Sprievodca prvým trimestrom Diéta: Jedlo na jedenie a vyvarovanie sa

Obsah:

V tomto článku

• Plánovanie vašej prvej trimesterovej diéty
• Nutričná potreba v ranom tehotenstve
• Jedlo na jedenie v prvom trimestri tehotenstva
• Jedlo, ktoré sa má vyhnúť v prvom trimestri
• Zdravé stravovacie tipy, ktoré sa majú sledovať na začiatku tehotenstva

Byť tehotná môže vyvolať celý rad emócií - od radosti až po úzkosť až po vzrušenie. Môže sa tiež fyzicky zdaniť, čo spôsobuje, že je dôležité, aby ste venovali dostatočnú pozornosť vášmu zdraviu a blahu počas tehotenstva. Výživná strava a pravidelné cvičenie pomôžu vášmu dieťaťu dostať dobrý štart.

Plánovanie vašej prvej trimesterovej diéty

Správna rovnováha vitamínov, minerálov a živín je to, čo by ste sa mali pozerať na všetko počas tehotenstva a najmä v prvom trimestri. Zahrňte potraviny bohaté na foláty, ktoré sú nevyhnutné pre správny vývoj nervového systému vášho dieťaťa. Tu je vzorka tabuľky stravy pre prvý trimester tehotenstva.

Denné zobrazovanietyp3-4Čerstvé, mrazené, konzervované šťavy obsahujú aspoň jedno citrusové plody3-5Varené alebo surové3Mlieko, jogurt, syr, fortifikované sójové mlieko2-3Fazuľa, mäso, šošovka, ryby, hydina, orechy, semená,3Celozrnné chleby a múka, obilniny, krekry

Kategória potravín

ovocie

zelenina

mliekareň

proteín

Celé zrniečka

Nutričná potreba v ranom tehotenstve

Len preto, že jedávate pre dvoch, neznamená, že musíte okamžite zdvojnásobiť príjem potravy. Je to preto, že nepotrebujete ďalšie kalórie, kým sa nenachádzate v treťom trimestri. Ale telo potrebuje väčšie množstvo proteínov, kyseliny listovej, vitamínu D a vitamínu A počas tejto doby. Môžete ich získať prostredníctvom prenatálnych vitamínov a základných doplnkov.

Prenatálne vitamíny

Ak sa budete držať zdravého stravovania, potom všetko, čo potrebujete, bude prenatálny vitamín, ktorý môže poskytnúť 400 mg kyseliny listovej a 10 μg vitamínu D denne. Existuje mnoho takýchto vitamínov dostupných na trhu a Váš lekár Vám bude môcť predpísať jeden.

Základné doplnky

Pri užívaní doplnkov počas tehotenstva je dôležité, aby ste dodržali dennú dávku. Môžete skontrolovať štítky fľaše doplnkov, aby ste mohli vykonať svoje výpočty. Pozrite sa, či sú v doplnkoch, ktoré používate, prítomné vápnik, jód, železo, horčík, draslík, riboflavín známy ako B2, tiamín známy ako B1, vitamín A, vitamín B6, zinok, vitamín B12, vitamín C a vitamín D,

Jedlo na jedenie v prvom trimestri tehotenstva

Tehotné ženy potrebujú približne 300 kalórií ako doplnok k bežnému príjmu potravy. Komplexné sacharidy ako celozrnný chlieb, cestoviny, zelenina, fazuľa a strukoviny je potrebné konzumovať pravidelne. Dobré množstvo tekutín a vlákniny musí byť tiež v dennej strave, keď ste tehotná. Nasledujú niektoré ďalšie potraviny, ktoré by sa mali stať súčasťou vašej stravy počas tejto dôležitej fázy života.

zelenina

Je dôležité mať približne tri až päť porcií zeleniny rôznych farieb. Špenát je bohatým zdrojom kyseliny listovej, takže by ste sa mali snažiť zahrnúť do svojej každodennej stravy. Brokolica má vysoký obsah železa, ktorý pomáha pri tvorbe červených krviniek u dieťaťa počas prvého trimestra. V prvom trimestri sa odporúčajú zelený hrášok, paradajky, červená, zelená a žltá paprika, špargľa a sladké zemiaky.

ovocie

Odporúčané množstvo ovocia pre tehotné prvý trimestr je najmenej tri dávky denne. Citrusové plody sú dobrým zdrojom kyseliny listovej, preto sa pokúste pravidelne konzumovať grapefruity, pomaranče a sladké limety. Avokádo, banány, hrušky, cantaloupes, čerešne, hrozno, guaj, jablká, vodné melóny, granátové jablká a mango sú niektoré ďalšie ovocie, ktoré sa majú zahrnúť do vašej stravy.

Non-vegetariánske jedlo

Pri rozhodovaní o type nevegetariánskej stravy pre prvý trimester stravu môžete zahrnúť teplú kuracie polievku, vajcia a chudé mäso. Nezabudnite jesť dobre varenú hydinu a mäso, aby ste zabránili problémom s trávením a bakteriálnym infekciám. Ryby sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ale zabraňujú hlbokomorským rybám, ako je králik makrely, krevety, žraloky a ryby mečov, ktoré majú vysoký obsah ortuti.

Mliečne výrobky

Pri zameraní na požadované tri dávky mlieka za deň si môžete vybrať tvaroh, pretože je dobrým zdrojom nielen bielkovín, ale aj vápnika, ktoré je nevyhnutné pre vývoj kostí a svalov. Jogurt, tvaroh, mlieko s nízkym obsahom tuku a rôzne odrody syra môžu byť spotrebované počas prvého trimestra.

Celé zrniečka

Celá pšenica, ovos, jačmeň, kukurica, proso a ryža sú niektoré celé zrná, ktoré majú zahrnúť do stravy v prvom trimestri. Šošovky vo forme polievky alebo kotlety môžu byť súčasťou vašej stravy počas tehotenstva. Zrná poskytujú energiu vášmu dieťaťu a sú nevyhnutné pre rast placenty.

proteín

Pozrite sa, že dostanete aspoň dve dávky bielkovín denne. Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín spolu s mliečnymi výrobkami, ako je tvaroh. Takisto sú to ryby, mäso, orechy, hydina, mlieko a arašidové maslo.

Ostatné potraviny

Pocit nevoľnosti alebo mať rannú nevoľnosť pravdepodobne trvá v prvom trimestri. Takže môžete tiež chcieť udržať nejaké žalúdok-šetrné potraviny položky šikovný, ako zázvor pivo, sušienky, preclíky a ochutené popsicles.

Jedlo, ktoré sa má vyhnúť v prvom trimestri

Potravinové túžby sú počas tehotenstva dosť normálne, ale je dôležité zabezpečiť, aby ste nezostali z pohľadu vašich výživových cieľov pri napĺňaní týchto chutí. Existujú aj niektoré potraviny, ktoré sú prísne ne-nie počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri. Zahŕňajú:

• Ryby s obsahom ortuti, ako je mečúň, makrela a žralok
• Surové alebo nedostatočne tepelne spracované mäkkýše a vajcia
• Surové mäso a hydina
• Mlieko, ktoré nie je pasterizované
• Mäkké syry, ako je brie, feta alebo modrý syr, ktorý je nepasterizovaný
• Surové výhonky
• Plody a zelenina, ktoré nie sú správne umyté
• papája
• ananás
• Čierne hrozno
• Baklažán
• Zelná a šalát
• Nadbytok kofeínu
• Príliš veľa sladkých látok, ako sú dezerty a sladené nápoje

Zdravé stravovacie tipy, ktoré sa majú sledovať na začiatku tehotenstva

Udržanie zdravého stravovania počas začiatku tehotenstva znamená dosiahnutie správnej rovnováhy medzi vitamínmi, minerálmi a ďalšími živinami. Môžete to zabezpečiť:

• Výber zdravých jedál, ako sú napríklad šaláty, polievky, ovocie a zelenina v pare, kedykoľvek budete mať pocit hladovosti medzi jedlami alebo časom na rýchle občerstvenie namiesto rýchlych riešení, ako sú balené výrobky.
• Pitie veľa vody a iných tekutín, aby ste zostali hydratovaní
• Nezabudnite si vziať vaše prenatálne vitamíny a doplnky kyseliny listovej denne.
• Vyhnite sa alkoholu a znížte kofeín
• Zostať aktívny a mierne trénovať v závislosti od vašich zdravotných podmienok
• Nezostávajú žiadne schôdzky lekára alebo naplánované prehliadky.

Prvý trimestr je z mnohých dôvodov rozhodujúci. Toto je obdobie, keď vzniká najvyššie riziko potratu a vrodených vád. Toto je aj čas, kedy sa životné orgány vášho dieťaťa začínajú rozvíjať a potrebujú správny druh výživy. Takže so zameraním na to, čo jesť, a tým, že zostanete aktívne počas tehotenstva a najmä počas prvých troch mesiacov, môžete zabezpečiť, aby vaše dieťa malo zdravý život až do dospelosti.

Odmietnutie zodpovednosti: Tieto informácie sú iba sprievodcom a nie náhradou za lekársku pomoc od kvalifikovaného odborníka.