Diastasis Recti (oddelenie brušnej steny) po tehotenstve
V tomto článku
- Čo je Diastasis Recti?
- Čo spôsobuje Diastasis Recti?
- Ako vedieť, že máte diastázu Recti?
- Ďalšie komplikácie v dôsledku diastázy Recti?
- Do a nie
- Liečba diastázy Recti
- Môže pomoc?
- Cvičenie pre diastázu Recti
- Ako často by ste mali vykonávať tieto cvičenia?
- Je niekedy príliš neskoro na liečenie diastázy?
Materstvo je pre väčšinu žien najdôležitejším zážitkom. Prichádza však spolu s fyzickými a hormonálnymi zmenami, ktoré sa môžu stať nepríjemnosťou.
Čo je Diastasis Recti?
Výraz diastasis recti sa vzťahuje na oddelenie brušnej steny po tehotenstve. "Diastáza" znamená oddelenie a "recti" znamená rectus abdominis alebo ab svaly.
Jednoducho povedané, vyčnievajúce brušné pazúriky alebo vyvýšeniny, ktoré zostanú zjavné u niektorých žien, aj po strate hmotnosti tehotnosti môžu byť diastasis recti.
Čo spôsobuje Diastasis Recti?
Existujú dva paralelné pásy vertikálnych svalov v brušnej oblasti, ktoré sú spojené tkanivami. Tieto brušné svaly sú zodpovedné za stabilizáciu jadra a držanie vnútorných orgánov dohromady. Počas tehotenstva, keď plod roste, maternica tlačí svaly v bruchu, aby sa natiahli na oboch stranách. Tento úsek spôsobuje oddelenie brušných svalov, čo vedie k tomu, že svaly strácajú svoj tvar a vytvárajú medzeru uprostred brucha.
Je to prirodzený proces počas tehotenstva, aby sa svaly oddelili. V náležitom čase liečenia dosiahne predchádzajúcu formu. Ak tomu tak nie je, po dlhšiu dobu máte pravdepodobnosť, že máte diastázu recti.
Ako vedieť, že máte diastázu Recti?
Spoločná technika DIY nasledujú ženy na identifikáciu oddelení. Kroky sú -
Krok 1: Ležať na podlahe na chrbte s zloženými kolenami a nohami na zemi.
Krok 2: Dlaň umiestnite na žalúdok na obe strany brušného gombíka. Teraz veľmi jemne zdvihnite hlavu, nie tak, ako by ste urobili pre vaše kríže, ale len mierne zdvihnutie.
Krok 3: Presuňte prsty na líniu pupka; môžete mať pocit, že ste schopní kopať prsty na to, čo sa môže javiť ako medzera v bruchu.
Diastáza sa zvyčajne meria podľa toho, koľko prstov hlboko pretrváva oddelenie dvoch svalov. Svoj gynekológ si môžete skontrolovať predtým, než skončíte.
Ďalšie komplikácie v dôsledku diastázy Recti?
Zmienené sú niektoré problémy, ktoré súvisia s Diastasis Recti:
1. pupočníková hernia
Pravdepodobnosť vzniku kýrie v budúcnosti sa zvyšuje, ak dlho trpíte brušným rozchodom. Operácia slepého čreva môže viesť k relapsu, ak nie je správne liečená diastáza.
2. Zlé držanie tela
Hrebeň vytvorený v bruchu vedie k zlému držaniu tela.
3. Dolná bolesť chrbta
Ďalšou súvisiacou komplikáciou je bolesť dolnej časti chrbta. Oddelenie brušných svalov vedie k chronickej bolesti chrbta.
Do a nie
Rovnako ako akékoľvek iné fyzické ochorenie, Diastasis Recti môže byť vyliečený tým, že nasleduje správne kroky, ako Kegel cvičenie. Môže sa však zhoršiť aj problémami, ako je zápcha.
Čo robiť:
Vykonajte cvičenia, ktoré jemne pracujú na brušných svaloch. Tieto návrhy sa predkladajú všetkým ženám v postpartum fáze.
1. Kegelové cvičenia
Kegelové cvičenia sa v podstate týkajú zvýšenia sily panvového svalu.
- Kegel možno praktizovať kdekoľvek, kedykoľvek. Musíte si predstaviť snahu zastaviť tok moču bez pohybu vášho tela.
- Posilňuje panvové svaly a pripravuje telo na prácu a prirodzené porodenie. Telo je lepšie pripravené na relaxáciu a kontrolu panvových svalov.
2. Základné posilňovacie cvičenia
Je dobré začať posilňovanie cvičení pred tým, ako otehotniete. Výhody cvičení posilňovania jadra:
- Prináša rovnováhu do tela tréningom panvy, dolnej časti chrbta, brucha a bokov, čo vedie k menšiemu počtu bolesti a bolesti počas tehotenstva.
- Silné jadro sa lepšie prispôsobuje zmenám v tele a je jednoduchšie, aby sa brucho dostalo späť do tvaru po pôrode.
- Výsledky tiež ukázali, že minimalizuje riziko diastázy recti a dokonca ju zlepšuje.
3. Postoje tela
Dôsledkom predchádzajúceho bodu je veľmi dôležité udržiavať dobrú polohu tela.
- Dobrá pozícia znižuje bolesť v dolnej časti chrbta, panvy a krku.
- Umožňuje väčšiemu priestoru pre vaše dieťa.
- A čo je najdôležitejšie, minimalizuje šance vyvinúť diastázu recti a umožňuje svalom vrátiť sa do svojej formy po tehotenstve.
4. Dýchacie cvičenia
Výhody dýchania zvyšujú množstvo žien počas tehotenstva.
- Poskytuje telo a mozog potrebný zdroj kyslíka pre plod.
- Znižuje stres a udržuje telo v pohode, takže svaly zostávajú napnuté a rýchlo sa zotavia.
Nedá sa povedať:
Tu sú niektoré veci, ktoré by ste nemali robiť:
1. Cvičenie, ktoré spôsobuje tlak na brucho
Nepoužívajte push-ups, sit-ups, drvenie a dosky, ktoré kladú priame napätie na brucho a panvové svaly. Tiež vyhnite sa jogu a plavárne postoje, ktoré dajú napätie na tele.
2. Zdvíhanie ťažkých predmetov
Zdvíhanie ťažkých predmetov môže spôsobiť neprimerané namáhanie vášho tela.
3. Zápcha
Zápcha môže viesť k vyvíjaniu tlaku na brucho, čo spôsobí zhoršenie stavu. Vždy používajte vlákninu bohatú stravu a veľa vody, aby ste zabránili zápche. Ak máte zápchu, vyhnite sa nadmernému namáhaniu a prejdite pohyb len vtedy, keď je to naliehavé.
Liečba diastázy Recti
Tu sú niektoré navrhované opatrenia, ako vyliečiť diastázu recti:
1. Fyzikálna terapia
Diastáza recti fyzická terapia zahŕňa vyškoleného terapeuta, ktorý poskytuje posturálny tréning. Navrhuje aj niektoré cvičenia s nízkou mierou nárazu a strednej intenzity, ktoré stabilizujú vaše jadro bez rušivých brušných svalov.
2. Domáci cvičenie - Tuplerová technika alebo Mutu systém
Tieto techniky získali v nedávnej minulosti popularitu. Podporované výskumom a osvedčenými technikami, tieto série liečby doma pomáhajú pri liečbe diastázy recti o 55 percent. Zameriava sa na tréning oddelených svalov, aby sa stali silnejšími a v priebehu času sa spojili.
3. Chirurgia
Ak vyššie uvedené nápravné opatrenia zlyhajú alebo výsledky nie sú uspokojivé, poslednou možnosťou je podstúpiť operáciu. Tiež dlhotrvajúca diastáza môže viesť k abdominálnej kýlii. Operácia, abdominoplastika, chirurgicky znižuje medzeru medzi dvoma svalmi. Je dôležité, aby to bolo ako posledná možnosť a hovoriť so špecialistom o procese a možných dôsledkoch chirurgického zákroku.
Môže pomoc?
Špeciálne navrhnuté pre tehotné ženy, tieto materské pásy alebo brušné spojivá sa tradične používajú v rôznych kultúrach v postpartum fáze. Ide o neinvazívny zákrok, ktorý podporuje brušné svaly a kontroluje bolesť. Obmedzený pohyb svalov poskytuje prirodzený bok bok a pevnosť umožňuje dobrú polohu tela. Obráťte sa na svojho gynekológa skôr, ako začnete nosiť opasok.
Dlahy môžu v počiatočnom štádiu pomôcť tým, že poskytujú podporu brucha, avšak samotná dĺžka nohavičiek nemôže nahradiť liečbu diastázou. Svaly brucha sa musia vrátiť k správnemu vyrovnaniu, ktoré sa môže obmedziť vonkajším tlakom dlahy.
Cvičenie pre diastázu Recti
Diastázu je možné napraviť pomocou cvičenia. Tu je niekoľko cvičení brušnej separácie, ktoré môžete urobiť:
1. Dýchanie brucha
Ležať na podlahe na chrbte. Držte dlaň jemne na spodnej rebrovej klietke. Potom dýchajte hlboko, ale jemne a nechajte hrudník a brucho stúpať a pocítite tlak na membránu. Vydýchnite.
2. Stály push-up
Stojte smerom k stene. Umiestnite vzdialenosť od steny na dĺžku ramien. Udržujte nohy široké. Dajte dlaň na stenu a vdychujte. Počas výdychu vytlačte brucho do chrbtice. Nakloňte sa smerom k stene, keď vdychujete a vytláčate von, keď vydychujete.
3. Dolné brušné cvičenie
Lež na svoju stranu. S druhou dlaňou cíťte brušné svaly. Potom jemne vytiahnite dolné brušné svaly smerom k panvovej kosti. Dýchajte normálne po celú dobu. Relaxujte medzi dvoma sériami.
4. Bend Knee Fallout
Ležte na chrbte a nechajte kolená ohnuté a nohy rovno na podlahe. Teraz jemne dýchajte a spustite jednu nohu na stranu, zatiaľ čo druhá noha zostane stáť. Zopakujte to s oboma nohami.
Ako často by ste mali vykonávať tieto cvičenia?
Môžete začať cvičiť od jedného týždňa do troch týždňov po tehotenstve. Dýchacie cvičenia je možné vykonať po dobu 5 až 10 sekúnd. Môžete začať s 2-3 opakovaniami a zvýšiť, keď sa dostanete pohodlne. Odporúča sa konzultovať s vaším gynekológom alebo s vyškoleným odborníkom vaše vzorce cvičenia.
Je niekedy príliš neskoro na liečenie diastázy?
Nie to nie je. Liečba diastázy recti post gravidity je všetko o hojenie spojivového tkaniva, ktoré spája brušné steny späť do svojho tvaru. Len si pamätajte -
- Proces je postupný a pomalý, avšak nie nemožný. So správnymi cvičeniami a technikami je možné opraviť diastázu.
- Postupujte podľa techník, ktoré sú vedecky podložené a časovo overené a ak je to možné, pod vedením vyškoleného školiteľa.
- Čas potrebný na liečenie do značnej miery závisí od vašej štruktúry tela a šírky odlúčenia.
Materstvo prináša množstvo zmien v živote žien. Zatiaľ čo naozaj odmeňuje radosť z toho, že je novou matkou, je tiež nanajvýš dôležité, aby sa ženy starali o seba. Problém, akým je diastáza recti, je extrémne častý, no najnepozoruhodnejší a najmenej rozoznaný. Je načase, aby ženy prevzali zodpovednosť za seba a podnikli potrebné kroky. Buďte si vedomí, zostaňte zdraví a zostaňte šťastní!