Jesť ryby z lososa počas tehotenstva - je to bezpečné?
V tomto článku
- Môžu tehotné ženy jesť losos?
- Výhody stravovania lososov počas tehotenstva
- Vedľajšie účinky konzumácie nadmerného lososa v tehotenstve
- Ako môžete zahrnúť ryby z lososa do vášho tehotenského stravovania?
- Bezpečnostné opatrenia pri užívaní lososov počas tehotenstva
Ak je jedna vec tehotná ženy sú neustále obavy, je to ich diéta. To je pochopiteľné, vzhľadom na to, že to, čo jesíte, je všetok zdroj potravy, ktoré vaše dieťa dostane. Je nevyhnutné, aby ste držali tabuľku o všetkom, čo konzumujete. Losos je najobľúbenejší medzi najobľúbenejšími a z dobrého dôvodu. Je to chutné, výživné a všestranné. Je tiež široko dostupný a počet jedál, ktoré môžete s touto rybou urobiť, je nespočetný.
Môžu tehotné ženy jesť losos?
Zistili sme, že losos je chutný a zdravý, ale odporúča sa, aby sa tehotné ženy usilovali o túto pochúťku? Odpoveď je áno! Losos má veľkú výživnú hodnotu, ktorá môže byť veľmi prínosná pre očakávanú matku aj dieťa. Ryby s nízkym obsahom tuku sú v skutočnosti jedným z najviac výživných rýb. Okrem toho pomáha udržiavať veľa chorôb v zátoke, čím chráni vás a vaše dieťa.
Výhody stravovania lososov počas tehotenstva
Ako už bolo uvedené, losos má veľa zdravotných výhod, tu je niekoľko -
1. Bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi mnohými výhodami, veľkým kardiovaskulárnym zdravím, zlepšeným zrakom a posilnením neurologického vývoja, ktoré sú najbežnejšími výhodami. Spotreba tejto živiny znamená dobré zdravie pre vás i vaše nenarodené dieťa.
2. Kôpka plná bielkovín a vitamínov
Bielkoviny sú mimoriadne dôležité pre rast a opravy svalov a vitamíny sú veľmi dôležité pri udržiavaní optimálnych hladín krvného tlaku, prevencii srdcových chorôb a zvyšovaní imunity. Okrem toho, vitamíny sú skvelé pre oči, pokožku a vlasy a fungujú ako antioxidant, čím bojujú proti toxínom.
3. Skvelé pre srdce
Losos je skvelý pre srdce, pretože udržiava záložku na krvný tlak a cholesterol a zabraňuje zrážaniu krvi, najmä v tepnách.
4. Pomáha zabrániť predčasnému doručeniu
Ryby s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín sú pre telo výborné a losos je dokonalým príkladom toho. Výskum naznačuje, že táto ryba pomáha najmä pri prevencii predčasného pôrodu.
5. Vysoký obsah DHA
Losos má vysoký obsah kyseliny dokosahexaénovej (DHA). Pomôže to vo vývoji mozgu vášho plodu. Okrem toho môže pomôcť zabrániť popôrodnej depresii očakávanej matky.
Vedľajšie účinky konzumácie nadmerného lososa v tehotenstve
Príliš veľa z toho je zlé, a to je niečo, čo musíte mať na pamäti, najmä ak ste rodinným spôsobom. Tu je niekoľko vedľajších účinkov konzumácie prebytku lososa v tehotenstve -
1. Prebytok Ortuť
Aby som bol úprimný, losos je jednou z tých rýb, ktorá obsahuje najmenšie množstvo ortuti. Avšak konzumácia lososa v nadbytku môže zvýšiť množstvo ortuti vo vašom systéme, takže sa uistite, že budete jesť túto rybu mierne.
2. Mohol obsahovať PCB
PCB alebo polychlórované bifenyly sú pre telo škodlivé, pretože sú karcinogénne, čo môže spôsobiť rakovinu. Nadmerná spotreba lososa vás môže vystaviť riziku. PCB je tiež príčinným faktorom, ktorý bráni vývoju vášho plodu.
Ako môžete zahrnúť ryby z lososa do vášho tehotenského stravovania?
Existuje niekoľko spôsobov, ako pripraviť a zahrnúť losos do vašej tehotenskej stravy, ale najlepší spôsob, ako to urobiť, je chrumkavanie, pytliak alebo pečenie. Uistite sa, že sa vyhýbate surovým prípravkom, ako je sushi, pretože to spôsobuje riziko bakteriálnej infekcie. Konzumujte to ako filé s vašou ryžou a zeleninou. Salámové šaláty, naplnené zeleninou, sú tiež chutnou možnosťou.
Aj keď je najlepšie vyhnúť sa údené morské plody, ktoré boli v priebehu tehotenstva chladené, nedošlo k žiadnej negatívnej korelácii medzi údeným lososom a tehotenstvom, pretože neexistujú dôkazy, prečo by ste sa tomu mali vyhnúť.
Bezpečnostné opatrenia pri užívaní lososov počas tehotenstva
Tu je niekoľko preventívnych opatrení, ktoré musíte mať na pamäti pri konzumácii lososa v tehotenstve.
- Po prvé, uistite sa, že nakupujete alebo objednáte ryby z dôveryhodného zdroja. Dokonca aj keď kupujete od miestneho predajcu, opýtajte sa, či jeho ryby sú dobré. Pred jedlom v reštaurácii skontrolujte, či má dobré recenzie, či je čistá a hygienická.
- Uistite sa, že váš losos je dobre varený. Surové lososy počas tehotenstva sú nebezpečné ako surové, nevarené potraviny sú chovným priestorom pre baktérie, baktérie a vírusy a nechcete, aby vás alebo váš plod stali v kontakte s týmto.
- Uistite sa, že odstránite pokožku rýb. Potom skontrolujte, či je mäso varené, kým nie je tma.
- Vyvarujte sa vareniu tejto ryby príliš množstvom korenia. Nadmerná konzumácia korenia nie je pre vás dobrá, najmä ak ste tehotná.
Starostlivosť o seba v tejto dobe by mala byť vysoká na zozname vašich priorít, pretože teraz nie ste len zodpovední za seba, ale za vaše malé nenarodené dieťa rovnako. Uistite sa, že dáte všetku lásku a starostlivosť, ktorú si skutočne zaslúžite. Losos je skvelé jedlo, takže pokračujte a vydajte sa do tejto pochúťky - ale s mierou. Avšak, držte sa preč od tohto jedla, ak máte alergickú reakciu na ne. Pred konzumáciou sa poraďte s lekárom. Ak ste po konzumácii vyvinuli reakciu, okamžite vyhľadajte lekára.