Stratégie zdravého stravovania počas tehotenstva
Všetko, čo počas tehotenstva jete a pijete, ovplyvňuje vaše dieťa. Potraviny, ktoré jete, poskytujú výživu vášmu meniacemu sa telu a výživu vášho vyvíjajúceho sa dieťaťa. Je ťažké vedieť, aké zdravé množstvo priberať na váhe počas tehotenstva a mnoho žien zápasí s otázkou, či jedia správne potraviny. Telo každej ženy je iné, takže je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o prírastku telesnej hmotnosti a strave. Tu je niekoľko tipov na stravovanie, ktoré sú užitočné najmä pre tehotné ženy:
Nesledujte výstreky
Vyrastáte vo svojom vnútri človeka a vyžaduje si to viac kalórií a rozmanitú stravu. Snažiť sa čistiť šťavu, riadiť sa prísnym zoznamom jedál alebo dokonca vysekávať predmety ako cukry a cukor, môže byť škodlivé. Potrebujete toľko energie, koľko môžete na podporu zdravého rastu vášho dieťaťa a udržanie tela v dobrom stave počas tehotenstva. Americká asociácia tehotenstva poznamenala, že po tehotenstve sa neodporúča nasledovať diéty, ako je Atkins, The Zone, Raw Food Diet, South Beach a Atkins.
Vzdajte sa chutí
Mnoho žien počas tehotenstva prežíva rannú nevoľnosť. Táto nešťastná nevoľnosť sa nezdržiava iba v skorých ranných hodinách dňa, ale môže to mať vplyv na vašu chuť k jedlu. Preto, keď dostanete divnú túžbu po tehotenstve, nie je to zlý nápad vzdať sa. Uhorky namočené do čokolády, zemiakových lupienkov a zmrzliny by vám v tom okamihu mohli znieť dobre a pomôcť vám získať nejaké kalórie, ktoré vás nenútia cítiť sa chorý. Aj keď za normálnych okolností nemusíte jesť takú zvláštnu kombináciu jedál, tehotné telo prechádza mnohými hormonálnymi zmenami a pravdepodobne sa stanete trochu potravou.
Získajte dôležitejšie živiny
Teraz nejedzte len sami pre seba - musíte zvýšiť príjem vitamínov a minerálov, aby ste zabezpečili zdravé a rastúce a rozvíjajúce sa dieťa. Je pravdepodobné, že lekár vám odporučí užívať prenatálne vitamíny plné kyseliny listovej a ďalších životne dôležitých živín. Voda je ďalším kľúčovým prvkom na udržanie zdravia počas tehotenstva, preto sa uistite, že pijete medzi 6 a 8 oz. okuliare každý deň. Mnoho pôrodníkov trvá na tom, aby ich tehotné pacientky zvyšovali svoju spotrebu bielkovín a zeleniny, aby získali viac energie a vitamínov A, C, B a D. Jesť ryby s nízkym obsahom ortuti, ako je losos, treska žltá a tuniak, je skvelý spôsob, ako získať omega- 3s a zdravé tuky, ktoré podporujú dobré zdravie srdca.
Neboj sa
Niektoré dni budete mať pocit, že nemôžete prestať jesť - budete mať hlad po všetkom! Ostatné budú plné rannej nevoľnosti a nedostatku chuti do jedla. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách týkajúcich sa vašich stravovacích a nápojových návykov. Môže vám dať vedieť, či ste na správnej ceste s priberaním na váhe a zabezpečiť, že jete potraviny, ktoré sú dobré pre vás aj vaše rastúce dieťa.