Cvičenie otehotnieť - porozumieť a robiť to správne
V tomto článku
- Je cvičenie dobré pri snahe o tehotné?
- Aké sú výhody cvičenia pri pokuse o otehotnenie?
- Telesná hmotnosť a výkon
- Ktoré sú najlepšie cvičenia pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť?
- Ako sa cvičiť počas cyklu na maximalizáciu pravdepodobnosti tehotenstva?
- Môžete si cvičenie pri podávaní IVF?
- Existujú nejaké cvičenia, ktoré by ste sa mali vyhnúť, kým sa snažia otehotnieť?
- Najdôležitejšie tipy, ktoré treba dodržiavať pri vykonávaní cvičenia na počatie
Keď sa rozhodnutie o založení rodiny začne stať realitou, mnoho žien premýšľa o tom, že udeľuje telocvičňu alebo prechádza intenzívnym režimom. To je primárne zamerané na to, aby ich váha bola pod kontrolou, pretože tehotenstvo ich posunie na váhu o viac ako niekoľko kilogramov. Vedomie o tom, že má zdravé telo, aby porodilo zdravé dieťa, je dobré učenie, ale to je zvyčajne držané na podstavci bez toho, aby si uvedomil jeho účinky na samotnú koncepciu. Cvičenie je nevyhnutné, ale vedieť, ako ďaleko by ste sa mali na to snažiť.
Je cvičenie dobré pri snahe o tehotné?
Ženy sa často zaoberajú otázkou, či je bezpečné cvičenie pri plánovaní dieťaťa, alebo je najlepšie od seba odtrhnúť. Odpoveď sa nerobí na oboch stranách, ale cvičenie vám pomôže s vašim tehotenstvom. Telo bude prechádzať mnohými fyzickými zmenami a jeho tvar môže pomôcť prechodu pre vás pohodlnejšie. Zároveň je potrebné udržať vaše telo odpočívané a bez stresovania to zbytočne, v snahe o dokonalosť.
Aké sú výhody cvičenia pri pokuse o otehotnenie?
Cvičenie udržuje vaše telo fit a tiež reguluje množstvo vnútorných telesných procesov. Ale v oblasti tehotenstva a schopnosti počatia cvičenie napomáha vášmu telu niekoľkými významnými spôsobmi.
1. Spánkové cykly
Na povrchu, spanie nemusí mať nič spoločné s plodnosťou osoby alebo schopnosťou počať dieťa. Ale hlboko dole, spánok má hlbšiu súvislosť so samotným fungovaním tela. Toto je čas, keď sú všetky udržiavacie činnosti tela na plnej rýchlosti a táto doba je potrebná na primeranú hormonálnu reguláciu a vývoj tela. Cvičenie pomáha nastaviť cirkadiánny rytmus späť do normálu a umožňuje lepší spánok.
2. Regulácia hmotnosti
Hmotnosť hrá rozhodujúcu úlohu pri úspešnom počatí dieťaťa. Existujú spojenia hormonálnych problémov, potratu a neplodnosti s tendenciou mať nadváhu. Nielenže vykonáva pomoc pri riešení týchto podmienok tým, že udržuje Vašu váhu pod kontrolou, ale tiež zjednodušuje mnohé ďalšie telesné procesy, ktoré pripravujú telo na starostlivosť o dieťa.
3. Zníženie stresu
Spojenie duševného zdravia so stavom fyzického tela bolo najdlhšie zdokumentované. Toto spojenie je samozrejmé aj vtedy, keď sa snažíte otehotnieť. Úzkosť a depresia v kombinácii s nezdravými aktivitami, ako je konzumácia alkoholu alebo fajčenie, môžu výrazne znížiť vašu plodnosť. Cvičenie uvoľňuje hormóny, ktoré sa cítia dobre v tele, čím sa znižuje úroveň stresu a následne sa všetky tieto aktivity udržiavajú na dosah.
Telesná hmotnosť a výkon
V niektorých prípadoch sa váha spojená s možnosťou otehotnenia môže zdať prehnaná. Ale to úprimne nie je. Existujú rôzne štúdie, ktoré preukázali výrazné zlepšenie možnosti počatia dieťaťa s iba 5% znížením hmotnosti ženy. To isté platí aj pre mužov, čo sa týka ich zdravia spermií.
Ak je vaša váha pod ideálom, schopnosť otehotnieť dieťa úspešne zasiahne, takže je to dvakrát tak ťažké. Prítomnosť zdravého telesného tuku v tele je nevyhnutnosťou, bez ktorej sa menštruačné cykly môžu začať rozrušovať, čo následne ovplyvňuje frekvenciu ovulácie, čo nakoniec úplne komplikuje produkciu vajíčok.
Na druhej strane, je vyššia ako ideálna hmotnosť, má masívny problém problémov pre samotnú ženu, práve od hypertenzie až po sklony k cukrovke a tak ďalej. To všetko ovplyvňuje aj šancu na počatie, pretože rôzne telesné procesy môžu narušiť pravidelný cyklus hnojenia.
Ktoré sú najlepšie cvičenia pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť?
Keď sa zaujímate o cvičenie, aby ste otehotnela rýchlo, nie je zvyčajne žiadny spôsob, ako to dosiahnuť v kameň. Niekoľko cvičení sa zvyčajne označuje za najlepšie, pretože vám pomáhajú dosiahnuť váš cieľ zdravo, rovnako ako zabrániť tomu, aby ste nad tým zdôrazňovali svoje telo.
1. Zdvíhanie závaží
Nemusíte ísť na ťažké činky, ktoré súťažia na olympijských hrách. Je veľmi ľahké ísť s nimi cez palubu a ovplyvniť vaše obdobia, čo vedie k ešte väčším problémom. Choďte na jednoduché zdvíhacie cvičenia, ktoré sa zameriavajú na hornú časť brucha a nohy, pretože tým sa posilnia tieto oblasti, pričom svaly budú mať silu, ktorú potrebujú na podporu tehotnej tela.
2. Pilates
V dnešných dňoch sa používa dosť elegantné cvičebné slovo; pilates v podstate funguje dobre. Po prvé, pomáha pri zvyšovaní flexibility vašich svalov, čo pomáha udržať ich silu aj po tom, ako vaše telo rastie vo veľkosti. Po druhé, zameranie ostáva na jadre vášho tela tým, že pracuje na vašej mysli rovnako, čo vám umožní vytvoriť dobrú držanie tela rovnováhou duševného zdravia a fyzickej kondície.
3. Jóga
Existuje dôvod, prečo je joga veľmi populárna medzi všetkými. Rôzne cvičenia v oblasti jogy sa považujú za užitočné nielen pred tehotenstvom, ale počas tehotenstva, ako aj po doručení. Všetky asány, ktoré spadajú pod jogu, pracujú na vytvorení zdravého spojenia vašej mysle s vašim telom.
4. Plávanie
Najbezpečnejšie cvičenie, ktoré sa má vykonať počas tehotenstva, má aj výhody. Kúpanie pár kôl v bazéne funguje ako zázrak na jadre vášho tela, bez akéhokoľvek stresu neprimeraného dopadu inde. Táto flexibilita a svalová sila sú dlhodobé pre udržanie fit aj počas tehotenstva.
5. Cyklovanie
Prečo zostať obmedzený na jediné miesto, keď sa môžete pohybovať okolo mesta vo svojom cykle a získať aj výhody cvičenia? Získajte svojich priateľov a snažte sa jazdiť na bicykli denne, ak nie pravidelne. Svaly dostanú cvičenie, ktoré potrebujú, a vy si môžete užiť zábava cyklovania znova.
6. Spustenie
Beh je jedným z nevyhnutných rýchlych cvičení, ktoré môže vhodným spôsobom spustiť váš kondičný režim. Jediný čas, kedy by ste sa mali vyhnúť behu, je to, ak je váš menštruačný cyklus nepravidelný a ste unavení. V opačnom prípade môže bežať na krátku vzdialenosť na dennej báze, môže zvýšiť cirkuláciu krvi v tele, a to aj v prospech rôznych svalov.
7. Chôdza
Najbezpečnejší z nich. Jediná vec, ktorú potrebujete, je dobrý pár topánok. Chôdza je zriedka škodlivá, pretože každý má dobrú predstavu o tom, aký je ich limit pre chôdzu. Držte sa a choďte čo najviac denne. Zvoľte pre to vhodné časy a z toho budete mať prospech duševne i fyzicky.
Ako sa cvičiť počas cyklu na maximalizáciu pravdepodobnosti tehotenstva?
Váš cvičebný program potrebuje niekoľko vylepšení a úprav založených na vašej fáze koncepcie. Pridržiavanie sa na ňom môže zabrániť tomu, aby ste zničili vaše šance na počatie dieťaťa a zároveň zachovali svoju kondíciu na ceste.
1. Menštruácia
Keď máte čas, je najlepšie držať sa jednoduchých cvičení a vyhnúť sa kardio. Jóga je vaša najlepšia stávka v tomto ohľade.
2. Pre-ovulácia
Táto fáza vyžaduje správnu stimuláciu pre telo. Stráviť asi půl hodiny denne cvičenia, ktoré dostanú vašu krv tečúcou je dobrá voľba.
3. Ovulácia
V tomto štádiu je potrebný zvýšený krvný obeh, ale takisto bezpečnosť pred ťažkými nárazmi. Rozhodnite sa k plávaniu alebo rýchlemu chôdzi, ktoré dokáže zvýšiť srdcovú frekvenciu bez akýchkoľvek rizík.
4. Implantácia
Vyhnite sa cvičeniu s vysokým nárazom v tejto fáze. Držte sa plávania alebo jogy a nechajte si skontrolovať, či implantácia bola úspešná. Ak nie, môžete pokračovať v bežnom programe.
Môžete si cvičenie pri podávaní IVF?
Zaujímalo by vás, či môžete cvičiť pri pokuse o pochopenie prirodzene, je jedna vec, ale podobná otázka by sa mohla objaviť aj pri výbere IVF. Pravidelné cvičenie je zvyčajne v poriadku, kým sa nezačnete priblížiť fáze, kedy boli úplne podané stimulačné hormóny a produkcia vajec je na najvyššej úrovni. Rigorózny tréning by mohol spôsobiť nepohodlie alebo dokonca ovariálnu torziu. Akonáhle je prenos vajíčok alebo embryí úplný, môžete sa čoskoro vrátiť do vášho bežného plánu.
Existujú nejaké cvičenia, ktoré by ste sa mali vyhnúť, kým sa snažia otehotnieť?
Spolu s možnosťami cvičenia, ktoré sú priaznivé pre koncepciu, treba mať na pamäti, že sa treba vyhnúť istým cvičením. Akékoľvek intenzívne vzpieranie, kickboxing alebo akékoľvek iné formy, ktoré môžu byť intenzívne aeróbne alebo vystaviť vaše telo mnohým nárazom, je potrebné za každú cenu vyhnúť.
Najdôležitejšie tipy, ktoré treba dodržiavať pri vykonávaní cvičenia na počatie
Pridržať sa niekoľkých tipov, keď sa rozhodnete vytvoriť cvičebný program vám môže pomôcť držať váš cieľ a udržať v bezpečí rovnako.
- Najlepšie je, aby váš režim bol vytvorený odborníkom a schválený lekárom.
- Vyberte si cvičenie s partnerom, ak môžete zostať motivované.
- Kardio cvičenie je lepšou voľbou na posilnenie krvného obehu.
- Nepoužívajte diétu súbežne s cvičebným programom.
- Pri cvičení sa držte miernej intenzity.
- Zamerajte sa na svoje hlavné svaly a posilnite ich.
- Prijať pravidelnosť bez toho, aby sa lenivosť dostala do cesty.
- Začnite svoj cvičebný program čo najskôr.
Správna strava a cvičenie na otehotnenie sú nevyhnutné na to, aby boli zdravé a bezpečné. Najlepšie je vyhnúť sa nerealistickým cieľom a programom cvičenia s vysokou intenzitou, keď sa pokúšate otehotnieť. Všeobecná kondícia zvyčajne robí trik docela dobre.