Jedenie ovsa počas tehotenstva - je to škodlivé?
V tomto článku
- Môžete jesť ovos v tehotenstve?
- Výhody stravovania ovsa počas tehotenstva
- Spôsoby pridávania ovsa do stravy v tehotenstve
- Nežiaduce účinky konzumácie ovsa v tehotenstve
Rada zdravého stravovania pochádza z každého kúta sveta, hlavne ak ste tehotná po prvýkrát. Oves je zdravým riešením v každodennom živote, bezpochyby. A tehotná žena vyžaduje stravu, ktorá je zdravá a výživná pre seba a dieťa. Ale. pochybnosť, či oves môže byť súčasťou vašej stravy, môže byť tiež na mysli.
Môžete jesť ovos v tehotenstve?
Krátka odpoveď na túto otázku je ohlasujúca ÁNO! Oves je absolútne bezpečný na konzumáciu počas tehotenstva. Oves je známe, že obsahuje veľa dôležitých živín, ktoré sú veľmi dôležité pre začínajúcu matku v prenatálnej fáze. To robí ovos jednu z najdôležitejších položiek v zozname potravín, ktoré by tehotná žena mala mať.
Výhody stravovania ovsa počas tehotenstva
Niektoré výhody tohto vysoko vláknového jedla sú,
- Veľký zdroj energie
Tehotné ženy potrebujú pravidelnú dávku energie počas celého dňa. Len malá dávka ovsa obsahuje dostatok sacharidov a kalórií, ktoré dávajú veľkú energiu v priebehu dňa.
- Prítomnosť komplexných sacharidov
Na rozdiel od jednoduchých sacharidov v každodenných potravinách, tieto sacharidy vyžadujú čas na rozpad a pomalé trávenie. To udržuje hladinu cukru v krvi a zdravú úroveň a zabraňuje vzniku šancí na gestačný diabetes. Proces pomalého trávenia tiež zabezpečuje postupný a zdravý prírastok hmotnosti.
- Vláknité zložky
Oves má v sebe značné množstvo vlákniny. Pre všetky tehotné ženy, ktoré trpia obvyklými záchvatmi zápchy, je to bohatstvo, pretože vláknina pomáha pri regulácii procesu trávenia a zlepšuje pohyb čriev.
- Vital Minerals
Draslík, fosfor, vápnik, selén sú len niektoré minerály, ktoré sú súčasťou ovsa. Každý z nich má veľa výhod, a to práve z dôvodu zlepšenia vašej imunity, posilnenia zdravia kostí a posilnenia tvorby zuba, čím sa zabezpečí skvelý vývoj a rast vášho dieťaťa.
- Nutné vitamíny
Zdravé vnútorné a zdravé vonkajšie sú to, čo udržuje všetky tehotné ženy šťastné. S prítomnosťou vitamínov ako B1 a E je všetok tuk a bielkoviny v tele účinne rozložený, čo tiež udržuje všetky membrány hlienu zdravé a silné. Samotným antioxidantom Vitamín E pomáha telu pri detoxikácii a znížením poškodenia, ktoré udržuje pokožku zdravú a vašu tvár žiari šťastím.
- Veľkosť kyseliny listovej
Zo všetkých vitamínov a minerálov je kyselina listová taká, že žiadne tehotné ženy nikdy nezabudnú. Je veľmi dôležitý pri vývoji nervového systému a mozgu plodu a vyhýba sa akýmkoľvek poruchám. A je prítomný aj v ovse.
- Dobré staré železo
Žiadne ďalšie riziko, že je anemický, keď sa jednoducho jedna dávka ovsa denne stará o 10 percent požiadaviek železa. Kompletný s veľkou diétou, to je veľká podpora pre udržanie svojho zdravia.
Spôsoby pridávania ovsa do stravy v tehotenstve
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako pridať oves k vašej strave počas tehotenstva.
- Klasická cesta
Oves sa najlepšie teší z horúceho mlieka a vody s malou čajovou lyžičkou medu. Ďalej sprevádzaná nejakou peknou zeleninou a pridaním nejakej vanilkovej esencie, ak vám to vyhovuje, môže urobiť raňajky nebeskej.
- Žiadna tradičná múka
Zvyčajná maida nie je v gravidite presne zdravou voľbou, pretože môže ľahko zvýšiť Vašu hmotnosť a zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Jednoducho používať ovsičnú múku namiesto toho vám pomôže vytvoriť zdravé alternatívy k rôznym koláčom, chlebe, cookies a väčšine ostatných jedál, ktoré môžu byť vyrobené pomocou maida.
- Chyť ty bary
Teraz je čas vziať čo najviac granola barov a žuť si na nich ako rýchle občerstvenie. Tieto tyčinky obsahujú nielen ovos, ale aj iné orechy a bobule, ktoré prispievajú k nutričnému a energetickému skusu.
- Ovos môže byť chutné, príliš
Väčšina ľudí sa dostáva do ovsa v jeho nevýraznej a zdravia-vedomé podobe. Malé experimenty rýchlo odhalia príchute, ktoré dokonale dopĺňajú chuť ovsa. Niektorý škoricový prášok, možno malý javorový sirup, mlieko, smotana, zmrzlina, ovocie, hnedý cukor a mnoho ďalších, sú skvelé na spárovanie s ovsom a chutné.
- Buďte majstrom šéfkuchára
Varenie ovsa je nepríjemné, pretože tam doslova nie je žiadna zložitosť, ako je potrebné byť varené. Pokračujte a vyskúšajte rôzne permutácie a kombinácie, aby ste odomkli tajné jedlo, ktoré je nielen zdravé, ale aj skvelé na chuť.
Nežiaduce účinky konzumácie ovsa v tehotenstve
Pre všetky zdravotné prínosy ovsa, tam sú niektoré vedľajšie účinky, ktoré môžu zažiť, aj keď konzumujú ovsené vločky počas tehotenstva v prvom trimestri.
- Je známe, že konzumácia ovesu je príliš veľa príčin ako poruchy trávenia a hnačky. Obmedzte množstvo na zdravý pomer.
- Niektoré ženy zažili zablokované črevo tým, že konzumujú veľa ovsa. Je to závažný problém počas tehotenstva a mal by sa okamžite riešiť.
- Ak ste alergický na glutén a ste tehotná, potom máte šancu, že budete alergický aj na ovos. Pokúste sa nájsť alternatívy, ak môžete.
S akýmkoľvek jedlom alebo spotrebným materiálom, tak zdravým, ako je to možné, moderovanie je vždy kľúčom. Oves je určite skvelý doplnok k vašej strave, ale nemôže byť hlavným zdrojom všetkej výživy a energie. Doplňte ich pravidelne s vašimi štandardnými jedlami a pripravte na chutné občerstvenie vždy, keď je to možné.