Cyklistika počas tehotenstva - výhody, riziká a tipy na bezpečnosť
V tomto článku
- Je bicykel bezpečný pre tehotné ženy?
- Výhody cyklistického cvičenia počas tehotenstva
- Riziká cyklovania počas tehotenstva
- Bezpečnostné opatrenia, ktoré treba vykonať počas cyklovania
Bicyklovanie počas tehotenstva nie je neslýchané. Keďže ženy začali chápať výhody cvičenia počas tehotenstva, začali vystupovať, robili dlhé a kruté prechádzky, aby udržali svoj metabolizmus, alebo vstúpili do bazéna a chvíľu sa brodili. Podobne povedané, cyklistika môže byť aj pre ženy prínosom, čo im dáva cvičenie, ktoré potrebujú, a udržuje ich zdravie na mieste. Nie je to však tak jednoduché, ako sa zdá, a ak sa rozhodnete, je potrebné prijať niekoľko ďalších opatrení.
Je bicykel bezpečný pre tehotné ženy?
Áno, jednoznačne. Samotný cyklus neznamená žiadnu škodu tehotnej žene. Existuje veľa ľudí, ktorí sa bojí mnohých komplikácií, ktoré sa môžu vyskytnúť, ale to nie je nevyhnutne pravda. Cyklistika ako aktivita je absolútne bezpečné pre tehotné ženy, pokiaľ to nie je namáhavé.
Výhody cyklistického cvičenia počas tehotenstva
Mnohé štúdie medzi ženami, ktoré sa počas tehotenstva cyklovali, ukázali, že využívajú veľa výhod, ktoré nielenže sú fyzické, ale aj psychologické.
- Zvyčajné ťažkosti s únavou, nespavosťou, depresiou, kŕčovými žilami a mnohými inými výraznými zmenami, keď ženy začali pravidelne chodiť na bicykli.
- Prijatie cvičenia počas tehotenstva považuje za vyššiu šancu, že sa na ňu bude aj naďalej držať.
- U žien, ktoré začínajú chodiť na bicykli v počiatočných fázach tehotenstva, sú vysoké šance na vznik cukrovky spôsobenej tehotenstvom.
- Keďže cyklistika je aeróbne cvičenie, pomáha zbaviť telo toxínov, znižuje stres a zvyšuje krvný obeh, ako aj príjem kyslíka, ktorý podporuje rast plodu.
- Zvýšená detská náraz môže spôsobiť, že je ťažké bicyklovať, ale môže pomôcť znížiť bolesti tehotenstva, ako aj boj s nevoľnosťou spolu s ním
Riziká cyklovania počas tehotenstva
Ako veľké cvičenie ako jazda na bicykli môže priniesť veľa prínosov a podnietiť blahobyt tehotnej matky, nie je bez rizík, a to je potrebné dobre pochopiť pred začatím na bicykli.
1. V prvom trimestri
Cyklistika počas začiatku tehotenstva sa musí vykonať s veľkou opatrnosťou. Toto je obdobie, keď sa plod začína rozvíjať v maternici a vytvára si domov pre seba. Preto je dôležité znížiť akékoľvek vonkajšie poruchy. Cyklistika v týchto štádiách by mala byť obmedzená na minimálne a musí sa vykonávať iba vtedy, ak máte pocit, že to bude. V prípade, že sa cítite nevoľno alebo príliš unavený, nenechajte sa nútiť k bicyklu. Zostaňte ďaleko od zlých ciest alebo nečistôt, pretože akékoľvek zásahy môžu mať vplyv na plod a môžu spôsobiť stratu rovnováhy a pádu, čo môže mať za následok potrat.
2. V druhom trimestri
Keď vstúpite do druhého trimestra, plod sa vyvinul v maternici značne a to znižuje riziko potratu. Zároveň veľa žien má tendenciu znovu získať svoju pôvodnú silu a cítiť omladené. Rozhodnutie o bicykli okolo tohto času je pre vás skvelé. Pomáha udržať vašu váhu pod kontrolou a zmierňovať akékoľvek bolesti a bolesti tým, že vaše svaly a kĺby vykonávajú cvičenie, ktoré potrebujú. Aj napriek tomu, že ste bdelí a odchádzate od preťaženia cyklistických prác vo svoj prospech.
3. V treťom trimestri
Okolo tretieho trimestra sa brucho začne stávať čoraz výraznejšie a vaše obvyklé pohyby by mohli byť občas obmedzené. To by mohlo spôsobovať problémy pri jazde na bicykli, pretože bar má tendenciu prísť medzi tým, alebo necháte vyskočiť na dych, ak budete bicyklovať do kopca dlho. Skúste použiť cyklus, ktorý má nízke pruhy a dokonca aj široké sedadlo, ktoré vám pomôže, ak máte hemoroidy. Tiež bicykli na plochých cestách namiesto toho, aby ste šli do kopca a obmedzili svoje časovanie bez únavy.
Bezpečnostné opatrenia, ktoré treba vykonať počas cyklovania
Bez ohľadu na to, v akom štádiu tehotenstva ste rovnako dôležitý ako cvičenie, je tiež potrebné mať na pamäti určité opatrenia, ktoré je potrebné vykonať, ak sa rozhodnete pre jazdu na bicykli ako metódu cvičenia.
- Toto nie je súťaž. Nie ste účastníkom triatlonu alebo Grand Tour. Vyhnite sa tomu, aby ste sa tlačili do cyklu, ak sa vám to nepáči. Ako budete postupovať vpred v tehotenstve, vaša schopnosť dýchať a energia bude mať hit. Nepreháňajte ho s cvičením, pretože by to mohlo mať vplyv na dieťa.
- Podporujte si chrbát počas cvičenia. Posun hmotnosti v dôsledku zvýšeného brucha, v kombinácii s držaním tela potrebného na bicyklovanie, by mohol vyberať mýto na chrbte. Vyberte si bicykle, ktoré môžete cyklovať sedením vo vzpriamenej polohe namiesto toho, aby ste sa ohýbali, a doplňte cykloturistiku s jogou, ktorá sa stará o spodnú časť chrbta.
- Posedenie na dlhé hodiny na malom sedadle môže byť pre vás nepríjemné. Zmeňte sedadlo o širšiu možnosť alebo použite ten, ktorý je dodávaný s gélovou podložkou, ktorá podporuje zadok a zároveň zabraňuje prílišnému bolesti.
- Zachovajte rovnováhu. Možno ste boli v minulosti šampiónom, ale keď sa začne otehotnieť, zmení sa celá štruktúra vášho tela a spolu s tým aj vaše prirodzené ťažisko. Začnite pomaly a získajte rovnováhu predtým, než vyrazíte von.
- Upravte nastavenia vášho cyklu počas tehotenstva. Vyberte si bicykel, ktorý umožňuje nastavenie výšky rukoväte, ako aj možnosti nastavenia sedadla.
- Odpočívajte. Je dobré dodržiavať cyklistický plán, ale ak sa jedného dňa cítite unavený alebo letargický, je vo vlastnom záujme vynechať jazdu na bicykli a odpočinúť si.
- Zvoľte čas, kedy je prevádzka menej a cesta je jasná. Vyberte cestu, ktorá je rovná a neobsahuje výdatné otvory. Používajte svetlé farebné bundy, aby vás ostatní ľahko poznali.
- Vždy dodržujte odporúčania svojho lekára. Ak vám navrhne, aby ste prestali chodiť na niekoľko dní, urobte to.
Cyklistika môže byť pre mnohých tehotných žien veľa zábavy. Ale je potrebné dbať na to, aby ste to urobili. Voľba stacionárnej cyklistiky počas tehotenstva na balkóne alebo terase môže byť skvelou voľbou, aby ste boli v bezpečí.