Tajomstvo na silné panvové dno
Zostavte ich ... Urobíte si cvičenia v panvovej podlahe, ktoré môžu znížiť vašu potrebu ponáhľať sa do útrob.
Vedeli ste, že jedna z troch žien, ktoré niekedy mali dieťa skúsenosť s únikom močového mechúra? Inkontinencia je bežným problémom po pôrode, ale dobrou správou je, že môže pomôcť. Je to zvyčajne spôsobené slabým panvovým dnom a pochopenie toho, ako táto svalová skupina funguje, vám umožňuje zistiť, ako možno zabrániť a zlepšiť poškodenie.
Čo je panvové dno?
Panvové dno je skupina svalov a väziva, ktoré podporujú močový mechúr, maternicu a črevo. Otvory z týchto orgánov - močová trubica z močového mechúra, vagína z maternice a kone z čriev - prechádzajú cez panvové dno. Môže im pomôcť predstaviť si to ako záves svalov, ako napríklad hojdacia sieť.
Svaly panvového dna vám pomáhajú ovládať funkciu močového mechúra a čriev. To je to, čo vám dovoľuje "ísť" na toalete vo vhodnom čase a na mieste.
Čo spôsobuje slabé panvové dno?
Niektoré z častých príčin svalovej slabosti panvového dna sú:
- tehotenstva a pôrodu
- mať nadváhu
- zápcha (nadmerné namáhanie vyprázdniť črevo)
- pretrvávajúce ťažké zdvíhanie
- nadmerné kašeľ, čo spôsobuje opakované napätie
- zmeny hormonálnych hladín pri menopauze.
Tehotenstvo, pôrod a panvové dno
Poškodenie panvového dna sa môže vyskytnúť počas doručenia veľkého dieťaťa alebo viacerých detí alebo pri dlhšom stláčaní počas pôrodu. Rovnako ako vagina sa tiahne počas narodenia, svaly panvového dna sa tiež rozťahujú v dôsledku mimoriadneho tlaku tehotenstva a pôrodu.
Aj keď máte cisársky rez, aby ste dieťa doručili, tehotenstvo samo osebe môže viesť k problémom s panvovým dnom v priebehu času. To môže zanechať svaly slabé, takže nie sú schopné udržať močový mechúr v úniku. Tento únik býva väčšinou pri kašľaní, kýchaní, zdvíhaní alebo cvičení.
Čo je to prolaps?
Keď jeden alebo viaceré z vašich panvových orgánov (močového mechúra, maternice alebo čreva) klesá do vašej vagíny, nazýva sa to prolaps panvového orgánu. Prolaps je veľmi častý a vyskytuje sa asi u jednej z 10 žien vo svete. Ak máte pocit, že "niečo klesne", môžete mať prolaps - čo najskôr navštívte svojho lekára.
Oprava a posilnenie panvových svalov
V ideálnom prípade všetky ženy vykonávajú svoje svaly panvového dna každý deň, aby pomohli predchádzať slabostiam a zlepšovať silu. Pravidelné nevyžadujúce cvičenie, napríklad chôdza, môže tiež pomôcť.
Špecifické postnatálne cvičenia svalov panvového dna sa ukázali ako pomôcť pri zotavení svalovej funkcie panvového dna a znížiť alebo vyliečiť šancu na močovú stresovú inkontinenciu u žien.
"Zvedanie a stláčanie"
Panvové dno Najprv odporúča toto cvičenie pomôcť objaviť panvové svaly a naučiť sa zdvihnúť a stláčať. Môžete toto cvičenie sedieť alebo stáť.
- Uvoľnite svaly stehien, dna a brucha.
- Zdvihnite a utiahnite svaly okolo predného priechodu, akoby ste sa snažili zastaviť tok moču.
- Zdvihnite a utiahnite svaly okolo vagíny, aby sa pohybovali nahor v panve.
- Zdvihnite a stlačte svaly okolo chrbta, ako keby ste sa snažili prestať prenikať.
- Svaly okolo prednej a zadnej pasáže by mali zdvihnúť a stlačiť hore a do panvy.
- Identifikujte svaly, ktoré sa zmiešajú, keď robíte všetky tieto veci spoločne. Potom ich uvoľnite a uvoľnite.
- Dajte to dohromady, aby sa svaly okolo predných a zadných chodieb zdvihli, a potom by ste mali cítiť, že sa vytláčajú do panvy.
- Ženy, ktoré sú oboznámené s používaním tampónov, si môžu predstaviť zdvíhanie a stláčanie v pošve, ako keby v tampóne vytiahli tampón nahor.
Program Národného kontinentu odporúča, aby sa toto "zdvíhanie a stláčanie" (známe tiež ako "úskok") uskutočnilo 10 až 20 krát v jednej súprave a robilo sa medzi jedným a troma sadami denne po tom, čo ste mali dieťa.
Takže si ich pamätajte, snažte sa urobiť celý rad cvičení zároveň, keď robíte určitú akciu, napríklad pri umývaní rúk, pri podávaní dieťaťa alebo pri sprchovaní.
Tiež by ste sa mali dostať do zvyku zdvíhania a stláčania zakaždým, keď kašľa, kýchnete alebo zdvihnete.
Zostaňte v suchu
Ak je vlhkosť pre vás bežným problémom, môže vám pomôcť hovoriť so svojím lekárom alebo so ženským fyzioterapeutom.
Národná kontinentálna Freecall ™ je vládnucou iniciatívou Worldn, ktorá je prístupná na čísle 1800 330 066. Tá je vybavená profesionálnymi konzultantmi zdravotnej sestry, ktorí môžu poradiť a odporúčať.
Niektoré ženy nájdu nosenie vložky alebo podložky pre potreby inkontinencie, ktoré im môžu pomôcť cítiť sa suché a bezpečné. Ďalším spôsobom, ako môžete zaistiť, že nie ste "chytení", je uvedomenie si verejných toaliet v oblastiach, do ktorých cestujete. Pomôže vám naplánovať túto mapu dopredu.