Používanie kofeínu počas tehotenstva
V tomto článku
- Čo je to kofeín?
- Aké sú možné vedľajšie účinky príjmu kofeínu
- Koľko kofeínu je bezpečné?
- Ktoré sú bežné zdroje kofeínu?
- Čo Ak pijete príliš veľa kofeínu počas tehotenstva?
- Tipy na rozbitie vášho kofeínu
Po celé roky vedci a odborníci na výživu bojovali proti účinkom kofeínu na ľudské telo. Niektorí hovoria, že je to pre vás skvelé. iní hovoria, že je to pravda len vtedy, keď sú konzumované s mierou. Nepochybuje sa, že kofeín vo všetkých jeho formách ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo funguje. Avšak keď ste očakávaná matka, aj najmenší účinok na vaše telo by mohol ovplyvniť vývoj Vášho dieťaťa.
Čo je to kofeín?
Mohlo by byť prekvapením pre mnohých ľudí, že kofeín je v skutočnosti typom drogy. V skutočnosti je to najobľúbenejšia psychoaktívna droga na svete. Je to stimulujúci a ovplyvňuje váš centrálny nervový systém. Vo väčšine prípadov znižuje únavu a ospalosť.
Kofeín je tiež diuretikum. To spôsobuje časté močenie, ktoré môže tiež viesť k zníženiu tekutín v tele. Ak nedokončíte stratené tekutiny, môžete trpieť dehydratáciou.
Kofeín sa väčšinou konzumuje prostredníctvom nápojov, ktoré sú kofeínované buď prirodzene, alebo ako prísada. Káva je jedným z najpopulárnejších nápojov pre prirodzene sa vyskytujúci kofeín. Je to jedna z najpopulárnejších nápojov na svete a mnohí z nás by sa zamysleli nad tým, že nebudú schopní dostať naše ruky na tento nápoj.
Aké sú možné vedľajšie účinky príjmu kofeínu
Nie je známe veľa o škodlivých účinkoch kofeínu počas tehotenstva. Môžeme však sledovať spôsob, akým kofeín ovplyvňuje nás a predpokladáme, že to isté platí pre naše dieťa. Kofeín sa absorbuje cez placentu vášmu dieťaťu. Tiež zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a metabolizmus, takže je bezpečné predpokladať, že ovplyvňuje dieťa rovnakým spôsobom.
Keď sa Vaše dieťa stále vyvíja, na spracovanie kofeínu trvá dlhšie. Štúdie ukázali, že niektoré z nebezpečenstiev kofeínu počas tehotenstva sú deti s vyššou srdcovou frekvenciou, vyššou rýchlosťou dychu a poruchami spánku.
Koľko kofeínu je bezpečné?
Aj keď nemusíte vylučovať kofeín z vašej každodennej stravy počas tehotenstva, väčšina lekárov odporúča, aby ste obmedzili príjem. Mnohé očakávané matky sa opýtajú: "Koľko mg kofeínu je v tehotenstve bezpečné?" Odborníci súhlasia, že udržanie konzumácie kofeínu pod 200 mg je ideálnym scenárom. 200 mg kofeínu sa rovná dvom šálkam instantnej kávy alebo štyrom šálkam čaju alebo päť plechoviek kola.
Musíte zabezpečiť, aby ste obmedzili príjem kofeínu, pretože to môže byť škodlivé nielen pre vaše dieťa, ale aj pre vás.
Ktoré sú bežné zdroje kofeínu?
Aký je vzťah medzi kofeínom, čajom, tehotenstvom a vašim dieťaťom? Všetci vieme, že káva a čaj sú zvyčajne podozriví, pokiaľ ide o príjem kofeínu. Existuje však oveľa viac potravín, ktoré sú tiež zdrojom kofeínu. Je dôležité, aby ste vedeli, koľko kofeínu obsahujú tieto produkty, takže môžete obmedziť množstvo kofeínu na 200 mg denne. Tu je zoznam potravín, ktoré obsahujú kofeín.
| Jedlo alebo nápoj | Priemerný obsah kofeínuMnožstvo ekvivalentné 200 mg
| Instantná káva | 100mg2 hrnčeky
| Filtrovať kávu | 140mg1 hrnček
| Čaj | 75mg2 hrnčeky
| Zelený čaj | 50mg4 hrnčeky
| kolesá | 40mg5 plechoviek
| Energetický nápoj | 80mg2 plechovky
| Plain čokoláda-malý bar | 25mg8 barov
| Mliečna čokoláda - malý bar | 10mg20 barov
| Tmavá čokoláda - malý bar | 25mg8 barov
Mnoho tehotných žien sa pýta, ako sú čokoláda, kofeín, tehotenstvo a zdravie dieťaťa navzájom prepojené. Najlepšie je skontrolovať štítky balených potravín pred ich spotrebovaním. Všetky balené potraviny poskytujú nutričnú hodnotu a použité zložky spolu s množstvom.
Čo Ak pijete príliš veľa kofeínu počas tehotenstva?
Neboli vykonané príliš veľa štúdií o účinkoch kofeínu na tehotenstvo. Dokonca aj tie, ktoré existujú, majú nepríjemné výsledky. Je to preto, že všetci máme rôznu toleranciu voči kofeínu. Avšak väčšina odborníkov súhlasí, že existuje súvislosť medzi kofeínom a zdravím vás a vášho dieťaťa.
Kofeín má veľa účinkov na vás a vaše dieťa. Zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Keďže ide o diuretikum, zvýši sa množstvo produkovaného moču. Spolu s tým môže spôsobiť stratu spánku, bolesti hlavy alebo poruchy trávenia. Mnoho ľudí trpí hnačkou kvôli kofeínu, ktorý vás viac dehydratuje.
Existuje niekoľko odborníkov, ktorí naznačujú, že nadmerný kofeín môže spôsobiť potrat. Deti s nízkou hmotnosťou pri narodení sú tiež spojené s nadmernou návyk na kofeín. Avšak, ak sa držíte v tehotenstve kofeínu limit, nemali by ste čeliť žiadne vážne komplikácie.
Tipy na rozbitie vášho kofeínu
Keď začínate ráno v ranom tehotenstve, zistíte, že vaše chuťové poháriky majú averziu na jedlá a nápoje, ktoré ste raz milovali. Väčšina tehotných žien zistí, že počas prvých týždňov tehotenstva strácajú záujem o kávu alebo čaj.
Ak máte rád svoj ranný šálka kávy, pokúste sa pomaly znižovať. Odstráňte polovicu šálky vždy, keď budete konzumovať nápoj, ktorý má kofeín. Ak idete na studenú morku na kofeín, môžete sa stretnúť s ťažkými príznakmi, ako je letargia, únava a bolesti hlavy.
Môžete sa tiež rozhodnúť pre nápoje, ktoré máte radi, ale vo forme bez kofeínu. Väčšina miest, ktoré predávajú nápoje s kofeínom, ponúka v dnešnej dobe nekonečné balenie. Môžete tiež požiadať o jemnejšiu varenie kávy. Prepnite na instantnú kávu, pretože obsahuje menej kofeínu ako filtrovú kávu. Keď varíte svoj čaj, nenechajte čaj prudko strkať tak dlho, ako obvykle. Tým sa zníži množstvo kofeínu v nápoji.
Skúste vymeniť kofeínové nápoje za zdravšie, ako je mlieko alebo čerstvé ovocné šťavy. Keď túžia po čokoláde, obmedziť príjem tak, že ju zdieľate s niekým iným.
Záver - Z dôvodu rozporuplných informácií je porota stále nerozhodnutá o tom, či je kofeín zdravý alebo nie. V situáciách, ako sú tieto, je najlepšie nevyskúšať si testovať teóriu sami, aby nedošlo k poškodeniu vás a vášho dieťaťa. Dokonca aj pre tých, ktorí absolútne potrebujú šálku kávy, odporúča sa, aby znížili príjem kofeínu počas tehotenstva.