Nemôžem spraviť Situps správne? Tu je nápoveda
Situps sú neoddeliteľnou súčasťou práce a váš najlepší priateľ, keď chcete ploché abs! Ak ste na nich pracovali, ale cítite, že idete naozaj pomaly, možno by ste mohli použiť sprievodcu, ktorý by ich efektívnejšie. Správny spôsob, ako urobiť sit-up môže byť váš chýbajúci odkaz vo fitness výzva!
Sit-up sú skvelým tréningom pre brušné svaly. Sú tiež vynikajúce pre boky. Robiť ich nábožensky, kombinovať ich s drtí, nožných vlekov a dosiek, rovnako ako správne jedenie môže dostať plochší žalúdok. Postupujte podľa nasledujúcich krokov, aby ste sa uistili, že ste na ceste!
Ako urobiť Sit-up doma správnym spôsobom?
Krok 1
Ľahnúť si. Ale nikdy na posteli! Podlaha alebo tvrdý povrch je najlepšia, pretože poskytuje lepšiu podporu. Použite jogovú rohož alebo veľký uterák, aby ste ju upchali.
Krok 2
V ďalšom kroku rutinného tréningu uistite sa, že máte krk taký rovný, ako ho môžete udržať. Vaša hlava by mala byť úplne uvoľnená. Položte si ruky pod hlavu a krk, aby ste ich ustáliť, ale nepodporujte ich úplne. Ak ste začiatočník, môžete skrývať ruky cez hruď ľahšie, než ich umiestniť pod hlavu. Keď sa vaše jadro posilňuje a dostanete sa lepšie pri abdominálnom sedení, môžete postupne postupovať.
Krok 3
Tretím krokom pri cvičení je ohýbať kolená do 90-stupňového uhla, pričom plesy a pätky nôh sú na podlahe rovnomerné. Nenechajte nič ukotviť vaše nohy, pretože to odstráni prácu, ktorú vaše abs potrebuje robiť. Chrbát by nikdy nemal byť klenutý, ale udržiavať prirodzenú krivku.
Krok 4
Utiahnite brušné svaly hlbokým vydychovaním. Tým sa vaše brucho vytiahne k chrbtici a umožní vám vykonať správny spôsob, ako urobiť sit-up. Vdýchnutie pri cvičení bude obmedzovať len chrbtové svaly. Potom jemne zdvihnite hlavu a potom lopatky. Pokračujte v pohybe až dovtedy, kým nie ste v 90-stupňovej polohe alebo keď kolená preklenú kolená.
Krok 5
Teraz, keď ste zvýšili trup, držte pozíciu na niekoľko sekúnd a napätie abs. Pomaly vráťte späť na zem, ale snažte sa nechať sa vrátiť do pokojnej polohy. Keď ste zvládli správny spôsob, ako urobiť sit-up, môžete prejsť na ďalšiu úroveň.
Krok 6
Pokračujte s požadovanými opakovaniami pre daný deň. Udržujte dolnú časť chrbta a spodnú časť nôh rovnomerne pod podlahou. Buďte si vedomí toho, ako sa vaše brušné svaly zaväzujú, aby sa ubezpečil, že robia všetku prácu. To je správny spôsob, ako urobiť sedieť-up, a môžete trénovať každý deň, aby to dokonalé.
Ak ste nevyužili dlhú dobu, zvážte polovicu sedenia. Sit-up cvičenie pre ženy pracuje najlepšie, keď tiež zostanete hydratovaný, jesť vyváženú stravu a zostať motivovaný. Na zdravšie brucho!
* Tento článok bol certifikovaný Gold odborníkmi Gym.