Pitná káva počas tehotenstva - je to bezpečné?

Obsah:

V tomto článku

• Prečo je nebezpečné mať kávu počas tehotenstva?
• Koľko kávy môžete konzumovať počas tehotenstva?
• Aké sú ostatné nápoje, ktoré obsahujú kofeín?
• Bezpečnejšie alternatívy k káve

Očakávajúca matka čelí veľa dos a nerobí, pokiaľ ide o jedlo a nápoje. Musí zmeniť svoj životný štýl a stravu pre zlepšenie svojho dieťaťa. S ohľadom na to, milovníci kávy by sa zaujímali o to, či je káva bezpečne konzumovaná počas tehotenstva? Môžete piť kávu počas prvého trimestra tehotenstva? Ak je to bezpečné, potom aké množstvo by malo byť spotrebované.? Existuje nejaká alternatíva k káve? Aké sú účinky kávy na tehotenstvo? Tu je odpoveď na všetky vaše otázky.

Prečo je nebezpečné mať kávu počas tehotenstva?

Príliš veľa konzumácie kávy môže zvýšiť koncentráciu dvoch zložiek v našom tele, tj kofeínu a polyfenolov. Keďže čas rozpadu kofeínu v tele je dlhší počas tehotenstva, šance na dosiahnutie nenarodeného dieťaťa sú vyššie. Kofeín prechádza z matky na rastúce dieťa cez placentu. Orgány v rastúcom dieťati sú stále vo fáze vývoja a spracovanie kofeínu v tele dieťaťa môže byť oneskorené, čo môže spôsobiť vedľajšie účinky. Niekoľko vedľajších účinkov zahŕňa:

• Potrat: Štúdie hovoria, že vysoká konzumácia kofeínu (viac ako dve šálky) môže spôsobiť potratu v počiatočných štádiách tehotenstva. Preto sa vyhýbajte konzumácii kávy v prvom trimestri tehotenstva.

• Kardiovaskulárna toxicita: U nenarodeného dieťaťa môže kofeín spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie, arytmiu alebo nepravidelný tep srdca.

• Spomalenie rastu: Kofeín môže spôsobiť nepriaznivý vplyv na vývoj mozgu dieťaťa, čo môže ovplyvniť rast.

• Karcinogénne: Vysoké množstvo kofeínu môže viesť k rakovine plodu.

• Anémia: Anémia je stav, v ktorom je nedostatok červených krviniek alebo hemoglobínu v krvi. Kofeín môže znížiť absorpčnú schopnosť železa z potravy na telo a môže spôsobiť zdravotné riziko počas tehotenstva.

• Niektoré štúdie tiež ukázali, že tehotné ženy s vysokou konzumáciou kofeínu (viac ako 300 mg) porodili ľahšie deti ako tie, ktoré majú nižšiu spotrebu kofeínu (100 až 200 mg). Tiež táto štúdia hovorí, že deti narodené s nižšou hmotnosťou majú vyššie riziko zdravotných problémov, keď starnú.

Koľko kávy môžete konzumovať počas tehotenstva?

Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby pitie kávy nemohlo byť počas tehotenstva nebezpečné, ak tehotné ženy obmedzujú jej spotrebu na 200 miligramov (mg) denne. Znamená to dve štandardné šálky kávy, pričom každý pohár je asi 100 ml. Väčšie hrnčeky budú znamenať väčšie množstvo kávy, preto by sa mala brať do úvahy aj kapacita hrnčeka.

časťPriemerné množstvo kofeínu (mg)8 uncí / 1 šálka (250 ml)768 uncí / 1 šálka (250 ml)1798 uncí / 1 šálka (250 ml)3-158 uncí / 1 šálka (250 ml)137

Typy kávy

Instantná káva

Filtrovaná káva

Bezkofeinová káva

Uvarená káva

Zdroj 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/

Zdroj 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx

Aké sú ostatné nápoje, ktoré obsahujú kofeín?

Kofeín sa nielen nachádza v káve, ale aj v iných nápojoch. Nižšie je uvedený zoznam, ktorý ilustruje kofeínové potraviny a ich obsah.

• Čaj: Každý typ čaju, ako je zelený čaj, ľadový čaj alebo citrónový čaj, obsahujú malé množstvo kofeínu. Tehotné ženy môžu mať čaj, ale v menšej časti, pretože obsahujú aj dobré množstvo antioxidantov, ktoré je dobré pre zdravie. Je potrebné vyhnúť sa väčším množstvám.

• Nápoje na báze čokolády: Áno ste počuli správne! Pokušenie mať horúce čokoládové mlieko a čokoládové mliečne výrobky má vysoký obsah kofeínu a tiež by sa malo zabrániť.

• Sýtené nápoje: Sýtené nápoje, sýtené nealkoholické nápoje - tieto nápoje obsahujú dobré množstvo kofeínu. Preto sa odporúča vyhnúť sa týmto problémom. Dobrou alternatívou k nim sú čerstvé ovocné šťavy, ktoré majú málo alebo žiadny kofeín.

Bezpečnejšie alternatívy k káve

• Ak ste konzumovali malé množstvo kávy / čaju, uistite sa, že budete piť veľa vody počas tehotenstva, aby ste zostali hydratovaní.
• Ak potrebujete zvýšenie kofeínu, môžete si vybrať latte (asi 75 mg kofeínu). Z mlieka v latte dostanete trochu extra vápnika a bielkovín - živiny, ktoré potrebujete počas tehotenstva.
• Zahrňte do stravy mlieko a mliečne výrobky, aby sa vitamín B12, vápnik a bielkovina dodávali vášmu telu prirodzene. Môžete mať čerstvé lassi (sladké, silné jogurt) vyrobené s vašim obľúbeným ovocím. Pridanie cmaru vo vašej strave bude udržiavať tráviaci systém zdravý znížením žalúdočných problémov, ktoré vznikajú počas tehotenstva. Lassi a cmar môžu pôsobiť ako chladiace kvapaliny v lete.
• Čisté / čerstvé domáce ovocné šťavy môžu byť dobrou voľbou namiesto kofeínových nápojov. Ovocné šťavy sú bohaté na vitamíny C, antioxidanty.
• Prídavok bylinného čaju môže pomôcť znížiť nutkanie kofeínových nápojov. Bylinné nápoje, ako je čaj mäty (znižuje rannú nevoľnosť), červený malinový listový čaj (reguluje kontrakciu počas pôrodu), čaj z čajov (znižuje rannú nevoľnosť).
• Spotreba zeleninových štiav pomôže udržať hladinu živín v tele počas tehotenstva. Tieto šťavy sú dobrým zdrojom vlákien, kyseliny listovej atď.
• Zahrňte sušené ovocie a vysoko vlákninu obsiahnuté semená / ovocie vo svojej strave, pretože obsahujú dobré množstvo omega-3-mastných kyselín, bielkovín a antioxidantov, ktoré budú zdravé pre dieťa a matku.

Stručne povedané, odporúčame, aby ste čo najviac vyhnuli kofeínu. Ale aj keby ste teraz museli znížiť kávu, nebojte sa - veľa mesiacov ju budete piť len niekoľko mesiacov, kedy vaše dieťa vás udrží celú noc!

Tiež nikdy neváhajte požiadať svojho lekára o príjem kofeínu alebo o akékoľvek iné otázky súvisiace s tehotenstvom. Je vždy lepšie byť v bezpečí, než ľúto. Šťastné tehotenstvo!