Jedenie dámy prst (Okra) počas tehotenstva - je to dobré?
V tomto článku
- Výživová hodnota dámy prst
- Zdravotné prínosy okra počas tehotenstva
- Ako zahrnúť Okra do vášho tehotenského stravovania?
Dobrá strava čerstvej zeleniny môže mať veľký vplyv na vaše telo, najmä počas tehotenstva. S počtom zmien, ktoré prechádza vaše telo, je dôležité, aby ste mu poskytli dostatok výživy na udržanie a prispôsobenie sa týmto zmenám. Zelenina ako okra môže byť ideálna pre vaše tehotenské diéty. Dozvieme sa o všetkom o výhodách lady prsta počas tehotenstva.
Výživová hodnota dámy prst
Okra ukladá množstvo nutričných zložiek vo svojom malom ráme. Tu je graf s nutričnou hodnotou zeleniny.
| Výživová zložka | Hodnota na 100 gramov
| energie | 30 kcal
| sacharidy | 7, 6 g
| vlákno | 3, 2 g
| tuk | 0, 1 g
| proteín | 2, 0 g
| Vitamín A | 0, 198 mg
| Vitamín B9 alebo folát | 87, 8 g
| Vitamín C | 21 mg
| vápnik | 75 mg
| magnézium | 57 mg
Zdravotné prínosy okra počas tehotenstva
Okra rozširuje niekoľko prínosov pre tehotné ženy. Je to nízkokalorická zelenina a je bohatá na folát a riboflavín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý vývoj dieťaťa. Niektoré z výhod jesť okra počas tehotenstva sú,
1. Balené s vitamínom C
Vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa v tele, ktorý podporuje rast vášho dieťaťa. Ako antioxidant, vitamín C tiež bráni kardiovaskulárnym ochoreniam a hypertenzii. Ďalej podporuje imunitu a vývoj pokožky, kapilár a kostí vo vašom dieťati.
2. Bohatý v Folate
Okra je dobrý zdroj kyseliny listovej a kyselina listová pomáha predchádzať riziku vzniku vrodených chýb u detí. Konzumácia okra sa odporúča zvlášť medzi 4. a 12. týždňom tehotenstva, pretože je to vtedy, keď sa neurónové trubice vo vašom dieťati vyvíjajú. Kyselina listová v okrach pomôže tomuto vývoju.
3. Dobrý zdroj antioxidantov
Okra má množstvo antioxidantov, ktoré dokážu vybudovať imunitný systém vášho dieťaťa, podporiť rast plodu a znížiť riziko chorôb a kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky u dieťaťa.
4. Balené s vláknom
Bohatý obsah rozpustných a nerozpustných vlákninových vlákien robí okra vynikajúcou voľbou na zabránenie zápche v tehotenstve. Rozpustné vlákno znižuje riziko vzniku cukrovky a dokonca znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
5. Podporuje dobrý spánok
Základné aminokyseliny, ako je tryptofán, sú prítomné v okra spolu s olejmi a bielkovinami, o ktorých je známe, že zlepšujú duševnú pohodu a pomáhajú získať kvalitný spánok.
Okrem toho môže okra tiež odstrániť toxíny z vášho tela ako hlien a vlákno v okrach stabilizuje glukózu v krvi. Tehotné ženy môžu tiež konzumovať okra, aby si udržali pokožku a vlasy, najmä ak sú postihnuté vyrážkami a vypadávaním vlasov.
Ako zahrnúť Okra do vášho tehotenského stravovania?
S množstvom výhod, ktoré pridáva bhindi do vašej tehotenskej stravy, je niečo, čo by ste nemali nechať ujsť. Tu je niekoľko tipov, ako pridať okra k vašej strave a niektoré preventívne opatrenia, ktoré musíte dodržiavať, kým robíte.
- Pred rezaním alebo varením sa uistite, že okra dôkladne umyte vodou. To pomáha predchádzať riziku infekcie.
- Pokúste sa variť okrou na nízkej teplote, aby ste predišli stratám základných živín.
- Môžete si vyskúšať jednoduchý recept, kde očistíte okra, prerežete na vertikálne polovičky, povliekajte v gramovej múke a smažte ju. To môže slúžiť ako vynikajúce jedlo pre prsty.
- Môžete tiež pokryť plátky okra s vajíčkom a strúhankou a vyprážať.
- Ak chcete odstrániť toxíny z tela, môžete rozdrviť dve okry a namočiť ich do pohára vody cez noc. Píšte to ďalšie ráno. Nápoj pomáha detoxikovať vaše telo vrátane obličiek a dokonca aj regulovať cholesterol.
- Môžete tiež vyrobiť okra polievku alebo kari podľa svojho vkusu.
Okra je zázračné jedlo, ktoré nemá žiadne škodlivé vedľajšie účinky na vaše telo počas tehotenstva. Môžete ho konzumovať každý deň, aby ste zlepšili zdravie teba i svojho dieťaťa. Avšak ak zistíte akékoľvek alergické reakcie na zeleninu alebo ak po jedení pocítite nejaké fyzické nepohodlie, odporúčame vám konzultovať s lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek vážne problémy.
Tiež si prečítajte : Bitter Gourd počas tehotenstva - Výhody a vedľajšie účinky