Výhody omega-3 mastných kyselín v tehotenstve
V tomto článku
- Význam Omega-3
- Výhody Omega-3 počas tehotenstva
- Najlepšie zdroje Omega-3 počas tehotenstva
- Kvalita záležitostí rybieho oleja
Lekári odporúčajú denný príjem esenciálnych omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva. Tieto polynenasýtené mastné kyseliny sú rozhodujúce pre kognitívny a vizuálny vývoj plodu.
Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú pri vývoji a údržbe životne dôležitých častí tela. Tieto nie sú syntetizované ľudským telom a musia sa spotrebovať z vonkajšieho zdroja.
Význam Omega-3
Z Omega-3 sú najdôležitejšie DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Obe sa zvyčajne vyskytujú rovnako ako pracujú spoločne v tele, ale každý má svoje jedinečné výhody. Zatiaľ čo DHA napomáha správnemu vývoju mozgu, očí a centrálneho nervového systému, EPA podporuje imunitný systém, srdce a zápalovú odpoveď.
Omega-3 sú tiež prínosom pri udržiavaní vyváženej produkcie prostaglandínov, ktoré regulujú rôzne fyziologické funkcie, ako je krvný tlak, nervový prenos, zrážanie krvi, alergické reakcie, produkcia hormónov a správne fungovanie obličiek a gastrointestinálneho traktu.
Výhody Omega-3 počas tehotenstva
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre neurologický vývoj plodov. Počas začiatku tehotenstva plod potrebuje DHA a EPA na vývoj mozgu a zraku. Dokonca aj v prvých rokoch po narodení, mozog dieťaťa nahromadí veľké množstvo DHA a v porovnaní s zvyškom tela má extrémne vysoké hladiny DHA.
Tehotné ženy často vyčerpávajú omega-3, pretože ich telo používa na vytvorenie nervového systému plodu. Preto lekári odporúčajú denný doplnok pre očakávané matky. Dokonca aj po pôrode musia ženy konzumovať omega-3, pretože sú prospešné aj pri produkcii materského mlieka.
Pri každom tehotenstve dochádza k zníženiu hladín omega-3 v materinskom tele. Na udržanie vyváženého kognitívneho vývoja dieťaťa by ženy mali pri každom tehotenstve pridávať EPA a DHA do svojej pravidelnej stravy.
Okrem neurologického vývoja je známe, že omega-3s znižujú pravdepodobnosť predčasného pôrodu a doručenia, znižujú riziko preeklampsie a znižujú riziko výkyvov nálady po pôrode, ktoré sa zhoršujú pri každom nasledujúcom tehotenstve.
Najlepšie zdroje Omega-3 počas tehotenstva
Studené ryby sú najlepším zdrojom EPA a DHA. Lekári odporúčajú losos, pstruh dúhový, ančovičky, sleď a sardinky, pretože v nich sú nízke hladiny ortuti. Avšak každý týždeň počas tehotenstva nesmiete konzumovať viac ako 5 uncí lososa, 16 sardiniek alebo 14 uncí pstruha dúhového.
Na rozdiel od všeobecnej viery, ľanové semienko nie je správne omega-3, ktoré sa vyžaduje počas tehotenstva. Ľanové semienko je zdrojom omega-3 mastnej kyseliny nazývanej ALA (kyselina alfa-linolénová), ktorá nie je tak dôležitá ako EPA a DHA. V porovnaní s EPA a DHA má ALA omega-3 s kratším reťazcom. Predtým sa verilo, že telo konvertuje ALA na EPA a DHA, ale ďalšie štúdie dokázali inak.
Niektorí výrobcovia odvodzujú prídavok omega-3 z rias, čo je ideálne riešenie pre vegetariánov. V súčasnosti sú mlieko, sója, vajcia, obilniny, chlieb, džúsy a jogurt obohatené omega-3. Niektoré z nich neobsahujú veľké množstvo DHA ani EPA, ale aj malé množstvá z rôznych zdrojov sa môžu zvýšiť. Mali by ste skontrolovať štítky na minimálne 50 miligramov DHA na dávku v každom výrobku.
Kvalita záležitostí rybieho oleja
Rybí olej získaný počas tehotenstva by mal byť dobrej kvality. Väčšina žien uprednostňuje konzumáciu čerstvých rýb, ale to môže zvýšiť množstvo ortuti v ich telách. Výrobcovia doplnkov rybieho tuku spracovávajú rybí olej, aby ho zdokonalili a odstránili z neho stopy ortuti. Takže je lepšie splniť požiadavku na omega-3 konzumáciou doplnkov.
Stručne povedané, je veľmi dôležité, aby mamka usilovne dodržiavala výživové smernice pre tehotenstvo. Malý sklz alebo nedbanlivosť môže mať za následok neúspechy plodu z hľadiska vývojových parametrov, čo je posledná vec, ktorú by mama chcela.