Jednoduché a efektívne cvičenie pre malé deti
V tomto článku
- Prečo deti potrebujú cvičenie?
- Užitočné detské cvičenia pre rôzne vekové skupiny
Deti potrebujú aspoň jednu hodinu cvičenia každý deň. Povzbudením vášho dieťaťa, aby ste začali cvičiť skôr, nastavíte základy pre vhodný životný štýl neskôr, ako vaše dieťa vyrastie.
Prečo deti potrebujú cvičenie?
Cvičenie je nevyhnutné, pretože pomáha novorodencom v ich vývoji motorov. Posilnenie svalov pomôže dieťaťu prevrátiť, držať hlavu hore, plaziť a chodiť. Tiež cvičenie môže pomôcť dieťaťu spať lepšie a byť menej roztomilý.
Užitočné detské cvičenia pre rôzne vekové skupiny
Tu sú niektoré detské cvičenia, ktoré môžete dostať vaše dieťa robiť v rôznych vekových kategóriách na posilnenie svalov.
1. Cvičenie pre 0-6 mesiace staré deti
Deti pohybujú ruky a nohy a v tomto veku sú zriedka pokojné. Pravidelné cvičenia vedú dieťa, aby sa tešilo na trávenie času s vami.
a. Uchopte prst
Toto cvičenie pomáha posilniť svaly v detských náručiach, ramenách, jadre a chrbte. Toto cvičenie sa môže začať niekedy po šiestich týždňoch veku.
Ako urobiť toto cvičenie
Položte si dieťa na chrbát a ponúknite mu svoje prstové indexy. Akonáhle vaše dieťa dostane pevné uchopenie, opatrne vytiahnite ruky. Urobte to až do chvíle, kedy je dieťa takmer v sede alebo blízko tváre. Potom ho pomaly uvoľnite späť.
b. Tummy Time
Deti majú tendenciu stráviť väčšinu času ležiace na chrbte. Je dôležité, aby vaše dieťa na brucho na niekoľko minút v čase podporiť rozvoj svalov v žalúdku, ramená, chrbát a krk. Je to jedna z cvičení na pomoc dieťaťu plaziť dobre .
Ako urobiť toto cvičenie
Dajte si dieťa do brucha na hernú rohož alebo na pevný matrac. Spočiatku dieťa nemusí robiť veľa, ale pomaly sa vaše dieťa bude tlačiť s predlaktia, aby sa rozhliadol.
c. Cyklovať
Dobrý spôsob, ako poskytnúť úľavu od problémov s plynom, pomáha posilňovať aj abs, nohy, boky a kolená. Toto detské cvičenie je dobré pre pohyb dieťaťa a zvyšuje flexibilitu.
Ako urobiť toto cvičenie
Umiestnite dieťa na chrbát na pevný povrch. Potom držte detské nohy rukami a pomaly sa pohybujte jednou nohou smerom k hrudníku, zatiaľ čo naťahujete druhú, ako keby ste šlapali na bicykli.
d. Zdvíhať činky
To je skvelé cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť koordináciu ruky a očí dieťaťa okrem posilňovania ramien, ramien a svalov rúk. Začnite toto cvičenie, akonáhle je dieťa zdatné pri uchopení predmetov.
Ako urobiť toto cvičenie
Dajte dieťa do skákacieho stoličky alebo vysokej stoličky. Umiestnite sortiment predmetov a povzbudzujte ho, aby ich vybral jeden po druhom. Dajte dieťaťu, aby si vybrala položku, preskúmala ju a potom ju umiestnila späť, až sa presunie na ďalšiu.
2. Cvičenie pre 6-12 mesiacov starých detí
Väčšina detí v tomto veku sa pokúša sedieť sama . Niektoré deti sa možno pokúšajú prechádzať alebo byť nejakým spôsobom mobilné. Do 11 mesiacov môže pomôcť aj dobrý počet detí.
a. Skúste pohyb Toe to Ear
Zamerané na detské nohy a lýtkové svaly, patrí medzi cvičenia, ktoré pomáhajú deťom chodiť pohodlne neskôr.
Ako urobiť toto cvičenie
Dajte dieťa, aby ležalo na chrbte. Potom držte nohu rovno, ako pomaly presúvate pravú špičku na ľavé ucho a vzadu. Zopakujte to druhou nohou.
b. Robiť vozík
Baby sa určite baví s týmto cvičením. Jedným z efektívnych cvičebných cvičení pre detskú hlavu je kolotoč zameraná na celé telo.
Ako urobiť toto cvičenie
Získajte dieťa, aby ležalo na žalúdku. Potom položte ruku na brucho a pomaly zdvihnite dolnú polovicu svojho tela. Horná telesná hmotnosť musí byť podporená rukami a rukami dieťaťa.
c. Tug Up Baby
Ideálne na posilnenie posilnenia chrbtovej a jadrovej svaloviny dieťaťa, je to podobné tomu, čo robia dospelí. Tu robíte ťažkú prácu, zatiaľ čo dieťa má všetku zábavu.
Ako urobiť toto cvičenie
Uchopte obe predlaktia svojho dieťaťa a vytiahnite ho do sediacej pozície. Uistite sa, že jeho chrbát je vzpriamený. Potom ho pomaly položil späť na povrch.
d. Vyliezť na horu
Táto hra pomáha kombinovať čas prehrávania s časom cvičenia. Je ideálny pre budovanie svalov nôh.
Ako urobiť toto cvičenie
Môžete sedieť na podlahe alebo na pevnom povrchu s nohami roztiahnutými a ohnutými na kolenách. Umiestnite dieťa do lona a pevne ho držte. Potom sa trochu oprieť a dostať dieťa, aby prešiel cez vaše telo.
3. Cvičenie pre deti staršie ako 1-2 roky
Cvičenie v tomto veku je zamerané na pomoc dieťaťu dosiahnuť kontrolu nad jeho telom.
a. Vyskúšajte Lay-Back
Zameriava sa na svaly na chrbte dieťaťa, ako aj na brucho a paží.
Ako urobiť toto cvičenie
Ležať na podlahe s dieťaťom ležiacou na chrbte medzi nohami, ktoré sú ohnuté na kolená. Uchopte dieťa za ruky a zápästia, keď ho vytiahnete do sediacej polohy, skôr než ho spustíte.
b. Dotknite sa a cítiť
Zameriava sa na posilnenie hornej časti chrbta, nohy, ramien a ramien dieťaťa a toto cvičenie tiež zvyšuje flexibilitu.
Ako urobiť toto cvičenie
Umiestnite dieťa do lona smerom dopredu a opierajte sa o teba. Uchopte jeho pravý členok a ľavú ruku, keď ich pomaly spájate. Potom pomaly roztiahnite ruku a nohu.
c. Skúste Squatting
Ideálne na posilnenie tých nôh, štyroch svalov a kolien, ktoré pomáhajú deťom chodiť a bežať lepšie.
Ako urobiť toto cvičenie
Stojte vedľa seba a požiadajte dieťa, aby napodobňovalo vaše pohyby. Ohnite si kolená a zostúpte na zem a podržte. Položte ruky na podlahu na podporu a potom sa vráťte hore.
d. Hip Lift
Okrem toho, že dieťa pomáha flexibilne, toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly.
Ako urobiť toto cvičenie
Umiestnite svoje dieťa na chrbát s kolenami ohnutými a nohami na podlahe. Položte si ruku pod jeho pas, zatiaľ čo budete podporovať jeho chrbát. Dajte dieťaťu, aby zdvihol batožinový priestor a držte ho niekoľko sekúnd. Potom ho uvoľnite.
Vždy cvičte s dieťaťom, keď je v dobrej nálade. A nezabudnite nútiť vaše dieťa, aby vykonával akékoľvek cvičenia, ktoré sa mu nepáči, alebo sa ťažko dokončí.