, koľko ste pokojnejší. Vezmite si napätie, ak chcete, a pripravte sa na zdravé, trvalé jedlo.
2. Dýchanie z vášho žalúdka
Postupujte tým, že udržujete objekt na bruchu, keď ležíte uvoľnene na podlahe. Zamerajte sa na objekt a pohybujte ho hore a dole, keď ste zhlboka nadýchali. Počujte číslo vo vašej hlave, ako to prinášate a rovnaké číslo, ako ste ju priviedli. Brušné alebo diafragmatické dýchanie je vynikajúce pre tehotenstvo, pretože môže viesť k 1/3 inhalácii väčšieho kyslíka.
3. Dýchanie z hrudníka
Po približne 5 minútach brušného dýchania začnite hrudník dýchať. Rebrovka a hrudná dutina sa rozšíria na boky, predné a zadné pre každú inhaláciu a výdych. Prax tak dlho, ako ste spokojní. Prax alternatívne so žalúdočným dýchaním.
4. plytké dýchanie
Keď sa deje medzi hlbokou dýchacou praxou, plytké dýchanie pomáha tým, že dá pľúc dobrú podporu. Urobte to na chvíľu, kým sa pripravíte na hlbšie dýchanie.
5. Ochlaďte svoje telo praktikami ako Sheetali & Sheetkari Pranayama
Vdychujte cez ústa. Roztiahnite jazyk z úst a zrolujte ho ako slamu. Nasávajte chladnú vodu cez túto slamku hlasným šumom a vydychujte nosom. Prípadne vyčistite zuby a hlboko vysajte vzduch cez ústa a vydychujte nosom. Obe tieto postupy chladia telo. Tehotné ženy potrebujú chladenie z dôvodu pridanej metabolickej aktivity a hormonálnych zmien.
Dýchacie techniky pre prácu
Použitie dychových cvičení počas práce vám môže pomôcť zvládnuť bolesť tým, že vám pomôže prekonať to. Najprv nájdite vzor, ktorý vám pracuje, potom pracujte na cvičení svojho dýchania. Prax pravidelne, mnohokrát denne. Môžete použiť tieto dýchacie vzory, aby ste prekonali každodenné podráždenia, až kým sa vo vás nestratia ako odpoveď na stres.
1. Pomalé dýchanie
Pomalé dýchanie je umenie dýchania kontrakciami, keď začína práca. Kontrakcie môžu byť intenzívne, takže by bolo pre vás ťažké hovoriť počas tejto doby. Praktizujte pomalé dýchanie, počítajte do počtu, ktorý vám vyhovuje a vydychujte pri uvoľnení. Upokojte svaly, keď vydychujete, aby vám pomohli uvoľniť sa.
2. plytké, rýchlejšie dychy
V aktívnej fáze práce môžete prejsť na ľahké dýchanie. Môžete to urobiť medzi kontrakciami s rýchlejším, plytšieho dychu pri jednom dychu za sekundu. Vdýchnutie by malo byť tiché, s jasne počuteľným výdychom. Prax vizualizáciou panting psa. Robiť to v malých intervaloch medzi epizódami bolesti môže pomôcť pri liečbe bolesti.
3. Expulzívne dýchanie
Toto je prax, pri ktorej je pomalé dýchanie rozptýlené výdychom, povzdychom a ranou. Musí sa to urobiť, keď je rozšírený črevný krček. Mnohé inhalácie - až po 5 až 6 plytkých dychov - by mali nasledovať dlhé vydychujúce výdechy. Vezmite si veľký dych, natočte svoje telo dopredu a nasaďte si a držte si dych. Pokúste sa uvoľniť panvové dno pri súčasnom zatváraní.
Výhody dychového cvičenia
Väčšinu situácií v tehotenstve pomáhajú väčšinou dýchacie postupy. Medzi hlavné výhody patria:
1. Pomáha riešiť rannú nevoľnosť
Zostať stúpaný v posteli, nie je schopný udržať nič dolu, môže byť nešťastným zážitkom. Skúste pokojné hlboké dýchanie. Pomôže vám to zvládnuť nevoľnosť.
2. Dýchanie spadne do hlbokého a omladzujúceho spánku
Hlboké dýchanie s aktívnou vizualizáciou snímok vašich svalových skupín relaxačné môže dať svoje telo v stave relaxácie. Potom si dokážete predstaviť zdravý rast matky i dieťaťa, aby vám pomohol spať do šťastného spánku.
3. Dýchanie cez bolesť a nepohodlie
Dodávateľské bolesti môžu byť tiež riadené hlbokým dýchaním.
4. Dýchanie v čase, keď si myslíte, že vaše tehotenstvo je v ťažkostiach
Vezmite si 5 hlbokých, pomalých dychov, kým si myslíte, že máte 5 príznakov, ktoré vám hovoria, že existuje dôvod na paniku. Ak nie je nič - dobré, kríza sa odvrátila. Ak je niečo - dýchanie vám pomôže racionalizovať problém, aby ste mohli informovať svojho lekára pokojným a koherentným spôsobom.
5. Dýchanie, keď vás ľudia poskytujú poradenstvo
Počas tehotenstva môžete byť trápi s nežiaducimi radami. Dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť s týmto riešiť. To je potrebné urobiť s úsmevom, keď si obrusujete zuby a premýšľate o sebe "som tehotná, nie nevzdelaná, alebo hlúpa, alebo
......"Bez ohľadu na to, dýchanie pomáha.
Dýchanie je podstatou života, ale robíme to bez toho, aby sme o tom vedeli. Mnohé formy cvičenia, ako je jóga a karate, chápu dôležitosť dýchania. Pomáha upokojiť myseľ a dokonca môže spôsobiť nadmerné bolesti. Počas tehotenstva je možné použiť niektoré z dýchacích techník, ktoré vám pomôžu s akoukoľvek bolesťou súvisiacou s tehotenstvom.