Konzumácia ľanových semien počas tehotenstva - je to dobré?
V tomto článku
- Čo sú ľanové semená?
- Je bezpečné jesť ľanových semien počas tehotenstva?
- Nutričná hodnota ľanových semien
- Výhody ľanových semien pre tehotné ženy
- Ako zahrnúť ľanové semená do mojej stravy?
- Koľko ľanových semien môžem konzumovať počas tehotenstva
- Nežiaduce účinky jedenia ľanových semien
Počas návštevy miestneho supermarketu vždy nájdete atraktívne balené krabice ľanových semien, ktoré sa na vás pozerajú. Keď ste čítali veľa dobrých vecí o ľanových semenách, možno budete chcieť osloviť, chcú dať to najlepšie tomu malému životu rastúcemu vo vnútri vás. Existuje však ošklivá pochybnosť, ktorá vás zadržiava "Sú semená ľanu v bezpečí počas tehotenstva?" Plné vedomosti o rizikách, výhodách a odporúčaných dávkach sú určite užitočné predtým, než ich začnete zahrnúť do stravy počas tehotenstva.
Čo sú ľanové semená?
Ľanové semená znáša ľanová rastlina a sú dobre známe ako účinné preháňadlo, pričom jej ďalšie výhody sa dostávajú do popredia v poslednom čase. Známy ako "Alsi" v Indii, je pestovaný v chladných oblastiach a obsahuje horčík, draslík, bielkovinu, zinok, vitamíny B6 a E. Ľanové semienko obsahuje omega-3 mastnú kyselinu známu ako alfa-linolénovú kyselinu, zápalu a hladiny cholesterolu. Vďaka svojmu obsahu vlákniny je ľanové semienko tiež veľmi užitočné pri regulácii glukózy a cholesterolu v krvi.
Je bezpečné jesť ľanových semien počas tehotenstva?
Tehotenstvo je delikátny čas, kedy musíte byť opatrní pri vašej strave a prijať najbezpečnejšie výber potravín, ktoré je možné pre vašu pohodu a dieťa. V lekárskej komunite sú rozdelené názory na užitočnosť a bezpečnosť konzumácie ľanových semien počas tehotenstva. Podľa niekoľkých znalých zdrojov, živiny v ľanových semenách môže znížiť riziko ochorení, ako je rakovina, cukrovka a srdcové choroby.
Ak vás sužuje otázka: "Môžem jesť ľanové semená počas tehotenstva?", Mali by ste vedieť, že na ľuďoch neboli vykonané žiadne štúdie. Avšak testy na zvieratách ukázali, že vysoké dávky tohto semena môžu byť pre plod škodlivé. V takýchto prípadoch by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete obsahovať ľanové semená ako súčasť vašej stravy.
Nutričná hodnota ľanových semien
Teraz je tu niekoľko faktov o výžive ľanových semien. Každých 100 gramov ľanových semien obsahuje 534 kalórií. To znamená, že keď konzumujete jednu lyžicu celých semien (približne 10 gramov), spotrebujete 55 kalórií. Ľanové semená obsahujú štyridsať dva percent tuku, dvadsať deväť percent sacharidov a osemnásť percent bielkovín. Takmer deväťdesiatpäť percent uhľohydrátov v semenách ľanu je vlákno, čo je 20% až 40% rozpustných vlákien a 60% až 80% nerozpustných vlákien. Je to kombinácia vlákniny, ktorá z neho robí prírodné preháňadlo a podporuje trávenie zdravia.
Výhody ľanových semien pre tehotné ženy
Existuje niekoľko zdravotných výhod ľanu semien v tehotenstve a tehotné ženy môžu konzultovať s lekárom pred jeho začlenenie do ich stravy.
- Obsahuje dôležité živiny: Ľanové semeno obsahuje kyselinu linolovú, kyselinu alfa-linolovú alebo polynenasýtený tuk Omega-3. Tieto sú nevyhnutné počas tehotenstva, pretože pomáhajú pri vývoji mozgu plodu, najmä počas prvých mesiacov tehotenstva.
- Pomáha zmierniť zápchu: Tehotné ženy často sužujú zápcha a ľanové semienka, keďže prirodzené laxatívy môžu zmierniť tento stav. Keďže pohyby čriev sú pravidelné, môžu zabrániť hemoroidom.
- Spravuje hladinu cukru v krvi : Hladiny cukru v krvi majú tendenciu rásť počas tehotenstva a ľanové semienky pomáhajú udržať ho na zvládnuteľných úrovniach. Šanca na vysokú pôrodnú hmotnosť a dodávky v sekcii C môže byť kvôli tomu znížená.
- Znižuje výskyt návalov horúčavy: Je tiež známe, že ľanové semienky znižujú výskyt návalov horúčavy, čo je bežné počas tehotenstva.
- Dopĺňa minerály: Vaše telo potrebuje živiny, pretože sú neustále konzumované tebou a dieťaťom. Minerály, ako je horčík, selén a draslík, sa doplňujú, keď do tabaku pridáte ľanové semená.
- Zlepšuje imunitu: konzumácia ľanových semien poskytuje ochranu pred život ohrozujúcimi chorobami, ako je rakovina, pretože je bohatá na lignany (fytonutrienty)
- Pomáha pri zvládaní cukrovky: Ľanové semienka je účinná proti cukrovke kvôli obsahu rozpustnej vlákniny.
- Znižuje riziko srdcového stavu: Štúdie preukázali, že kardiovaskulárne ochorenia môžu byť udržiavané v zátoke, pretože je známe, že ľanové semená obsahujú vlastnosti zriedenia krvi
Ako zahrnúť ľanové semená do mojej stravy?
Lekári neodporúčajú požitie ľanových semien v surovej forme, pretože obsahujú malé množstvo kyanidu. Najlepším spôsobom, ako zahrnúť ľanové semená do vašej stravy, je pečenie, pretože ničí prítomné kyanidové zlúčeniny.
- Najlepšie je, aby sa semená rozmiešali na prášok, aby sa úplne absorbovali. Môžete pridať tento prášok na smoothies alebo na jogurt, ak sa chcete vyhnúť priamej konzumácii.
- Prášok ľanového semena môžete použiť na ozdobenie šalátu alebo ranných cereálií.
Pamätajte na skladovanie ľanových semien v hermeticky uzavretých nádobách, aby ste si zachovali svoju čerstvosť a udržali si ju čistou.
Koľko ľanových semien môžem konzumovať počas tehotenstva
Je dôležité konzumovať ľanové semená v miernom režime počas tehotenstva vzhľadom na potrebu kyseliny alfa-linolénovej (ALA) približne 1, 4 g / deň. To znamená, že môžete bezpečne konzumovať maximálne jednu lyžicu čerstvého ľanového semena bez obáv. Ľanové semienka je bežnou súčasťou našej každodennej stravy, ako je chlieb a pekáreň, preto sa poraďte so svojím lekárom o jeho zaradení do stravy.
Nežiaduce účinky jedenia ľanových semien
Tu je niekoľko známych vedľajších účinkov konzumácie ľanových semien počas tehotenstva, pretože matky sa často pýtajú, či je škodlivé jesť ľanové semená:
- Keďže ste mimoriadne opatrní pri pridávaní potravín do vašej stravy počas tehotenstva, nejedzte surové alebo ľanové semená, pretože by ste mohli zažiť zvýšené hladiny Vášho krvného tlaku.
- Tehotné ženy môžu zažiť nevoľnosť a hnačku, keď sa ľanové semená spotrebúvajú vo vyšších množstvách.
- Ak ste alergický na orechy, mali by ste dávať pozor na symptómy ako dýchacie ťažkosti alebo tesnosť okolo oblasti hrudníka.
- Opuch pier je tiež bežným vedľajším účinkom na konzumáciu ľanových semien počas tehotenstva
- Surové ľanové semená obsahujú malé množstvo kyanidu, čo môže viesť k otravám
Vzhľadom na to, že existuje veľa protichodných teórií o výhodách a nevýhodách zahrnutia ľanových semien, ich množstva atď. Počas tehotenstva, vždy sa odporúča konzultovať s týmto so svojím lekárom. Takže si vyberte najbezpečnejšiu možnosť, keď privítate nový život do vášho sveta.