Plán zdravého stravovania pre dvojité tehotenstvo
V tomto článku
- Koľko kalórií potrebujú tehotné ženy
- Nutričné požiadavky žien, ktoré očakávajú dvojčatá
- 2. Železo
- Koľko hmotnosti by ste mali zarobiť počas tehotenstva s dvojčatami
- Ako sa vyhnúť nízkej pôrodnej hmotnosti cez správnu výživu
- Kedy sa poraďte s lekárom
- Najčastejšie otázky
Po zdravom a vyváženom stravovaní je počas tehotenstva dôležité, aby sa zabezpečilo, že výživové potreby dieťaťa rastúceho vo vnútri tela sú správne. A ak nesiete dvojčatá, budete potrebovať dostatok výživy pre vás troch. To neznamená, že musíte drasticky zvýšiť množstvo potravín, ale to znamená, že potrebujete denne jesť celý rad zdravých potravín, aby ste splnili výživové požiadavky dvojčiat v lone.
Koľko kalórií potrebujú tehotné ženy
Ak ste tehotná dvojčatami, váš príjem kalórií v prvom trimestri by mal byť približne 300; 680 kalórií v druhom trimestri a 900 extra kalórií v treťom trimestri gravidity. Kalórie, ktoré potrebujete, musia poskytnúť správnu výživovú hodnotu, takže je vždy najlepšie vedieť, aké bude vaše dieťa najviac potrebovať.
Nutričné požiadavky žien, ktoré očakávajú dvojčatá
Tu sú nutričné požiadavky žien, ktoré sú tehotné dvojčatami:
1. Proteín
Proteín je životne dôležitá súčasť tvorby ľudských buniek, a preto by mala byť súčasťou každodennej stravy.
Príjem bielkovín
Zvyšujte príjem bielkovín a každý deň jesť rôzne potraviny bohaté na bielkoviny, takže sa nebudete nudiť, že budete jesť to isté. Môžete jesť mäso každý deň, zatiaľ čo zeleninu alebo fazuľa ako prílohu.
| Príjem bielkovín | Zdroj potravín
| 100-175 g / deň | Ľahké mäso (hovädzie, morčacie, kuracie, bravčové)
2. Železo
Železo pomáha pri znižovaní rizika anémie, hypertenzie a predčasného porodu.
Príjem železa
Vedieť, koľko železa by ste mali konzumovať a zdroje potravy, odkiaľ môžete získať železo.
| Príjem železa | Zdroj potravín
| 30 mg denne | červené mäso
3. Vápnik
Vápnik je veľmi dôležitý pre tvorbu silných zubov a kostí.
Príjem vápnika
Nižšie je uvedené množstvo vápnika, ktoré by ste mali denne konzumovať a potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom vápnika.
| Príjem vápnika | Zdroj potravín
| 1, 500-2500mg denne | mlieko
4. Uhľohydráty
Sacharidy sú rozdelené na jednoduché cukry, ako je glukóza, ktorá dodáva energiu rastúcemu dieťaťu.
Príjem uhľohydrátov
To je, koľko sacharidov by ste mali konzumovať a potraviny bohaté na sacharidy.
| Príjem uhľohydrátov | Zdroj potravín
| 300 až 400 gramov | chlieb
5. Kyselina listová
Užívanie kyseliny listovej počas tehotenstva môže zabrániť Vášmu dieťaťu v rozvoji vrodených defektov miechy a mozgu. Je dôležité, aby ste užívali kyselinu listovú pre zdravé tehotenstvo.
Príjem kyseliny listovej
Tu je, koľko kyseliny listovej by ste mali denne konzumovať a zdroje potravy kyseliny listovej.
| Príjem kyseliny listovej | Zdroj potravín
| 1000 mg denne | špenát
6. Soľ a zdravé tuky
Soľ je v podstate sodík, ktorý udržuje všetko v rovnováhe. Stolová soľ zvyčajne obsahuje jód, ktorý je mimoriadne dôležitý pre správny vývoj mozgu a nervového systému vášho dieťaťa. Zdravé tuky tiež uľahčujú riadny rast mozgu a vývoj očí.
Príjem soli a zdravých tukov
Aj keď soľ a niektoré druhy zdravých tukov sú dobré pre vás, musíte vždy mať na pamäti, že ich musíte konzumovať s mierou, inak by to mohlo byť problém.
| Soľ a zdravý príjem tukov | Zdroj potravín
| Soľ: 3, 8-5 gm denne Zdravé tuky: 120 gramov | soľ
7. Vitamínové doplnky
Väčšina žien dostáva živiny zo zdravého a vyváženého jedla. Ak však nemáte dobrú chuť k jedlu, lekár Vám môže predpísať niektoré vitamínové doplnky. To isté platí, ak máte akékoľvek zdravotné problémy.
doplnky stravy
Príplatky, ktoré budete pravdepodobne potrebovať, sú železo, jód, kyselina listová, vitamín D, vitamín C atď.
8. Voda
Pitie veľa vody počas celého dňa zabráni dehydratácii počas tehotenstva. Potrebujete piť asi 10 šálok vody každý deň. Počas dňa vypite dostatok vody, ale vyhnite sa pití príliš veľa vody v noci, aby ste znížili návštevy kúpeľne uprostred noci.
Koľko hmotnosti by ste mali zarobiť počas tehotenstva s dvojčatami
Skoršie ženy, ktoré očakávali dvojičky, sa zvyčajne navrhli, aby získali približne 35 až 40 libier bez toho, aby zobrali do úvahy ich individuálnu veľkosť tehotenstva. Ústav lekárstva vydal nové smernice, ktoré sú individualizované na tehotenský index telesnej hmotnosti (BMI). Týmto spôsobom je väčšia šanca, že sa dvojčatá narodia zdravé zdravé matke.
Váš nárast hmotnosti by mal byť konzistentný počas celého tehotenstva, najmä počas prvých 28 týždňov, pretože to znižuje pravdepodobnosť predčasného pôrodu. Ak ste podváha (BMI je menej ako 18, 5, potom by ste mali získať 50-62 libier, ak je vaša váha normálna (BMI 18, 5 - 24, 9), potom by ste mali získať 37 - 54 libier, ak máte nadváhu (BMI 25 - 29.9), potom by ste mali získať približne 31-50 libier, a ak ste obézni (BMI je väčšia alebo rovná 30), potom musíte získať približne 25-42 libier.
- Poraďte sa so svojím lekárom o tom, koľko váhy by ste mali získať pre zdravé tehotenstvo a potom s ním spolupracujte počas celého tehotenstva, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste.
- Sledujte prírastok váhy počas celého tehotenstva a porovnajte ho s tým, čo potrebujete na mesiac, v ktorom sa nachádzate.
- Postupujte podľa vyváženej stravy. Jedzte zdravé potraviny, ktoré spĺňajú nutričné požiadavky na vás a vaše deti.
- Vyhnite sa alebo neobmedzujte spotrebu tuhých tukov a pridaných cukrov.
- Venujte pozornosť vašim potrebám kalórií. V prvom trimestri gravidity nemusíte potrebovať žiadne ďalšie kalórie, ale v druhom trimestri budete potrebovať približne 340 ďalších kalórií denne a450 ďalších kalórií za deň v treťom trimestri. Takže sa uistite, že vaše kalórie požiadavky sú splnené.
- Získajte dostatok cvičenia a fyzickej aktivity. Musíte sa uistiť, že robíte nejakú formu tehotenských cvičení alebo aspoň chodíte na prechádzku každý deň. Fyzická aktivita sa považuje za veľmi zdravú pre tehotné ženy, pokiaľ neprekážu naraz.
Ako sa vyhnúť nízkej pôrodnej hmotnosti cez správnu výživu
V prípade dvojitého tehotenstva sa zvyšuje pravdepodobnosť narodenia detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Nízka pôrodná hmotnosť je známa aj ako intrauterinné obmedzenie rastu. Ak chcete znížiť riziko nízkej pôrodnej hmotnosti, nemajú veľké jedlá, namiesto toho sa rozhodnite pre malé a časté jedlá každý deň. To, čo jesť, by malo byť zdravé. Bielkovina je veľmi dôležitá počas tehotenstva a zatiaľ čo preferujete konzumáciu potravy bez zeleniny, odporúča sa získať niektoré proteíny z iných než živočíšnych zdrojov. Pridajte viac orechov, semien, fazule a zeleniny do vašej stravy. Vegetariáni a vegáni sa nemusia starať o žiadny nedostatok bielkovín tak dlho, ako si zachováte rôznorodú stravu, budete v pohode.
Kedy sa poraďte s lekárom
Ak sa cítite príliš unavený a zistíte, že vaša imunitná úroveň klesá, je to príznak nedostatku výživy. V takom prípade by ste mali konzultovať s lekárom. Môžete tiež kontaktovať svojho lekára, ak si všimnete, že ste získali alebo stratili príliš veľa hmotnosti. V ideálnom prípade by ste vy a váš lekár mali diskutovať o tom, čo by ste mali jesť a čo sa má vyhnúť, v závislosti od vášho BMI.
Najčastejšie otázky
Tu sú niektoré často kladené otázky o dvojitej tehotenskej diéte.
1. Mala by som jesť viac pri očakávaní dvojčiat?
Nemusíte jesť príliš veľa; pokiaľ budete udržiavať prísnu a zdravú stravu, budete v poriadku. Udržujte svoju váhu pod kontrolou. Vyberajte si zdravé občerstvenie, ako je detská mrkva, čerešňové paradajky a hummusový nápoj alebo mix tradičných druhov orechov, do ktorých môžete pridať niekoľko čokoládových čipov a sušeného ovocia.
2. Ak bojujem s jedlom, bude moje dieťa dostať dostatok živín?
Ranná choroba a ďalšie vedľajšie účinky tehotenstva môžu byť intenzívnejšie, keď žena očakáva dvojčatá. To môže narušiť vašu chuť do jedla, ale pokiaľ budete držať pokyny na výživu v dvojčatách, budete v poriadku. Nepokúste sa jesť a piť veľa vody a tekutín medzi jedlami a uistite sa, že vaša strava je rôznorodá a najlepšej kvality. Budete sa musieť poradiť so svojím lekárom a diskutovať o tom, ako s touto situáciou zvládnuť.
V porovnaní s jedným tehotenstvom môže byť dvojčatá tehotenstva oveľa náročnejšia. Vaše telo bude podporovať a rastie nielen jeden, ale dve deti, ktoré budú potrebovať veľa výživy, aby sa dobre rozvíjali. Nepoužívajte ľahko stravu a spoliehajte sa na doplnky a multivitamíny, ale snažte sa mať každý deň čerstvé a pestré jedlo v záujme vašich detí.