Ako môžete schudnúť po narodení dieťaťa?
Niet pochýb o tom, že každá žena by našťastie urobila so svojím telom takmer čokoľvek, keby to znamenalo, že porodila šťastné a zdravé dieťa. Keď už je tu dieťa a vaše telo je nerozpoznateľné, neuľahčuje to. Vaše telo sa po určitom čase zotaví, ale ak sa vážne snažíte dostať späť do formy a chcete stratiť brušný tuk, ale vyhnúť sa nákladnej, bolestivej (a nie strašne realistickej pre väčšinu z nás) chirurgickej cesty, budete musieť zacieľte na tieto problémové oblasti.
Môže to byť ťažké, keď sa stretávame s prívalom celebrít, ktoré sa okamžite vracajú do telies bikín pred tehotenstvom, ale je dôležité brať veci pomaly. Chudnutie, ktoré sa rýchlo stráca, sa často znovu získava, takže ho berte pomaly, zamerajte sa na zdravie a silu a naučte sa milovať svoje nové telo po narodení dieťaťa. Vaše dieťa určite áno! Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, kde sa chcete nachádzať, prečítajte si ďalšie informácie o tom, ako stratiť toto brucho.
The Plank
Účinnejšie ako drtí je doska skvelým spôsobom, ako cvičiť celé vaše telo. Tu je návod, ako to urobiť správne:
- Ľahnite si na brucho.
- Zdvihnite sa na ruky a kolená ležte na zemi. Budete v push-up polohe, ale s rukami bližšie k sebe, priamo pod vašimi plecami.
- Udržiavajte plochý chrbát a sťahujte svaly brucha tak pevne, ako je to len možné.
- Nezabudnite dýchať, držte pozíciu 1 minútu a opakujte.
Ak ste v súlade s vašimi doskami a robíte ich najmenej päťkrát týždenne, začnú sa vám zobrazovať výsledky do štyroch alebo piatich týždňov. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov a skutočne nového tvaru nezabudnite začleniť kardio a zdravú výživu.
drví
Starý obľúbený, drviaci žalúdok, je ťažké poraziť. Urobte ich správne a dôsledne a uvidíte výhody.
- Ležať na chrbte, udržiavať nohy na podlahe a ohýbať kolená. Zasuňte tieto podpätky čo najbližšie k zadkom.
- Položte si prsty za uši, uvoľnený krk.
- Dajte pozor na strop, zdvihnite plecia a hornú časť chrbta z podlahy a ťahajte brušné svaly tak pevne, ako je to len možné.
- Nadýchnite sa, keď idete dolu, vydýchnite, keď prídete a dáte sa.
- Opakovať.
Existujú nejaké variácie k tradičnej chrumkavosti, ktoré môžu vaše abs pracovať ešte ťažšie:
- Butterfly Crunch - Rovnaký základný princíp, ale chodidlá chodidiel sa navzájom dotýkajú a vaše nohy sú otvorené.
- Bicycle Crunch - Ľahnite si na chrbát s nohami z podlahy, kolená v uhle 90 stupňov. Keď si sadnete, ľavý lakť si položte na pravé koleno a ľavú nohu natiahnite rovno. To isté urobte so svojím pravým lakťom a pravou nohou. Opakovať.
Pilates
Zakladateľ cvičenia, Joseph Pilates, tvrdí, že budete mať úplne nové telo už po 30 stretnutiach Pilates. Pilates, obľúbený od celebrít, môže pre nás každodenné mamičky robiť skvelé veci.
So zameraním na cielené naťahovanie a rovnováhu je to skvelé cvičenie na opätovné vybudovanie základných brušných svalov. Urobí tiež zázraky pre vaše držanie tela, ktoré môže byť výrazne ovplyvnené tehotenstvom. Po celú dobu tehotenstva (so súhlasom lekára), ktoré je vhodné urobiť, môžete niektoré pohyby začať hneď po narodení a po šesťtýždňovej kontrole OB si vyberte miesto, kde ste prestali. Je to skvelé cvičenie pre ženy, ktoré mali cisárske rezy a ktoré môžu vaše svaly žalúdka vytiahnuť späť na svoje miesto dokonca aj roky po narodení. Robte každý deň 10 minút pilatesu a za pár týždňov budete cítiť rozdiel.