Tu je nejaká pomoc s týmito tvrdými nohami
Zdvihnutie nohy zvyšuje vaše abs a pôsobí aj na chrbtové svaly. Tieto nohy cvičenie pre ženy, ak urobíte správnym spôsobom, vám bude vyzerať a cítiť sa lepšie ako predtým. Bezpečné a ľahko ovládateľné, zdvíhacie nohy sú určite cesta k horúčosti!
V súlade s úrovňou fyzickej kondície a intenzitou tréningu môžete vykonávať vertikálne vleky, nohy sa zdvíhajú pomocou gule, postranných nožných vlekov alebo zavesených nožných vlekov. Spolu s tým, že vám dávajú silnejšie a dobre tónované telo, tieto cviky nôh zdvíhania vás nechajú cítiť svieži a vaše svaly menej namáhané ako v iných prípadoch.
Ako urobiť nohy zvyšuje pre Abs a Gams?
Teraz, keď viete, čo je cvičenie nohy, postupujte podľa nasledujúcich krokov, aby ste vedeli, ako vykonať najjednoduchšie z nich všetky vertikálne nožnicové výťahy.
Krok 1
Správny spôsob, ako robiť nohy výťahy je ležať ploché na chrbte s natažené nohy. Udržujte nohy vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke prstov. Taktiež dbajte na to, aby ste mali ruky ležiace rovno v blízkosti vašich strán na zemi. Dlani by mali byť tiež smerom dole.
- Tieto nohy cvičenie pre ženy sa najlepšie vykonáva na cvičenie alebo jóga rohož pre väčšie pohodlie a podporu.
- V prípade, že ste náchylní na bolesti chrbta, možno budete chcieť zbaliť mäkký uterák a umiestniť ho len malým spôsobom až do bokov, len v mieste, kde vaše zadné oblúky.
- Môžete zvážiť použitie drevenej lavice, ktorá vám umožní znížiť alebo zdvihnúť nohy trochu viac.
Krok 2
Správny spôsob, ako urobiť nohy, je ohýbať kolená. Udržujte stehná kolmo na zem. Vaše teľatá musia byť vedené rovnobežne. Vždy by ste mali byť v špicatom postavení. Potom nakreslite brušné svaly smerom k chrbtici. Vaše hole musia ostať rovnobežné s stehnami kolmo na vaše telo. Pri kontrakcii brušných svalov nesmie byť medzera medzi podlahou a spodnou časťou chrbta. Vaša tvár a oči by mali čeliť stropu. V prípade, že sa krk a hlava pohybujú vpred, zdvihnite aj bradu.
Krok 3
Teraz je potrebné, aby ste narovnali nohy, až uvidíte, že vaše nohy smerujú priamo k stropu. Spodná časť chrbta by sa nemala zakrývať, inak by ste sa zranili.
Krok 4
Začnite znižovať nohy a pritom držte svoju chrbát priamo nad podlahou. Vaším cieľom by malo byť snažiť sa dostať o palec ďaleko od základne. Držte ruky v rovnakej polohe a používajte ich na to, aby vám ponúkali silu a podporu pri znižovaní nohy. Je dôležité, aby ste dýchali normálne.
Krok 5
Chytrým spôsobom, ako robiť svoje pozvánky, je počítanie až desať, a to ako na ceste nahor, tak dole. To zvyšuje výzvu aj pre vás. Ak chcete urobiť veci viac vzrušujúce, možno budete chcieť zdvihnúť nohy asi o 20 percent zo zeme, držte na chvíľu a opakujte, kým sú tak vysoké, ako môžete zvládnuť. Potom znížte svoje nohy nadol s rovnakými prírastkami na mieste.
S časom a praxou, môžete ľahko ese nohu zvyšuje. Všetko najlepšie!