Najjednoduchší spôsob, ako sa zahriať pred cvičením
Aj keď ste nadšení z fitness a už ste sa dostali do nálady na tréning, nezabudnite na dobrú prípravu. To vám pomôže roztiahnuť sa oveľa ďalej počas tréningu. Potápanie priamo do prísnej rutiny môže spôsobiť zranenie. Význam zahrievacích cvičení je seriózny!
Pri výkonovom cvičení musíte zabezpečiť, aby vaše svaly boli dostatočne voľné na zvládnutie prísnosti. Vyskúšajte niektoré z týchto skvelých zahrievacích cvičení skôr, ako začnete s denným fitness programom plný plyn.
Ako sa ľahko zahriať pred tréningom
1. Dynamické pohyby
Rutina pred tréningom by mala byť dynamická a efektívna. Pre dobré zahrievanie si môžete vyskúšať jednoduché cvičenie na posilňovanie tela, ako je predĺženie vpredu, ručná prechádzka, kruhy ramien alebo dokonca aj postranné drepanie. Môžete dokonca vyskúšať 3 sady 15-yard lineárnych preskakov. Trochu strečing zvyčajne robí trik.
2. Skok okolo
Odborníci v oblasti fitnes odporúčajú 5 minút skákacieho lana s miernym rýchlym tempo na zahriatie kĺbov. Necíťte potrebu preháňať to. Obmedzenie je dôležité. Ak neskoro utečiete svoju malú do školy, relácia skokového lana pomáha zvýšiť srdcovú frekvenciu a teplotu tela. Ak je ešte 5 minút pre vás príliš veľa, začnite s 3 minútami a potom pokračujte smerom nahor. Ako sa zahriať pred tréningom? Nie je to tak ťažké, vidíte.
3. Zvýšte tempo
Pred tréningom tanečné stretnutie na niektoré zahrievanie melódie môže tiež pomôcť vám. Taká tanečná rutina pomáha nastaviť tempo pre skvelý tréning po zahriatí. Vždy sa môžete spoľahnúť na staré hity z deväťdesiatych rokov alebo sa rozhodnete pre niektoré novšie R & B a hip-hop melódie pre tak veľmi potrebnú podporu. To je jeden z mnohých základných zahrievacích cvičení, ktoré môžete určite dať výstrel. Zapojte aj svojich malých do tanca!
4. Skoky na skákanie
Jumpingové konektory pomáhajú pracovať so všetkými naraz nohami, srdcom a jadrom. Prejdite zo stojacej pozície s rukami a nohami smerujúcimi smerom von. To vám pomôže uvoľniť vás na cvičenie a pomôže vám pot len trochu bez práce kosti. Je nevyhnutné, aby ste ušetrili energiu pre intenzívny tréning, ktorý nasleduje ďalej. To patrí medzi najlepšie zahrievacie cvičenia pre abs, nohy a srdce.
Dobré zahrievacie cvičenia pred tréningom vám môžu pomôcť dostať sa do drážky rýchlejšie. Dáva tiež tvojmu telu čas na neskoršie prispôsobenie sa námahy. Dokonca aj keď nesiete neskoro alebo nie máte náladu, urobte si čas trochu zahriať. To bude robiť vaše svaly veľa dobrého. Uvedomite si dôležitosť zahrievania cvičení, keď zistíte, že váš denný cieľ je oveľa dosiahnuteľnejší!
* Tento článok bol certifikovaný Gold odborníkmi Gym.