Pitná voda počas dojčenia
V tomto článku
- Aké je spojenie medzi kojením a vodou?
- Koľko vody má matka dojčenia?
- Známky, ktoré nemajú dostatok tekutín
- Hydrating sám počas dojčenia
Všetci vieme, že pitná voda je pre naše zdravie veľmi dôležitá, pretože takmer 70% nášho tela je voda. Mnohí z nás však nemusia vedieť o dôsledkoch pitnej vody počas dojčenia. Potreba pitnej vody sa počas dojčenia výrazne zvyšuje.
Je celkom bežné, že mliečne matky sa počas dojčenia cítia žíznivé. Ošetrovateľské mamičky vyžadujú dodatočné tekutiny počas dojčenia, aby nahradili stratu tekutín v tele a uľahčili produkciu mlieka. Takže počas dojčenia je rozumné dodržiavať jednoduchý princíp: piť, akonáhle ste smädný.
Aké je spojenie medzi kojením a vodou?
Deti získavajú kompletnú výživu z materského mlieka. To jednoducho znamená, že materské mlieko obsahuje všetky základné živiny, ktoré dieťa potrebuje pre svoj rast a vývoj. Kŕmenie mlieka obsahuje asi 90% vody. Takže keď dojčíte, vaše telo prechádza výraznou stratou tekutín. Preto sa vaša potreba vody zvyšuje počas ošetrovania a je nevyhnutné konzumovať to isté, aby ste sa nestali dehydrovanými. Všeobecná myšlienka, že pitie veľa vody môže zmierniť materské mlieko, nie je pravdivé a bez základu. Ak nie ste prehltnutí - piť viac ako požadovaný príjem vody - vaše materské mlieko a jeho zásoby nemôžu byť ovplyvnené.
Koľko vody má matka dojčenia?
V ideálnom prípade musíte mať na pamäti signály vášho tela. Telové potreby sa môžu líšiť od osoby k človeku v závislosti od počasia, úrovne aktivity, veku. atď. Kedykoľvek máte pocit, že máte smäd, jednoducho dosiahnete fľašu vody. Udržujte pohár vody šikovný a pite ho vždy, keď skončíte ošetrovaním svojho dieťaťa. V priemere dieťa dojčí asi 8 až 12 krát za deň. Takže týmto spôsobom budete konzumovať minimálne 8 pohárov vody za deň. To by malo ľahko kompenzovať stratu vody, ktorú ste mohli mať počas ošetrovania.
Môžete vypočítať svoju požiadavku na prívod vody tým, že svoju telesnú hmotnosť rozdelíte na 2. Preto, ak je vaša váha 60 kg, potrebujete približne 1, 8 až 2 litre tekutín za deň. Počas dojčenia si môžete uchovávať tabuľku o príjme vody skúmaním farby moču. Farba moču označuje, či ste vhodne hydratovaný alebo nie. Bledožltý moč naznačuje, že ste hydratovaný. Tmavší žltý odtieň môže byť znakom miernej dehydratácie.
Je dôležité pochopiť koncept hydratácie a nadmernej hydratácie. Nadbytočné tekutiny v tele môžu meniť vodnú rovnováhu tela, čo môže nepriaznivo ovplyvniť hladinu produkcie mlieka. Vodná bilancia jednoducho znamená, že množstvo stratenej vody by sa malo rovnať množstvu získanej vody. Je preto dôležité monitorovať príjem kvapalín, aby sa udržala správna rovnováha.
Známky, ktoré nemajú dostatok tekutín
Telo má spôsob, ako demonštrovať, že počas dojčenia nepijete dostatok vody. Niektoré príznaky, ktoré by mali byť na pohľad dojčiace mamy, môžu byť: • Farba moču je tmavší odtieň žltého
• Vyčerpanie
• Zvýšená podráždenosť
• Vyparovacia alebo suchá pokožka
• Zmätený pocit
• Zápcha
• Depresia
Hydrating sám počas dojčenia
Všetci vieme, že je dôležité piť dostatok tekutín. Nemusí to však byť nevyhnutne preložené do skutočného konzumovania. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžu ošetrovateľky mamičky dodržiavať, aby zostali hydratované počas dojčenia:
- Najlepšie je zdržiavať sa alebo prísne obmedzovať príjem dehydratujúcich nápojov, ako je sóda, kofeín, čaj, alkohol pri ošetrovaní.
- Odporúča sa tiež kontrolovať príjem cukru. Cukor môže brániť vstrebávaniu vody telom. Takže sa vyvarujte ovocných štiav.
- Nastavte si denný cieľ pre seba. Vylejte do džbánu potrebné množstvo vody, ktoré potrebujete na konzumáciu za jeden deň a udržiavajte ho tesne pri sebe. Cieľom je dokončiť to do konca dňa.
- Ak vás nudí piť pravidelnú vodu, skúste ochuťť vodu osviežujúcou mätou, čerstvé ovocie ako jahody, citrón, uhorky.
- Ak uprednostňujete pitie studenej vody počas dojčenia, môžete sa rozhodnúť pre vodnú banku, ktorá môže udržať chladnú vodu.
- Urobte si pravidlo, aby ste s sebou niesli fľašu vody, kamkoľvek idete, aby bola vždy dostupná voda, keď ju potrebujete. napríklad ak dojčíte na pracovisku
- Zahrňte do stravy potraviny, ktoré majú vysoký obsah vody, ako je zelenina, ovocie ako vodný melón, polievky a tak ďalej.
- Existuje niekoľko bezplatných aplikácií na pripomenutie hydratácie. Vždy si môžete stiahnuť.
Dojčenie vytvára krásnu väzbu medzi matkou a dieťaťom a predstavuje obe výhody. Je dôležité konzumovať dostatok vody počas dojčenia vášho dieťaťa, aby mohol mať prospech. Nezabudnite začať pomaly. Postupne a zámerne zvyšujte svoju spotrebu vody tak, že pridáte každý deň trochu navyše, aby ste mohli nakoniec dosiahnuť svoj denný cieľ na príjem vody.