Cvičenie a tipy na zníženie bolesti po cisárskom doručení
V tomto článku
- Návrat do tvaru a zníženie tkaniva Post-C-sekcie
- Tipy na zníženie žalúdka po cisárskom doručení
- Jóga na zníženie bolesti brucha
- Cvičenie na zníženie bolesti brucha po cisárskom
- Brušný pás na vyrovnanie žalúdka po C-sekcii
Hoci materstvo je krásna a naplňujúca sa fáza, väčšina nových matiek je tiež neustále znepokojená vonkajšími zmenami v tele po tehotenstve a pokúsiť sa okamžite vrátiť späť to zdobenie a štíhly pohľad. Avšak, musíte dať svojmu telu prestávku na liečenie po pôrode, najmä ak ste mali cisársky rez. Nútiť vás, aby ste stratili tie extra kilogramy po C-sekcii môžu byť škodlivé pre vaše telo a môže spôsobiť zbytočné komplikácie. Existuje veľa efektívnych a bezpečných spôsobov, ako znížiť bruško po podaní sekcie C. Budeme diskutovať o tom, ako nižšie.
Návrat do tvaru a zníženie tkaniva Post-C-sekcie
Dieťa cez C-sekciu je oveľa komplikovanejšie ako normálne doručenie, a preto je veľmi dôležité, aby sa pooperačné ozdravenie urobilo dobre. Nezaťažujte svoje telo, aby sa uzdravilo po C-sekcii; Stane sa to postupne. Počkajte, kým sa stehy nerozpustia a rez pred liečbou pred akoukoľvek činnosťou srdca alebo zdvíhania. Zmenšenie brušnej dutiny nie je samo o sebe jednoduché a stáva sa to ešte ťažšie, ak ste mali dodávku sekcie C. Je to preto, že počas vášho obdobia zotavenia niekedy nemusíte robiť brušné cvičenia. Existuje niekoľko ďalších, non-namáhavé spôsoby, ktoré môžete použiť, aby si viditeľne hladšie bruško.
Tipy na zníženie žalúdka po cisárskom doručení
Tummy redukcia po C-sekcii sa môže zdať skľučujúca, ale uisťujeme vás, je ľahko dosiahnuteľná s nasledujúcimi home remedies:
1. Masáž
Prvé dva týždne po tom, čo ste v C-sekcii, je čas, keď s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde k akejkoľvek komplikácii spojenej s chirurgickým zákrokom. Neexistuje žiadny problém so získaním masáže po tehotenstve po týchto 2 týždňoch. Tieto masáže majú tú výhodu, že roztrhajú brušný tuk a tiež strácajú tekutiny vo vašich lymfatických uzlinách, čím znižujú váš pás. Majte však na pamäti, aby sa zabránilo brušnej oblasti počas prvých dní, a zamerajte sa na chrbát, ruky a nohy. 4 týždne po pôrode sa začne tvoriť jazvnaté tkanivo a vaša brušná oblasť sa masíruje bez bolesti.
2. Presuňte svoje telo
C-sekcia môže prerezávať niektoré z vašich brušných svalov, čo vedie k vrecku tuku na bruchu. To spôsobuje stres na brušných svaloch a panvovej podlahe. Takže je dôležité počkať 6-8 týždňov po podaní sekcie C predtým, ako sa pokúsite o akékoľvek agresívne cvičenie. Jednou bezpečnou metódou, ktorú môžete použiť, je chôdza, pretože ide o cvičenie s nízkym dopadom a spálenie kalórií. Choďte na prechádzku najmenej 3 krát týždenne. A zistíte, že sa vaša bruška rýchlo dostane do roviny.
3. Jedzte zdravý
Všetky nové matky potrebujú vysokú energiu, pretože lakujú. Takže uistite sa, že vaša strava je bohatá na sacharidy, málo tuku a dostatok vitamínov a minerálov. Vyhýbajte sa jedlá ako sladkosti a tie položky, ktoré obsahujú nasýtené tuky - ghee, vyprážané jedlá, maslo a sýtené nápoje. Jedzte viac ovocia, zeleniny a chudých bielkovín vo vašej strave.
4. Väzba brušnej
Je to metóda, ktorú môžete vykonať až 2 mesiace po podaní sekcie C, keď sa rez úplne uzdravil. V tomto prípade je brucho zviazané s mušelínovou handričkou ako obväz, tlačiac do žalúdka.
5. Dojčenie
To je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako stratiť brušný tuk. Dieťa dojčíte výhradne 6 mesiacov po doručení sekcie C. Pomôže to znížiť žalúdok.
6. Pijte veľa vody
Pite veľa vody po dodaní. To nielenže udržiava tekutinovú rovnováhu vo vašom tele, ale aj spáli nadbytočný tuk okolo vášho pásu.
Jóga na zníženie bolesti brucha
Môžete tiež cvičiť jogu po C-sekcii znížiť brušný tuk. Jóga pomáha tónovaniu a posilňovaniu žalúdočných svalov. Uistite sa však, že začnete jogu len 6-8 týždňov po dodaní sekcie C. Lepšie je konzultovať s lekárom raz pred začiatkom. Ak ste úplný začiatočník, využite pomoc certifikovaného inštruktora jogy, aby ste sa neubližovali náhodne. Začnite jednoduchými dychovými cvičeniami. Jóga je tiež prospešná pre nové matky, pomôcť im vyrovnať sa so stresom, že majú nové dieťa a bláznivý rozvrh. Niektoré z jogy, ktoré môžete pokúsiť znížiť brušný tuk patrí:
• Bhujanga Asana : Táto hadová póza pomôže posilniť vaše brušné svaly.
• Pranayama: Táto póza sa zahalí do brucha a pomôže utiahnuť svaly.
• Suryanamaskar: Akonáhle sa naučíte normálne asány, môžete pokračovať v Suryanamaskar, ktorý pretiahne vaše brušné svaly a pomôže stratiť chvost okolo brucha.
Cvičenie na zníženie bolesti brucha po cisárskom
Existuje niekoľko cvičení na zníženie brušného tuku po C-sekcii. Môžete navrhnúť rutinu, akonáhle sa zotavíte a lekár vám dá zelené svetlo na cvičenie. Cvičenie pomôže znížiť brušný tuk zosilnením brušných svalov a spaľovaním nadbytočného tuku nahromadeného okolo bokov a jadra. Môžete začať s miernymi cvičeniami a najať si fyzického trénera, ktorý vám pomôže s rutinnou starostlivosťou podľa vašich potrieb. Používajte kompresný odev na rane C, takže tlak mu zabráni uškodeniu počas pohybu. Niektoré cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, sú:
1. Pelvické náklonky
Zmluvte si svaly žalúdka a naklonte boky dopredu. Môžete to urobiť, sedieť alebo ležať. Robiť to denne pomôže posilniť brušné svaly a urýchliť proces hojenia.
2. Dosky
Držte svoje telo v push-up pozícii, zatiaľ čo nesie vašu váhu na predlaktie, lakte a prsty. Držte aspoň 30 sekúnd a cyklus zopakujte trikrát. Toto je dobré cvičenie, pretože posilňuje brušné svaly a nuluje tlak na ranu v sekcii C.
3. Kegels
Utiahnite svaly panvového dna, držte ho päť sekúnd a potom uvoľnite. Počas tohto cvičenia nedržte dych. Vyskúšajte to 4-5 krát za sebou a 10 sekúnd medzi nimi. To má posilniť svaly panvového dna.
4. Mosty
Lehajte si tvár na podlahu s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe, oddelenou šírkou bokov. Roztiahnite ruky na oboch stranách dlaňami. Zasuňte do svalov žalúdka a pomaly zdvihnite zadok od podlahy, po ktorom nasleduje žalúdok a stredný chrbát. Držte ramená na zemi. Držte sa na desať sekúnd a jemne spustite telo späť na zem. Opakujte toto cvičenie približne 4 až 6-krát, aby ste posilnili boky a tónovali žalúdok.
5. Spodný brušný posuv
Toto cvičenie sa zameriava na dolné brušné svaly, ktoré sú postihnuté operáciou sekcie C a pomáhajú tónovať pás. Ležať na podlahe s nohami rovno na zemi, kolená ohnuté a ruky rovno po stranách, dlane dolu. Udržujte žalúdok zastrčený a zužujte brušné svaly, aby ste pomaly posunuli pravú nohu rovno von. Natiahnite nohu späť pomaly pomocou svalov. Opakujte s opačnou nohou a urobte to 3-5 krát na každej nohe.
6. Ohyby dopredu
Stojte rovno a pomaly sa ohnite dopredu s vašimi rukami rovno pred vami, kým vaša hlava nie je rovná s vašim pásom. Držte pozíciu na desať sekúnd a znovu narovnáte telo. Opakujte tento 4-5 krát, aby ste posilnili spodnú časť chrbta a spálili kalórie z vášho stredu.
Brušný pás na vyrovnanie žalúdka po C-sekcii
Jednou z metód, ktoré môžete použiť, je nosiť brušný redukčný pás po C-sekcii. Má výhody pri podpore vášho tela a opätovnom získaní pevnosti brucha po dodaní. Má však aj nevýhodu, že utrpí poranenie rezom v prípadoch, keď žena má nadváhu. Musíte si uvedomiť, že sekcia typu C je komplikovaná aplikácia, ktorá zahŕňa vykonanie rezu hlboko do brucha. Akýkoľvek nesprávne použitý tlak na poranenie po poranení môže interferovať s procesom hojenia. Preto sa poraďte s lekárom skôr, ako sa pokúsite o akýkoľvek takýto pás Niektoré z ďalších výhod nosenia brušného pásu sú:
- Pohyby, ako stúpať alebo sedieť, keď sa zotavujete z dodávky sekcie C, môžu byť veľmi bolestivé. Brušný pás vám počas takých pohybov udrží brucho a zmierni bolesť.
- Vaše chrbtové svaly sú počas tehotenstva mäkké a slabé. Brušný pás vám pomôže podporiť chrbát a posilniť ju.
- Brušný pás udržuje žalúdok na svojom mieste, čo umožňuje rýchle uzdravenie stehov.
Nikdy nevykonávajte seba ani neprestávajte cvičiť, ak cítite bolesť v bruchu. Aby ste si boli dvakrát istí, keď začnete pracovať po podaní sekcie C, poraďte sa so svojím lekárom ako prvým, aby ste neriskovali interferencii s liečebným procesom. Materstvo je fáza, ktorú si môžete vychutnať s pokojným stavom mysle. Postupujte podľa vyššie uvedených tipov a môžete si rýchlo vybrať svoju plochú brušku.