Sprievodca zdravým stravovaním pre batoľatá
Urobte svojmu batoľatku zdravé jedlo tým, že ho zapojíte do obchodovania s potravinami, spolupracujete na prezentácii jedla, rozrežete zaujímavé tvary a veľkosti a pridáte do jeho jedla farebnú zeleninu.
Keď príde na jedenie so svojím batoľatkom, je to všetko o stravovaní jeho rozmarom a nie o zdravom stravovaní. Jedlo dobre je dôležité pre vaše rastúce dieťa, pretože mu pomáha získavať energiu, udržiavať zdravú hmotnosť a podnecovať dobré stravovacie návyky. Ak je váš bábätko veľmi nervózny a správne jesť jedlo, mali by ste nájsť nové a inovatívne spôsoby, ako mu podávať zdravé jedlo.
Zlepšite svoje batoľatá jedlo
- Urobte svoje nutričné jedlo bábätka vizuálne príťažlivé tým, že si ho obloha dobre. Môžete zviazať dlhé tyčinky zeleniny, ako napríklad mrkvu, červenú a žltú papriku, zabaliť ich a naviazať ich páskou zelenej cibule. Vaše batoľatko by nebolo schopné ignorovať takú živú a jedinečnú prezentáciu.
- Hrajte s farebnými zložkami jedla. Využite papriky, červenú repu, fazuľa a paradajky, aby ste upozornili svojho batoľa.
- Zvážte pridanie rôznych tvarov do jedla pomocou rôznych zŕn, fazule a semien, aby to vyzeralo viac pozvaný.
- Nepoužívajte iba jedlo na tanieri, príťažlivo zaistite dosku a dávajte poslednú predstavu o vašej prezentácii.
Zapojte svoje batoľa
- Rozvíjajte záujem batoľa o jedenie zdravých potravín tým, že ho odveznete do obchodu s potravinami.
- Povedzte mu výhody každej zeleniny, ktorú vyzdvihnete z predajne, aby ste si uvedomili jeho nutričnú hodnotu.
- Požiadajte ho, aby si pre Vás prečítal zoznam potravín a požiadal o jeho názor na ovocie alebo zeleninu, ktorú radšej bude jesť.
- Zvážte nákup nového ovocia alebo zeleniny každý týždeň, aby ste naučili svoje batoľa pridať nové komponenty do svojho bežného menu.
Fun a zdravie Combo pre batoľatá
Opýtajte sa svojho batoľa, aby vám pomohol dať toppingy na pizzu. Urobte si čas na jedenie viac zábavy aranžovaním zeleniny, ako sú mrkvové palice, paradajky a papriky tak, aby vyzerali ako tvár na tanieri. Môžete tiež vytvoriť palacinky v podobe iniciálok vášho bábätka, alebo môžete odrezať koláče, sendviče atď. V tvare srdca.
Vyberte šťavy múdro
Ak je váš bábätko príťažlivý pri konzumácii ovocia, potom sú čerstvé šťavy najlepším spôsobom, ako vyrovnať denný príjem ovocia vášho batole. Ubezpečte sa o množstve a druhu ovocnej šťavy, ktorú mu ponúknete. Ak nepije mlieko, skúste šťavu obohatenú vápnikom a vitamínom D. Vyhýbajte sa nákupu štiav, ktoré ponúkajú len 10% ovocného koncentrátu a zvyšok krabice vyplňte arómami a sladidlami.
Hrajte pozitívne
Buďte vzorom vášho batoľa a urobte pozitívne komentáre o jedle, ktoré jesť. Keď poviete veci ako "sú to tak chutné!" na vaše batoľatko, môže byť ochotnejší ich vyskúšať. Takže dajte svojmu dieťaťu jesť nové potraviny bohaté na esenciálne vitamíny a minerály, pre ideálny vývoj s týmito praktickými tipmi.
| Mesiac 13 - týždeň 1 | pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | sobota | nedeľa |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Raňajky 9:00 hod | 1 šálka ovsovej kaše s dátumami a pyré z vlašských orechov a 1 varené vajce alebo ovos varené v mlieku s dátumami a orechové pyré s jahodami1 šálka ovocnej ryže kheer1 vege a dal kotleta alebo 1 kotleta na ryby1 karotka paratha s ghee1 mäkký, hustý Mix pulz Dosa s 1/2 katori veg (cibuľa, červená tekvica) Sambar OR 1 egg omelet1 šálka ovsa - ovocná kaša s listovou zeleninou1 šálka ryžovej kaše varené v mlieku s rezanými kúskami manga|||||||
| Stredné ranné občerstvenie 11:00 hod | 1 šálka jogurtu / shrikhand1 oranžová1/2 pohára Berry Smoothie (raspberry, čučoriedka)1/2 skleneného banánového mlieka1 šálka jogurtového jogurtu1 šálka pomarančovej šťavy1 sklenený banán a chickoo smoothie|||||||
| Obed 1:00 hod | 1 šálka červenej repy s parmezánom1 kapátka namočená v meti dal alebo 1 chapati s miernym ryšavým kari1 šálka ryže a masoor dal zeleninové kari s ghee alebo 1 šálka ryže s vykosteným kurčaťom s cibuľovo-paradajkovou kari (mierne korenistá)1 šálka ryže s hrachovým karí alebo 1 šálka ryže s pomfretovou kari1 šálka ryže z koriandru1 koreň koreňovej repy1 fľaša s dobre vareným (a hrubo sypaným) rajma v paradajko-cibuľovej omáčke alebo masle kuracie|||||||
| Večerné občerstvenie 6:00 hod | 1 misu špenátovej zemiakovej polievky1 polievka červenej repy1 misu Kukuričná polievka1 misu Paradajková a cibuľová polievka1 šálka Veggie kaša (fľaša, kukurica, mrkva)1 šálka kukuričnej polievky1 hrášok a ajwain polievka|||||||
| Večera 20:00 | 1 rotu zmiešaný s mliekom a mangom a medom alebo jaggery1 pohár Červené rizoto s paradajkami a bazalkou1 hrášok parantha s červeným masoor dal (bez pikantnej)1 šálka Puffed Rice pulzová kaša1 zmiešaná zelenina idli s paradajkovou chutneyCitrónové cestoviny s hráškom1 šálka krehkého ryže s rezaným ovocím