Vysoko proteínová strava pre vegetariánske mamičky
Rozoberáme zdroje vysokého obsahu bielkovín vo vegetariánskej strave pre mamičky a vysvetlíme, ako nie je to pre teba a vaše dieťa zlé. Naučte sa, ako plniť dietetické potreby vegetariánskej mamy s jednoduchými organickými náhradami, ktoré nie je ani ťažké nájsť.
Vegetariánske mamičky potrebujú každodennú podporu vitamínov a živín, aby im pomohli bojovať. Napriek tomu, prísna vegetariánska strava, ak nie je monitorovaná, môže zobrať proteínovú matku. Čo potom robíte? Podkopať vegetariánsky princíp a rozhodnúť sa pre mäso? Odpoveď nie je, pretože živočíšne bielkoviny a vegetariánske bielkoviny majú presnú nutričnú hodnotu.
Až do doby, keď sú zdroje bielkovín pre vegetariánske mamičky dobre definované vo svojej strave (prostredníctvom vápnika, zinku a vitamínu B12 a D), nie je potrebné sa obávať. Všetko, čo musíte urobiť, je nájsť inovatívne spôsoby, ako zahrnúť do konzumácie niekoľko zložiek bohatých na bielkoviny vo vašej vegetariánskej strave. Pokračujte v čítaní a naučte sa, ako začleniť zdroje vysokých bielkovín do vegetariánskej stravy pre mamičky
Čo by mala mať vysokokvalitná strava pre vegetariánov?
nie je vôbec ťažké, aby ste do potravy zahrnuli potraviny s vysokým obsahom bielkovín len preto, že ste vegetarián. Existuje veľa vegetariánskych zdrojov bielkovín, ktoré môžete zahrnúť do vášho príjmu bielkovín. Tu je zoznam vegetariánskych bielkovín bohatých potravín, ktoré môžete konzumovať každý deň!
1. Grécky jogurt
Vegetariánske mamičky môžu robiť so štedrým zaradením gréckeho jogurtu do stravy. Jedna porcia gréckeho jogurtu poskytuje 23 gramov bielkovín. Môžete dokonca obrátiť túto rôznorodosť jogurtu do mini dezertu pridaním jemne nakrájaných mandlí a čerstvých bobúľ. Tento dezert nie je len zdravý, ale bude mať aj chladivý účinok, najmä počas obávaných letných mesiacov.
2. Quinoa
Proteínová diéta pre vegetariánske ženy by mala zahŕňaťTato zdravé zrno slúži ako jeden z najlepších veganských zdrojov bielkovín. To oddelene, chutí chutné taky! Kuriózny stredomorský quinoa šalát sa dá ľahko prebiť na ľahký obed.
3. Sója
Vegetariáni majú docela málo možností na výber, aby získali dennú fixáciu bielkovín. Sója je jedným z najväčších zdrojov bielkovín. Je všeobecne považovaný za najlepšiu náhradu za mäso. Tofu je najpopulárnejší a zdravý sójový produkt. Pre vaše bielkovinové potreby je nevyhnutné, aby ste si vybrali len pevný tofu, pretože je bohatší na proteíny ako mäkký tofu. Uistite sa, že ste konzumovali 10 gramov na polovičný pohár vo vašej strave.
4. Fazuľa a ryža
Zaujíma vás, čo robí túto kombináciu ideálnym spôsobom na podporu bielkovín? Fazuľa má vysoký obsah metionínu a lyzínu, zatiaľ čo ryža má nízky obsah lyzínu a vysoký obsah metionínu. To je dobrá náhrada mäsa, pretože jej obsah bielkovín je rovnaký. Ak fazuľa nie je ľahko dostupná, cícer alebo šošovica prinesú rovnaké výsledky. Tieto jedlá sú bohaté na uhľohydráty, ideálne pre mamičky, ktoré sa radi zapájajú denne do ľahkého tréningu.
5. Pita a Hummus
Bižutéria z humusu a pity na Blízkom východe vám poskytne bohatý zdroj bielkovín. Cucka obsahuje podobný profil aminokyselín ako väčšina strukovín - perfektne vysoko proteínová strava pre vegetariánske mamičky. Ponúknuť toto exotické a chutné jedlo skúsiť bude šťastný zhovievavosť, staviame. Nové mamičky môžu tiež vyskúšať kanely, edamame alebo iné druhy fazule.
Dobrá vegetariánska bielkovinová strava poskytne vegetariánskym mámcom živiny, ktoré potrebujú, aby zabezpečili vyvážené a zdravé telo. čo viac, bielkoviny vám tiež pomôžu dosiahnuť tónovaný bruško! Zaujímavosťou je, že s množstvom bielkovín, ktoré sa nachádzajú v organických formách, naozaj nie je potrebné robiť kompromisy podľa vašich preferencií a prejsť na mäso. Jediné, čo musíte urobiť, je rozumne začleniť do stravy primerané produkty bohaté na bielkoviny a vy ste pripravení na zdravú smenu so svojím dieťaťom!