Konzumácia broskýň v tehotenstve - bezpečná alebo nebezpečná?
V tomto článku
- Môžete jesť broskyne počas tehotenstva?
- Výživová hodnota broskýň
- Zdravotné prínosy broskýň pre tehotné ženy
- Koľko ovocia z broskyne by mal konzumovať tehotná žena?
- Nežiaduce účinky konzumácie ovocia broskyne počas tehotenstva
- Tipy na výber pravých broskýň
- Spôsoby, ako zahrnúť ovocie broskyňa do stravy v tehotenstve?
Balené nevyhnutnými vitamínmi, minerálmi, vláknami a zároveň nízkym obsahom tukov a kalórií, broskyne sú plody, ktoré sú skvelé pre tehotné ženy a ich deti. Tehotné ženy môžu a mali by obsahovať broskyne vo svojej strave. Rovnako ako pri všetkých dobrých veciach je potrebné mať na pamäti aj určité bezpečnostné opatrenia. V tomto článku diskutujeme o jedinečných výhodách, ktoré broskyne využívajú pre tehotné ženy. Upozorňujeme tiež na obavy týkajúce sa ich spotreby počas tehotenstva a spôsobov, ako ich zahrnúť do stravy počas tehotenstva.
Môžete jesť broskyne počas tehotenstva?
Broskyne sú skvelým zdrojom vitamínu C, železa, draslíka a vlákniny, všetky dobré a potrebné živiny pre tehotné ženy. Áno, broskyne sa môžu konzumovať počas tehotenstva a v skutočnosti majú veľa prospech tehotnej žene. Vitamín C je mimoriadne potrebný, pretože je rozhodujúci pre správny vývoj plodu. Vitamín C pomáha pri správnej tvorbe a raste kostí a ďalších životne dôležitých tkanív. Diétne vlákno v broskyniach udržuje zdravé tráviace trakty u tehotných žien, zatiaľ čo železo a draslík sú tiež potrebné živiny pre tehotné ženy. Hlavným problémom s broskýňami je kontaminácia pesticídmi, vzhľadom na túto obavu je najlepšie, aby organické broskyne získali aspoň počas tehotenstva.
Výživová hodnota broskýň
Ak chcete najlepšie porozumieť výživovej hodnote a potenciálnym prínosom pre tehotné ženy, pozrite si zoznam nižšie uvedených výživových látok.
- Kalórie - 59
- Sacharidy - 14 gramov
- Tuk - 0, 4 gramov
- Vlákno - 2, 3 gramov
- Železo - 0, 4 mg
- Horčík - 14 mg
- Draslík - 185 mg
- Proteín - 1, 4 gramov
- Vitamín A - 489 IU
- Vitamín C - 10 mg
Zdravotné prínosy broskýň pre tehotné ženy
Tu sú niektoré zdravotné prínosy jesť broskyne počas tehotenstva.
1. Bohatý s vitamínom C
Až sedem miligramov na sto gramov; ovocie broskyňa je nabité vitamínom C. Väčšina tehotných žien je náchylných na nedostatok železa, vitamín C je rozhodujúci pre absorpciu železa, ktorý zaisťuje dostatok železa a znižuje riziko vzniku anémie u tehotných žien. Vitamín C je tiež dôležitý pre tvorbu tkaniva plodu a je nevyhnutný pre formácie kostí, zubov, krvných ciev, chrupavky a svalov.
2. draslík
Vysoký obsah draslíka v ovocí broskyňa je obzvlášť užitočný počas tehotenstva; draslík je užitočný na udržanie optimálnej rovnováhy tekutín v tele matky i dieťaťa. Draslík je tiež veľmi užitočný v boji proti bežným tehotenským problémom, ako je únava, kŕče a opuchy. Okrem toho draslík v ovocí broskyňa tiež znižuje prípady úzkosti, depresie a zmeny nálady u tehotných dámy.
3. Diétna vláknina
Tehotné ženy sú obzvlášť náchylné na gastrointestinálne problémy počas tehotenstva; tieto zahŕňajú zápchu, poruchy trávenia a ďalšie otázky týkajúce sa trávenia. Sto gramov broskyňového ovocia pozostáva z jedného alebo piatich gramov vlákniny, pravidelná konzumácia broskýň počas tehotenstva udržuje dobré črevné pohyby a znižuje prípady trávenia a zápchy.
4. fosfor
Fosfor je nevyhnutný pre udržanie pevnosti a integrity kostí, nielen, že pomôže dieťaťu vyvinúť silné kosti, ale zachová dobrú kostnú integritu pre matku počas celého tehotenstva a po ňom. Peach ovocie obsahuje približne dvadsať miligramov fosforu na sto gramov.
5. horčík
Ďalším dôležitým minerálom pre tehotné ženy je horčík, ktorý bráni uteru v predčasnom kontrakcii a tiež zabraňuje kŕčom a zápche.
6. Kyselina listová
Kyselina listová je nevyhnutná pre vývoj mozgu a chrbtice plodu počas prvých štádií tehotenstva. So štyrmi mikrogramami kyseliny listovej k dispozícii v stovkách gramov ovocia, ovocie broskyňa je jedným z najlepších zdrojov kyseliny listovej.
7. beta-karotén
Základom rozvoja silného imunitného systému v matke aj v dieťaťu je beta-karotén ľahko dostupný v ovocí broskýň.
8. Regulácia hmotnosti
Vysoké množstvo živín a ovocie z broskyne s nízkym obsahom kalórií pomáha pri redukcii nadmerného množstva tukov.
Koľko ovocia z broskyne by mal konzumovať tehotná žena?
Okrem množstva výhod konzumácie ovocia broskýň počas tehotenstva by tehotné ženy mali obmedziť príjem ovocia z broskýň na maximálne päťsto gramov denne. V ideálnom prípade by ženy nemali konzumovať viac ako dve broskyne denne a nahradiť iné ovocie za broskyne na udržanie tohto odporúčaného množstva konzumácie.
Nežiaduce účinky konzumácie ovocia broskyne počas tehotenstva
Peach ovocie má určité vedľajšie účinky, ktoré je potrebné mať na pamäti.
- Tehotné ženy diagnostikované s vysokým obsahom krvného cukru môžu mať broskyne, ale len vo veľmi obmedzenom množstve, zvyčajne asi polovicu množstva tých, ktorí nemajú rovnaké ochorenie.
- Broskyne spotrebované v nadbytku môžu zvýšiť normálnu telesnú teplotu počas tehotenstva a mať za následok určité krvácanie.
- Pokožku broskýň je potrebné vyhnúť, pretože výhonky na koži ovocia broskyňa môžu spôsobovať alergie na hrdlo alebo inak zhoršiť krk.
- Peach ovocie môže byť náchylné na kontamináciu pesticídmi, silne kontaminované ovocie môže byť škodlivé získavanie organických broskýň sa odporúča.
- Broskyne sú bohaté na kyselinu listovú. Nadmerné konzumné broskyne môžu zvýšiť hladinu kyseliny listovej a spôsobiť kŕče, kožné vyrážky, nevoľnosť atď.
Tipy na výber pravých broskýň
Pri výbere broskýň si pamätajte na nasledovné:
- Keď sú držané v ruke a jemne rozdrvené, ovocie by malo mať pocit, že sú pevné, ale dajú sa dať.
- Veľmi pevné ovocie bez dávať a zreteľne zelenej farby by malo byť odmietnuté, pretože ovocie nezrelo.
- Ak je ovocie príliš veľa dáva a rozdrví ľahko, je prehnané a rýchlo sa zkazí.
- Peachové ovocie s veľkými otlačeniami a tmavými škvrnami naznačujú rozpad a malo by sa im vyhnúť.
Spôsoby, ako zahrnúť ovocie broskyňa do stravy v tehotenstve?
Existujú rôzne spôsoby, ako tehotné ženy začleniť broskyne do svojej stravy.
- V horúcich dňoch popoludní pohár čerstvej broskyňovej šťavy počas tehotenstva bolo by úžasné, keby sa bilo teplo.
- Pre viac plniaceho nápoja by mal miláčik z banánov a broskyňového ovocia udržiavať pretrvávajúce hladové bolesti aspoň na pár hodín.
- Konzervované broskyne počas tehotenstva sú tiež skvelým spôsobom, ako si tieto plody vychutnať bez toho, aby ste museli rezať a odlupovať čerstvé ovocie.
- Peach ovocie môže byť ako obal pre obilniny a mlieko.
Broskyne sú nádherné ovocie, ktoré majú počas tehotenstva, výživové výhody, ktoré ponúkajú pre matku i jej dieťa, sú významné a početné. Starostlivosť a pozornosť by sa mala zachovať pri výbere broskýň z dôvodu hlásených prípadov kontaminácie pesticídmi. Zdroj organické a majú v miernom množstve.
Ovocie jesť počas tehotenstva
Plody, ktoré sa majú vyhnúť počas tehotenstva