Jednoduché úkony pre deti - cvičenie a aktivity
V tomto článku
- Aký je najlepší čas na Stretch pre deti?
- Jednoduché a zábavné strečinkové cvičenia pre deti
- Strečinkové hry a aktivity pre deti
- Aké sú výhody vytvárania rozporov?
Sú vaše deti sediace so svojimi chrbtom zakrútené pred televízormi alebo sediace v nepríjemnom uhle, keď hrajú so svojim smartphonom? Toto je potrebné zmeniť a rozťahovať je najlepší spôsob, ako to urobiť.
Aký je najlepší čas na Stretch pre deti?
Stretnutie funguje najlepšie, keď sa vykonáva pred a po fyzickej aktivite. Napríklad, ak vaše dieťa hrá futbal, uistite sa, že vykonávajú strečinkové cvičenia na poli pred a po zápase. To pomôže získať pružnosť tela a zabrániť zraneniu.
Jednoduché a zábavné strečinkové cvičenia pre deti
Nižšie sú uvedené niektoré jóga úseky pre deti, rovnako ako gymnastické úseky pre deti, ktoré možno urobiť:
1. Pes smerujúci smerom dole
- Nechajte svoje dieťa postaviť rovno a požiadajte ju, aby sa vyhýbala kolenám.
- Povedzte jej, aby zdvihla ruky a posunula ich dopredu, kým sa nedotknú zem.
- Medzi nohami a rukami by mala byť dostatočná vzdialenosť.
- Uistite sa, že jej chrbát je natiahnutý a jej pohľad je pripevnený smerom k prstom po dobu aspoň desiatich sekúnd.
2. Cobra Pose
- Opýtajte sa svojho dieťaťa, aby začal s pesom, ktorý smeruje nadol.
- Potom ju povoľte, aby si ohnala svoje lakte a zostúpila na podlahu.
- Teraz si ju zdvihnite hrudník dopredu a hore, pričom krk vyčnieva a drží túto pozíciu asi päť sekúnd.
- Zavolajte jej opakovať druhý krok a tri za sebou.
3. Virabhadrasana II alebo Warrior 2 Pose
- Požiadajte svoje dieťa, aby si natiahlo nohy v pohodlnom širokom uhle, ktoré presahuje boky.
- Povedzte jej, aby otočila ľavé prsty dovnútra a jej pravej prsty smerom von tak, že pravá noha je deväťdesiat stupňov k jej telu.
- Potom ju musí zdvihnúť oboma rukami, kým nebudú rovnobežné s podlahou.
- Teraz musí ohýbať pravé koleno tak, aby jej predné nohy boli stále viditeľné z jej pohľadu a zostali na tejto pozícii počas desiatich sekúnd.
- To isté môže byť vykonané s opačnými nohami.
4. Vriksasana alebo Tree Pose
- Požiadajte ju, aby pevne vložila pravú nohu na zem, zatiaľ čo ju opatrne zdvihla ľavé koleno smerom k pásu.
- Teraz ju jemne presuňte na zdvihnutú nohu smerom doľava a položte ju na ľavú nohu na pravom hornom stehne.
- Povedzte jej, aby sa pripojila k obom jej rukám a zdvihla jej lakte tak, aby jej predlaktia boli rovnobežné so zemou.
- Nechajte ju zostať v tejto polohe asi desať sekúnd a potom zopakujte druhú nohu.
5. Camel Pose
- Opýtajte sa svojho dieťaťa, aby si kľakla s dostatočným priestorom medzi nohami.
- Povedz jej, aby položila obe ruky na spodnú časť svojho chrbta.
- Ruky môžu byť použité na jemné zatlačenie chrbta dopredu a hlava sa pohybuje späť ako zahrievanie.
- Teraz ich požiadajte, aby sa jemne vrátili späť a kým pevne nedrží svoje členky rukami.
6. Špičky prstov
- Urobte svoje dieťa sedieť na zemi s nohami roztiahnutými vpredu a chrbtom kolmo na podlahu.
- Povedz jej, aby predĺžila obe ruky na špičku prstov.
- Keď dosiahne špičku, povedzte jej, aby držala pozíciu najmenej 10 sekúnd.
- Nechajte ju prepustiť a vráťte sa na pôvodnú pozíciu.
7. Koliesko sa zastavilo
- Opýtajte sa svojho dieťaťa, aby si ľahlo so svojimi kolenami ohnutými a členka sa zasunula vedľa zadku.
- Povedzte jej, aby dlaňami položila pod rameno.
- Teraz ju pomocou dlaní a členkov vyzdvihnúť zo zeme.
- To môže byť pre niektorých ťažké a ona môže použiť aj korunu svojej hlavy na podporu.
8. Hojdacia doska
- Opýtajte sa svojho dieťaťa, aby sa postavil rovnobežne so zemou v polohe zeme. To môže byť znížené pomocou predlaktia ako podpora vpredu a prstov v dolnej časti.
- Uistite sa, že jej hlavu ani zadok nie sú zdvihnuté a celé telo by malo byť priamkou.
- Vykonajte jej pomocou kĺbových pohybov.
- Nechajte ju robiť desať sekúnd a nechajte ju odpočívať.
Strečinkové hry a aktivity pre deti
Pozrite sa na niektoré dynamické úseky spolu s flexibilitou pre deti, ktoré sú dobré pre zdravie:
1. Stretnutie abecedy
To funguje dobre v skupine dvanásť detí alebo viac. Rozdeľte deti do troch skupín so štyrmi deťmi. Dajte každej skupine tajnú abecedu, ktorú musia robiť len pomocou svojich telies. Môžu sedieť alebo stáť, keď spájajú svoje telá a robia abecedu. Tím, ktorý robí najlepšiu abecedu a môže byť hádaný druhým tímom vyhrá!
2. Limbo
Dve deti musia držať pól na ploche ramien. Cieľom pre ostatné deti je ísť pod stĺp bez toho, aby sa ich dotkli. Ak všetky deti prejdú, pól sa drží v nižšej výške a ostatné deti musia ísť pod stĺp znovu. Toto pokračuje dovtedy, kým sa nedosiahne iba jedno dieťa pri prekročení tyče bez toho, aby sa ho dotklo.
3. Mirror Image Challenge
Dajte dve deti tvárou v tvár a napodobňujte ich navzájom. Ten, kto je schopný skrútiť a pretiahnuť viac vyhrá!
4. Human Spring
Deti sú postavené tvárou v tvár a potom k sebe. Musia sa prestať s pánami používať dlaň druhého dieťaťa na podporu s vlastnou dlaňou. Zvýšenie obtiažnosti zvyšuje vzdialenosť medzi deťmi.
5. Bojové umenie
Rôzne formy ako karate, taekwondo a jujitsu pomáhajú zlepšiť flexibilitu, pretože zahŕňajú spätné úseky, ťažné úseky atď.
Nebojte sa dostať susedné deti do svojho cvičenia režim alebo pripojiť sa k sebe, aby im spoločnosť! Pamätajte, že deti sú flexibilnejšie v porovnaní s dospelými, takže nechajte ich viesť a môžete postupovať opatrne.
Aké sú výhody vytvárania rozporov?
- Ak sa vaša malá munchkin pripravuje na atletiku, napínanie pomôže zvýšiť pružnosť svalov a tým sa vyhnú svalovým slzám.
- Štúdie ukázali, že pravidelná prax rozťahovania cvičení, ako jóga, pomohla zlepšiť pozornosť detí.
- Stretnutie, keď je kombinované s kardio, môže pomôcť zvýšiť krvný obeh.
- Štúdie ukázali, že trvalé strečinkové cvičenia, keď sa robia pravidelne, môžu pomôcť deťom s mozgovou obrnou zlepšiť rozsah pohybu.
- Pravidelné rozťahovacie cvičenia (spolu s správnou výživou) môžu pomôcť vašim deťom vyrastať.
- Napínanie môže pomôcť zlepšiť držanie tela a poskytnúť úľavu chronickej bolesti chrbta pre vaše dieťa.
- Ako sa vaše dieťa stresuje, jeho svaly sa stanú napäté, čo môže viesť k chronickej bolesti v ramenách, krku a hlave. Stretnutie pomáha uľahčiť napätie.