Všetko, čo potrebujete vedieť o výžive v tehotenstve
Ak ste zvyknutí na plávanie, jogging alebo jogu, môžete tieto aktivity bezpečne pokračovať.
Vyhnite sa cvičeniu, ktoré môže spôsobiť pád, ako je jazda na koni, lyžovanie a kontaktné športy.
Strečing, dýchanie brucha, správne držanie tela a relaxácia sú prospešné.
Posedenie na cvičení alebo pôrodná lopta môže pomôcť pri bolestiach žalúdka a chrbta. Môžete si na nej posadiť, nakloniť sa od nej alebo odskočiť, aby ste pomohli zmierniť bolesť.
Aké zdravotné komplikácie sa môžu vyskytnúť počas tehotenstva a ako sa im možno vyhnúť?
• Obezita: Pokúste sa začať s tehotenstvom pri zdravej hmotnosti a monitorovať prírastok hmotnosti.
• Gestačný diabetes: Pracujte so svojím lekárom a pokúste sa kontrolovať gestačný diabetes s diétou a cvičením. Zahrňte do svojho dňa aspoň 30 minút cvičenia a vyhnite sa sladkostiam, bielemu chlebei a bielym cestovinám. Prepnite na čerstvé ovocie a zeleninu, hnedú ryžu, celozrnný chlieb a cestoviny
• Preeklampsia: Ak máte vysoký krvný tlak pred otehotnením, zistite krvný tlak. Môžete potrebovať lieky na krvný tlak, ak nie sú kontrolované. Preeklampsia, keď tehotná žena vyvíja vysoký krvný tlak a veľké množstvo bielkovín v moči, môže viesť k zdravotným komplikáciám a komplikáciám pri podávaní pre matku a dieťa.
• Predčasné narodenie: Začnite svoju prenatálnu starostlivosť hneď, ako viete, že ste tehotná. Ak ste už mali predčasný pôrod, možno budete musieť vidieť odborníka na vysokorizikové tehotenstvo. Zavolajte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak spozorujete akékoľvek zmeny vo výtoku z vagíny (voda, hlien, krv); panvový / dolný tlak brucha; konštantná nízka, nudná bolesť chrbta; mierne kŕče, kontrakcie alebo prasknuté membrány (pretrhnutie vody).
• Nízka hladina energie: Vezmite krátke nopky a odpočívajte počas dňa. Spávajte s ďalšími vankúšmi na podporu počas spánku na vašej strane (najlepšie na ľavej strane).
• Zápcha: Pite veľa tekutín. Jedzte neupravené ovocie a zeleninu. Sušené ovocie a slivky môžu tiež pomôcť. Spotrebujeme celozrnné chleby, obilniny a otruby. Cvičte pravidelne.
• Časté močenie: Časté močenie je častým a normálnym vedľajším účinkom tehotenstva. Ak máte pocit pálenia alebo bolesti pri močení, porozprávajte sa so svojím lekárom, pretože môžete mať infekciu.
• Stres: Podľa škola verejného zdravotníctva Johns Hopkins Bloomberg je mierna miera stresu neskôr v tehotenstve v poriadku. Snažte sa predchádzať stresu skoro a počas tehotenstva tým, že sa zaregistrujete na triedu jogy alebo sa u nás budete venovať cvičeniu a hlbokým dýchaním. Jedzte zdravú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje omega-3 esenciálne mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Piť šesť až osem pohárov vody denne, občerstvenie na orechy, čerstvé kurča / morčacie, semená, vajcia, jogurt a syr.
Skúste začleniť 30 minút denného cvičenia do vášho života. Dostaňte dosť spánku (choďte do postele skôr). Opýtajte sa priateľov a milovaných pre pomoc. Zrušte úsilie a povinnosti. Vykonávajte relaxačné aktivity, ako je čítanie alebo spánok. Zapojte sa do skupiny podpory. Ak robíte tieto veci a stále sa cítite ohromené, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, ako získať dodatočnú pomoc pri zvládaní stresu a úzkosti
• Pálené žľazy: Tuky môžu spôsobiť pálenie záhy. Pokúste sa konzumovať jedlo, ktoré bolo pečené, grilované alebo pečené a vyhýbať sa vyprážaným jedlám. Po jedle a pred nohou v noci pijte polovicu netučného mlieka. To môže pomôcť znížiť žalúdočnú kyselinu, ktorá spôsobuje pálenie záhy. Zostaňte vzpriamene asi hodinu po jedle
• Dýchavičnosť: Môže sa vyskytnúť ku koncu tehotenstva kvôli rastúcej maternici. Počas spánku nenechávajte rovno na chrbte. Použite vankúš navyše v noci a pokúste sa spať na ľavej strane. Ak sa zhoršuje dýchavičnosť, poraďte sa so svojím lekárom.
• Nižšie bolesti chrbta: Noste obuvi s nízkym podpätkom. Buďte si vedomí svojej pozície. Do úsekov, ktoré sa zameriavajú na svaly v dolnej časti chrbta. Vaše chrbtové svaly pracujú oveľa ťažšie počas tehotenstva, aby ste sa držali vo vzpriamenej polohe.
• Depresia: Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny o tom, ako cítite. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak sa cítite izolovane a osamote, alebo volajte alebo navštívte BeyondBlue.
MCT