Jesť suché plody v tehotenstve: Výhody, riziká a spôsoby, ako jesť
V tomto článku
- Sú suché ovocie bezpečné jesť, keď sú tehotné?
- Aké sú prínosy pri konzumácii suchých plodov počas tehotenstva
- Existujú nejaké vedľajšie účinky a riziká suchých plodov?
- Opatrenia
- Koľko suchých plodov môžete konzumovať za jeden deň?
- Odporúčané suché plody počas tehotenstva
- Tipy pre suché ovocie
Tehotenstvo je čas, kedy by ste sa mali sústrediť na zdravé stravovanie. Vyvážená strava je najlepší spôsob, ako získať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje na vaše dieťa. Existujú určité potraviny, ktoré by ste mali jesť viac počas tejto doby, zatiaľ čo niektoré, ktoré musíte vyhnúť úplne. Suché ovocie je na zozname odporúčaných potravín pre tehotné matky kvôli prínosom pre matku i dieťa.
Sú suché ovocie bezpečné jesť, keď sú tehotné?
Suché ovocie je skladom vitamínov, minerálov, vlákniny a aminokyselín, čo je nevyhnutnosťou pre očakávané matky. To ich robí bezpečné pre konzumáciu počas tehotenstva, ale rovnako ako so všetkým ostatným, opatrnosť je potrebné vykonávať v množstve, ktoré konzumujete každý deň. Suché plody obsahujú rozhodujúce vitamíny ako B1-B9, C, K, E a H. Môžu tiež ľahko uspokojiť hlad, čo sa môže ukázať ako užitočné pri tehotenstve.
Aké sú prínosy pri konzumácii suchých plodov počas tehotenstva
V sušine je prítomný vápnik, horčík, draslík, zinok, selén a antioxidanty. Tiež sú dobré pri zmierňovaní hladovosti, čo im robí perfektné občerstvenie pre tehotné ženy.
- Bohatý v potravinových vláknoch, suché plody sú užitočné pri prevencii zápchy, ktorá môže byť v priebehu tehotenstva. Hormonálne zmeny sú dôvodom zápchy, ale môžete ju čeliť diétou s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje časť suchého ovocia.
- Železo je neoddeliteľnou súčasťou zdravého tehotenstva a suché ovocie ako sušené figy a dátumy vám pomôžu splniť vaše každodenné požiadavky.
- Suché ovocie vám môže poskytnúť značné množstvo vitamínu A, ktoré je nevyhnutné pre vývoj zubov a kostí vášho dieťaťa.
- Vitamín C sa nachádza aj v suchom ovocí a je nevyhnutný pre váš imunitný systém a pomáha vám vstrebávať železo.
- Draslík, ktorý sa nachádza v suchom ovocí, kontroluje krvný tlak a zvyšuje kontrolu svalov.
- Horčík prítomný v suchých plodoch pomáha pri správnom rozvoji nervov a kostí vo vašom dieťati.
- Prírodný cukor v suchom ovocí môže byť ľahko trávený a poskytuje dobrú dávku energie pre vaše telo.
- Suché ovocie ako sušené slivky alebo dátumy sú známe posilňovať svaly maternice, čo pomáha pri hladkom dodaní. Znižuje tiež riziko krvácania po dodaní.
- Konzumácia suchého plodu matkou počas tehotenstva pomáha znížiť riziko astmy a sipotov u detí.
- Vitamín E v suchom ovocí pomáha pri vývoji buniek a pľúc. Tento vitamín tiež reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha chrániť vaše dieťa pred astmou.
Existujú nejaké vedľajšie účinky a riziká suchých plodov?
Pri konzumácii v mierach je suché plody dokonale bezpečné na konzumáciu počas tehotenstva. Avšak, ak budete jesť suché ovocie v nadbytku, máte riziko rozvoja rôznych zdravotných problémov, ako sú:
- Gastrointestinálne problémy, ako je plyn, nadúvanie a hnačka.
- Suché ovocie je bohaté na kalórie, čo môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti.
- Vzhľadom k tomu, suché plody obsahujú prírodné cukry, ako je fruktóza, môžu spôsobiť zubný kaz, ak nie ste osobitne o čistenie zuby dobre.
- Niektoré suché ovocie, ako sú hrozienka, majú vysoký glykemický index, ktorý môže priniesť zvýšenie energie, keď sa hladina cukru v krvi rastie a následne vedie k pádu cukru a únave rovnako rýchlo.
- Nemožno vylúčiť možnosť alergických reakcií najmä na sušené orechy.
Opatrenia
Zdravé, ako sú, je dôležité mať na pamäti niekoľko preventívnych opatrení pri konzumácii suchého ovocia počas tehotenstva.
- Vyberte si sušené ovocie namiesto tých, ktoré sú spracované v závode. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť toxínu, ktorý je známy ako akrylamid, ktorý sa nachádza v dlhodobo zohriatej potravine. Je to karcinogén a môže mať nepriaznivé účinky na nervový systém a plodnosť.
- Skontrolujte, či sušené ovocie, ktoré kupujete, pridali cukor. Suché ovocie obsahuje určité množstvo prírodných cukrov, ale niektoré značky tiež pridávajú cukor a treba sa tomu vyhnúť.
- Niekedy sú sušené ovocie a orechy k dispozícii s pridanými konzervačnými látkami. Môžu obsahovať oxid siričitý, ktorý môže viesť k alergickým reakciám alebo problémom s dýchaním.
- Proces sušenia, ktorému tieto plody podliehajú, spôsobuje zvýšenie kalórií. Takže musíte byť opatrní, koľko budete jesť, aby ste regulovali príjem kalórií.
- Pokúste sa nakupovať suché ovocie bez organických a konzervačných látok od známych predajcov a kupujte len to, čo môžete jesť za mesiac.
- Pri nákupe od miestnych predajcov skontrolujte chyby, plesne alebo nečistoty. Môžete tiež ochutnať kus, než sa rozhodnete kúpiť.
- Sušené ovocie uschovajte v čistom a suchom kontajneri a umiestnite ich do chladničky, aby nedošlo k ich poškodeniu.
Koľko suchých plodov môžete konzumovať za jeden deň?
Suché ovocie obsahuje oveľa viac kalórií ako čerstvé ovocie. Takže, musíte sa pozerať, čo budete jesť, najmä počas tehotenstva. Odporúča sa, aby ste počas tohto dňa nejedli viac ako 100 gramov suchého ovocia za deň. Napríklad by ste mohli jesť štyri až sedem kusov mandlí, asi štyri polovice vlašských orechov, dve dátumy a asi osem pistácií naraz. Odporúča sa tiež, aby ste si pred poludňajšou dennou dávkou suchého ovocia konzumovali, aby telo lepšie absorbovalo živiny.
Odporúčané suché plody počas tehotenstva
Všetko suché plody sa odporúčajú na konzumáciu počas tehotenstva, ale zabezpečte, aby ste počas pravidelného obdobia zahrnuli do svojej stravy nasledovné zložky stravy.
| Suché ovocie | ŽivinyKalórie / pohárAko to pomáha
| mandle | Vápnik, horčík, bielkovina, riboflavín, vitamín E529
| Sušené marhule | Vláknina, vitamín A, meď, vitamín E381
| Hrozienka | Železo a vlákno488
| vlašské orechy | Omega 3 tuky720
| Kešu orechy | fosforový640
| Sušené jablká | Vláknina, draslík208
| pistácie | meď330
| Termíny | vlákno502
| Sušené obr | vlákno371
| arašidy | proteín828
| Sušené banány | Vitamín C360
| píniové oriešky | Vitamín K
Tipy pre suché ovocie
Ak sa pýtate ktoré sušené ovocie k jedlu, odpoveď sa bude líšiť v závislosti od toho, s kým si kladiete túto otázku. Je to preto, že existuje množstvo mylných predstáv a mýtov súvisiacich so suchým ovocím. Kešu, mandle, marhule, slivky, hrozienka, dátumy, vlašské orechy a pistácie sú niektoré suché ovocie, ktoré sa počas tehotenstva jesť. Vzhľadom k tomu, že suché plody sú výživné, mali by ste sa snažiť zaradiť odporúčané množstvo do stravy každý deň. Tu sú niektoré spôsoby, ako to môžete urobiť:
- Väčšina suchých plodov vhodná pre tehotenstvo môžu byť konzumované surové a urobiť pre zdravé občerstvenie, keď je hladný počas tehotenstva.
- Tieto môžu byť tiež zahrnuté do šalátov, sendvičov a dezertov, ako sú pudingy alebo pudingy.
- Suché ovocie môže pomôcť obmedziť rannú nevoľnosť do istej miery, takže miešanie niektorých suchých plodov s jogurtom môže udržať preč nechutenstvo a zvracanie.
- Odstráňte svoje starosti o množstve suchého ovocia, ktoré chcete jesť, tým, že urobíte kompót so suchým ovocím namočením vo vriacej vode v panvici asi pol hodiny. Táto voda sa potom môže spotrebovať po celý deň.
- Vytvorte si svoje vlastné suché ovocné cukroví tým, že ich zmačkáte a rozotrite v nejakom strúhanom kokosu. Uchovávajte ju v chladničke na spotrebu až 10 dní.
- Niektoré druhy suchého ovocia môžu byť ťažké zahryznúť alebo žuť. Takže ich môžete najprv namočiť vo vriacej vode asi desať minút.
Tehotenstvo je čas, kedy musíte zdravo jesť a sústrediť sa na svoje blaho a zdravie svojho dieťaťa. Je dôležité, aby ste sa nestretli pri výbere potravín. Budete zaplavený záplavou informácií o tom, čo chcete jesť a čo nie, priateľmi a rodinou. Poraďte sa so svojím lekárom a získajte vedomosti o tom, čo je pre vás a vaše dieťa najlepšie.
Odmietnutie zodpovednosti: Tieto informácie sú iba sprievodcom a nie náhradou za lekársku pomoc od kvalifikovaného odborníka.