20 diétnych jedál, ktoré vás tukujú
Diétne potraviny sú dnes novým módom, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Skladá sa z nejakej potraviny alebo nápoja s nízkym obsahom tuku a uhľohydrátov, alebo pozostáva z alternatív, ako je med namiesto cukru. Avšak väčšina diétnych potravín, ktoré sa predávajú hotové v obchodoch alebo v kaviarňach, má nízky obsah tuku, ale vysoký obsah cukru. To zvyšuje hladinu cukru v krvi a ďalšie vážne zdravotné riziká, ako je poškodenie pečene v dôsledku nahromadenia tuku v pečeni a zápalu mozgu. Na rozdiel od chudnutia, tieto diétne potraviny prinášajú prírastok hmotnosti u ľudí a môžu dokonca robiť osobu obéznu.
Ktoré diéty spôsobujú prírastok hmotnosti? Tu je zoznam takýchto potravín, ktoré vám pomôžu pri výbere správnych potravín počas stravovania, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Zoznam zdravých potravín, ktoré vás znižujú
Potravinové diéty sú v dnešnej dobe v móde, pretože čoraz viac ľudí sa chce dostať štíhle, zdobené a zdravé. Ale všetky diétne potraviny vám pomôžu stratiť tie extra palce z vášho pasu? Ako viete, ktorá diétna strava je pre vás zlá a môže vás urobiť nezdravým? Tu je zoznam 20 diétnych potravín, ktoré môžu spôsobiť, že si tuku namiesto toho inak.
1. Jogurt s nízkym obsahom tuku
Ľudia na diéte sa zdržiavajú toho, že majú veľa kalórií. Preto prepínajú z normálneho jogurtu na verzie s nízkym obsahom tuku. Avšak bolo zistené, že tuky sú často nahradené cukrami, aby sa zachovala ich chuť neporušená. Cukor zvyšuje príjem kalórií. Osoba skončí s tým, že vezme viac kalórií, než by si vzala plnotučný jogurt.
2. Sladidlá
Mnoho ľudí neprijme biely cukor kvôli obavám z nárastu telesnej hmotnosti. Namiesto toho pridávajú sladidlá ako kokosový cukor alebo agáve do svojich nápojov alebo potravín. Ľudia predpokladajú, že tieto zdravé je možné brať toľko, koľko chcú. Ale slovo opatrnosti: aj tieto, ak sú prijaté v nadbytku, môžu byť pomocné pri získavaní váhy. Navyše niektoré sladidlá ako agáve obsahujú veľa kalórií a sú vysoko fruktózové, čo môže spôsobiť, že máte cukrovku a tiež zvyšujete svoju hmotnosť. Cukor obsahuje menej fruktózy ako agavový sirup. Najlepším spôsobom, ako udržať svoje zdravie, je mať vašu rannú alebo večernú pohár bez cukru. Ak chcete mať trochu sladkosti s vaším čajom alebo kávou, nalejte lyžicu medu. Nezabúdajte, že do svojho nápoja pridajte med, ak je v pare horúce; nemal by byť teplejší ako 40 stupňov Celzia.
3. Obilniny s nízkym obsahom kalórií
Nízkokalorické obilniny sú dnes veľmi populárne, pretože čoraz viac ľudí chce začať svoj deň so zdravou raňajkami. Rovnako ako nízkotučný jogurt, tieto obilniny majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah pridaného cukru. Toto pridanie cukru poskytne chuť a bráni vášmu procesu strate hmotnosti. Navyše v nízkokalorických obilninách chýba bielkoviny a zdravé tuky; Preto dlho neudržiavajú váš pocit žalúdka.
4. Suché ovocie
Jedná sa o skvelé občerstvenie a je nabitý viac živinami a vlákninou. Avšak rovnaké množstvo suchého ovocia obsahuje oveľa viac cukru a kalórií ako čerstvé ovocie. Navyše, keďže sme vhodným občerstvením, máme tendenciu jesť oveľa viac ako čerstvé ovocie, čo vedie k väčšiemu príjmu kalórií.
5. Saláty s dresingom a toppings
Šaláty, ak sa jedia bez prídavného syra a majonézy, môžu byť skvelé pre váš proces hubenia. Avšak pridanie výplňkov a obväzov do vášho inak nudného šalátu môže robiť to chutné a vysoko na kalóriách taky. Dodatočné prísady v šaláte pridávajú len k vašej hmotnosti.
6. Proteínové tyče
Niektorí ľudia prisahajú bielkovinami ako najlepšie občerstvenie, kým sú na strave. Sú skvelé, keď potrebujete zvýšiť svoju energiu rýchlo po ťažkom cvičení, ale niektoré sú nabité cukrom a kalórií, ktoré len končia tým, že získate extra hmotnosť namiesto toho, aby ste preliali.
7. Diéta Soda
Diéta sóda je povedal, že je pre tých, ktorí sú na strave, ale nemôže robiť bez sódy. Avšak, to je považované za jednu z najväčších chudobných chýb, ktoré vás môžu tuk. Príliš veľa konzumácie diétneho koksu zvyšuje hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Tiež zvyšuje riziko metabolických ochorení.
8. Káva
Káva hovorí, že má veľa dobra. Hovorí sa, že chráni mozgové bunky pred poškodením, ktoré môže spôsobiť demenciu. Tiež sa hovorí, že znížite svoju váhu. Toto je však možné iba ak užívate čiernu kávu bez cukru. Užívanie latte alebo cappuccina iba pridá k vášmu príjmu cukru, čo vedie k väčšiemu prírastku hmotnosti.
9. Energetické alebo športové nápoje
Je celkom bežné, že športovci majú energetické nápoje. To však platí len pre ľudí, ktorí sa intenzívne cvičia a športovo náročné športy. Tieto nápoje majú tony cukru a majú vysoký obsah kalórií. Preto je vhodné, aby ľudia, ktorí chcú znížiť svoju váhu, aby sa držali mimo týchto energetických nápojov.
10. Ovocná šťava
Ovocný džús v týchto dňoch sa predáva v baleniach so štyrmi kusmi a prichádza s tvrdením, že je zdravá - ale sú naozaj zdravé? Podľa lekárov je ovocie najlepšie, keď sa žutia a jedia, pretože sú bohaté na vlákninu. Ovocná šťava na druhej strane je naplnená pridaným cukrom. To vedie k vysoko kalorickým príjmom a prírastku hmotnosti.
11. Pečené čipy
Je balenie pečených čipov zdravšie, pretože v nej nemá olej? Odpoveď je veľká nie. Môžete povedať, že sú lepšie ako smažené čipy, ktoré sú nabité nasýteným tukom. Avšak pečená verzia kompenzuje tým, že má veľa cukru a sodíka a tiež chýba vlákno. Ak chcete mať nejakú krízu, môžete vyskúšať niektoré okrasné prúžky so sezamovým dipom. To by prinieslo určité množstvo živín do vášho tela a tiež spôsobilo, že žalúdok sa cíti "plný" z obsahu vlákniny a vody v uhorku.
12. Ovocie
Hoci všetky plody sú považované za super zdravé a potraviny, keď ste na strave, sú tu niektoré druhy ovocia, ktoré vám môžu spôsobiť tuky - avokádo je jedným z nich. Sú naložené s vláknami, draslík a zdravé mono-nasýtené tuky, ale prejedanie ich môže spôsobiť váš pás expandovať. Dokonca aj banány sú povedané, aby zvýšili vašu energiu, a hovorí sa, že je dobré jesť banán predtým, než vstúpite do telocvične alebo ísť na beh. Avšak, len dva-tri banány denne vás môžu punč so 100 kcal. Vodové melóny sa považujú za skvelé pre ľudí na strave, pretože obsahujú menej kcal; avšak rovnaké ovocie má veľmi vysoký obsah cukru.
13. Bezlepkové výrobky
V týchto dňoch ľudia, ktorí nie sú alergickí na glutén taktiež užívajú bezlepkové výrobky, pretože údajne pomáhajú pri strate hmotnosti. Je to však mylná predstava. Pravdou je, že bezlepkové výrobky majú viac kalórií než tie, ktoré obsahujú lepok. Bezlepkové produkty, ako je kukuričný škrob alebo hnedá ryžová múka, majú vysoký obsah kalórií a obmedzujú úbytok hmotnosti. V prípade, že si želáte udržiavať bezlepkovú diétu, skúste prirodzene bezlepkové výrobky, ako je quinoa alebo millet.
14. Smoothies
Smoothies, ak sú vyrobené doma a s vedomým výpočtom kalórií môže byť skvelé jedlo. Kúpou to isté v kaviarni však môže znamenať nežiaduce kalórie, ktoré ste sa pokúšali vypaľovať. Chutné hladké sklo v džúsovej tyči vám môže naplniť 600 až 1000 kalórií. Ak chcete prežiť na hladkej strave, pripravte ju doma po skontrolovaní obsahu živín všetkých zložiek starostlivo. Jediné, čo musíte urobiť, je miešanie jogurtu, ovocia a ľadu, aby ste získali zdravú pohodu doma.
15. Orechy
Orechy sú skvelé na občerstvenie. Sú plné zdravých živín a vitamínov. Vo väčšine prípadov ich však máme tendenciu prejedať. Navyše, slané sú plné sodíka a tuku, ktoré pri overení môžu byť nezdravé a môžu sa zvýšiť na váhu váhy.
16. Olivový olej
Olivový olej je jednou z nevyhnutných potrieb každej kuchyne s kalóriovými pozorovateľmi. Hovorí sa, že je to skvelý spôsob, ako udržať vaše srdce zdravé a tiež znížiť svoju hmotnosť. Ale len preto, že je zdravá, nemala by sa užívať vo veľkých množstvách. Mali by ste obmedziť vašu spotrebu olivového oleja na 2 lyžice denne. Príliš veľa z nich bude len zvyšovať svoju váhu.
17. Tmavá čokoláda
Vždy počujeme, že čokoláda má tendenciu zvyšovať svoju váhu. to však nie je úplne pravda. Dobrá značka tmavých čokolád je taká zdravá ako zelená listová zelenina. Pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pri kontrole krvného cukru a chutných potravach. Ale počkajte, to je miesto, kde všetci pokazíme. Keď vieme, že jej prínos pre zdravie a aký dobrý môže urobiť pre pozorovateľov hmotnosti, máme tendenciu nadmerne jesť.
18. Muesli
S zmesou obilnín, sušeného ovocia a orechov môžete müsli ponúknuť ako jeden z najzdravších spôsobov, ako ráno rozbiť pôdu. Skúste si vyrobiť svoj vlastný müsli zmiešaním niekoľkých ľahko opečeného ovseného ovsa s malým množstvom orechov a ovocia. To vám tiež pomôže sledovať množstvo kalórií, ktoré dávate do vášho systému.
19. Čaj
Čaj je údajne plný antioxidantov, a preto je považovaný za skvelý pre zdravie srdca a je tiež protirakovinový. Ak je však čaj odoberaný s množstvom cukru a mlieka, stratí to všetko jeho dobrotu. Navyše, ľadový čaj, ktorý ľudia berú v kaviarňach alebo v teplách v obchodoch, majú veľa cukru. Namiesto toho, ak môžete mať čaj bez cukru (alebo môžete pridať lyžicu medu miesto), bude to zázraky pre vaše zdravie, a tiež vás udržať ďaleko od spočítať tie extra kilos.
20. Vajcia
Hovorí sa, že na to, aby sme schudnúť, musíme do našej stravy zaradiť veľa bielkovín a vajec je najlepší a najlacnejší zdroj. Najlepšie je však držať varené vajcia, keď ste na strave. Odporúča sa tiež, aby ste nezobrali vaječné žĺtky. Niekedy aj omeleta nebude robiť žiadnu škodu, ale je najlepšie pridať niekoľko rezaných zeleniny. Vegetariáni pridávajú k vašej omelete chrumkavosť a tiež vlákno, živiny a extra chuť. Na druhej strane, pridanie syra a mäsa k nemu skončí iba tým, že sa dostanete na váhu.
Hotové diétne jedlá nie sú zdravým spôsobom ako strácať váhu. Zabraňuje len vašim šanciam na zníženie telesnej hmotnosti a tiež ohrozuje vaše zdravie. Namiesto jedenia domáceho nízkych sacharidov, menej kalórií a stravy s vysokým obsahom bielkovín môže urobiť trik. Navyše, jesť malé časti 7-8 krát denne môže zvýšiť vašu metabolickú rýchlosť, čo môže viesť k strate hmotnosti. Okrem toho pôžitok po pol hodinu rýchleho chôdze alebo každodennú hodinu jogy nielenže vám pomôže stratiť tie extra kilogramy, ale aj vám pomôže získať fit a zdravú myseľ.
Tiež si prečítajte: indické jedlo pre chudnutie pri jedení spoločne