Tipy na zdravé stravovanie pre malé deti
VÁM VÁM PREDSTAVILI BLACKMORES
Správa výživy vašich detí môže byť trochu žonglovať. Blackmores naturopath Rebekah Russell zdieľa svoje tipy na to, ako pomôcť prekonať ich stravovanie dnes, aby im pomohlo lepšie zdravie zajtra.
Zatiaľ čo potreba výživy je rovnaká v každom veku, rôzne vekové skupiny kladú na deti mierne odlišné nároky.
Keď sa malé deti začnú spoločensky spolupodieľať sa na starostlivosti o deti, v škole alebo jednoducho v skupinovej hre, tieto nové prostredia môžu predstavovať výzvu pre ich imunitný systém, keď prídu do styku s novými a rôznymi zárodkami. Výsledkom môžu byť časté výtoky nosa a nachladnutia, ako aj obávaná brušná chyba.
Zároveň malé deti môžu byť rozrušené o tom, čo jedia.
Okrem toho môžu byť skoré školské roky veľmi náročné. Deti rýchlo rastú fyzicky, mentálne a emocionálne.
Zabezpečiť, aby deti predškolského aj školského veku konzumovali primerané množstvo základných živín, môže pomôcť pri podpore rozvoja základných nástrojov ich vzdelávania, správania a koncentrácie, ako aj rastu a rozvoja.
5 spôsobov, ako dostať vaše deti, aby jedli zdravé potraviny
1. Nastavte dobrý príklad
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, ako budete jesť, pomôže ovplyvniť to, ako vaše deti jedia. Ak budete jesť a užívať si ovocie a zeleninu každý deň, vaše deti môžu nakoniec nasledovať vaše vedenie.
2. Ponuka odrody a výberu
Ponúkajte deťom rôzne zdravé jedlá denne
Pokiaľ ide o pokovovanie, ponúkanie detskej výživy a zeleniny v rôznych farbách pri každom jedle je šikovný nápad. Výber medzi detskou mrkvou alebo celerovými tyčinkami umožňuje deťom rozhodovať a vykonávať silu.
3. Pridajte ovocie a zeleninu do obľúbených potravín
Pridávanie ovocia a zeleniny do obľúbených potravín je jednoduchý spôsob, ako dostať deti k jedlu viac z nich - myslím, že pridáme plátky banánov alebo čerstvých bobúľ na vrchole obilnín alebo sa preplňte v niektorých extra zeleniny na špagetovú omáčku.
4. Uľahčite to
Držte misku čerstvého ovocia šikovnú a zeleninu, ako je hrach, cherry paradajky, dieťa mrkva a huby v chladničke chytiť rýchle občerstvenie.
5. Zúčastnite sa ich
Deti s väčšou pravdepodobnosťou skúsia niečo, čo im pomohli pripraviť. Získajte svoje deti záujem o zdravé recepty alebo im pomôcť nájsť recepty na vyskúšanie.
Čo robiť
Neponúkajte občerstvenie blízko času na jedlo. To pomôže zabezpečiť, že vaše deti budú hladné a pravdepodobne budú jesť to, čo je na ich tanieri.
Ak je jedlo odmietnuté, nerobte z neho veľa a skúste to inokedy. Deti budú musieť niekoľkokrát ochutnať nové jedlo, aby sa rozhodli, či sa im páči chuť.
Nedávajte deťom nové jedlo, keď sú unavené a rozrušené. Oni sú menej pravdepodobné, že skúsiť, alebo si to.
Výživné nápady pre deti na detské zdravie
Posielanie dieťaťa na deň so zdravým obedom môže pomôcť udržať si energetickú hladinu po celý deň.
Získajte svoje deti zapojené do toho, čo ide do ich obed box - oni sú viac pravdepodobné, že jesť to všetko!
Čo treba zahrnúť:
- ovocný
- plátky a ľahko ovládateľné zeleniny ako mrkva, zeler, uhorky a paradajky
- voda
- celozrnné chleby, pita chlieb, zábaly
- jogurtové vane
- zmes semien, dátumov a sultánov
- syr
- malé konzervy tuniakov alebo lososov
- varené vajcia
Čo sa treba vyhnúť:
- náhradné ovocné šťavy, srdečné a nealkoholické nápoje
- chlieb s nízkymi vláknami
- čokoláda
- lupienky
- lízanky
- müsli tyčinky / ovocné prúžky (pokiaľ nie sú domáce)
Ukážme to - nie vždy budeme schopní kontrolovať všetko, čo naše deti jedia a robia.
Máte otázku o výžive vášho dieťaťa? Požiadajte o Blackmores naturopath ZDARMA personalizované poradenstvo na adrese www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .