Ako zvládnuť výživa v tehotenstve
VÁM VÁM PREDSTAVILI BLACKMORES
Ahh, nádherný svet tehotenstva potravy chute! Všetci sme počuli divné a nádherné kombinácie cravingov, ako sú keksy a zmrzlina, klasiky, ako sú syrové hamburgery a zemiakové lupienky a skutočne unikátne, vrátane zemiakov so zemiakovou kašou s karamelovou omáčkou a maslovým melom.
Niektoré ženy budú túžiť po potravinách, ktoré by normálne nejedli, iné budú chcieť nepotravinové predmety (ako krieda a špina). Potom je tu 'musím mať toto {vložte jedlo} práve teraz!' typ cravingov.
Približne 50 až 90 percent žien má túžbu po najmenej jednej konkrétnej potravine počas tehotenstva. Craving sa môže meniť od tehotenstva až po tehotenstvo, a niekedy zo dňa na deň v rovnakom tehotenstve.
Príčina tehotenských cravingov ešte nie je úplne pochopená, ale niektorí sa domnievajú, že to môže súvisieť s hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele matky. Iní sa domnievajú, že to môže byť druh ochranného mechanizmu pre mamičku a bubu - že si želáte, čo vaše telo potrebuje, a vyvinúte odpor k tým, ktoré nie sú pre vás dobré.
Pokiaľ ide o túžbu po tehotenstve - niektoré z tých bláznivých (a nie tak bláznivých) chutí nemusia znamenať, že vaše telo potrebuje konkrétne jedlo, o ktoré sa pokúšate - ale môže potrebovať živinu, ktorá je v tejto potravine (napríklad, - pravdepodobne nie je príliš veľa žien, ktoré fyzicky "potrebujú" cheeseburgery na prežitie počas tehotenstva, ale môžu potrebovať viac bielkovín - a ich telo to interpretuje do túžby po syrovom búrke).
Čo robiť s tvojimi cravingami, bude závisieť od toho, aký typ cravingov máš.
Ak máte túžbu po relatívne zdravých potravinách, choďte na to - aj keď sú mierne. Len sa uistite, že nenecháte potraviny, ktoré ste chute stali jedinou vecou, ktorú budete jesť, alebo vám zabráni jesť širokú a pestrá strava.
Ak zistíte, že máte túžbu po potravinách, ktoré majú vysoký obsah tukov a cukrov a chýbajú živiny (myslieť si, že zemiakové lupienky, zmrzlina, šišky a čokoládové sušienky), snažte sa byť silní a len príležitostne. Problém s týmito druhmi cravingov spočíva v tom, že ak ich dostávate dostatočne často, môže to prispieť k ďalším nevítaným problémom.
Môže to byť dobrý nápad pokúsiť sa nájsť zdravšie alternatívy: namiesto zmrzlinového koláča možno vyskúšajte mrazené jogurty namiesto zmrzliny, alebo mrkvu alebo cuketový chlieb., Zamyslite sa nad čerstvým ovocím alebo zmrazeným nesladeným ovocím namiesto sladkých ľadových pólov a minerálnou vodou s ovocnou šťavou alebo vápnom ako alternatívou k vysoko obsahom cukru sodných alebo šumivých. Je to všetko o tom, ako sa stať kreatívnym.
Ak zistíte, že máte chuť na nepotravinové predmety, ako sú špina, krieda a ľad, môžete trpieť stavom známym ako pica. Vyvarujte sa jedlu tých, ktoré nie sú jedlé, ktoré vyzerajú tak lákavé, a porozprávajte sa so svojím zdravotným odborníkom o niektorých krvných testoch a radách.
Blackmores Tehotenstvo a dojčenie-zlato
Zatiaľ čo vitamínové doplnky by nemali nahrádzať vyváženú stravu a váš prvý zdroj by mal byť čerstvý a zdravý výživa, mohli by ste zvážiť užívanie doplnku, ako je Blackmores Tehotenstvo a prsia, ktoré poskytujú dennú dávku 20 dôležitých živín pre matku a dieťa vrátane kyseliny listovej, jódu, DHA a vitamínu D3, s nízkym zápchom železa a rybieho tuku bez zápachu.
Vždy si prečítajte štítok. Používajte len podľa pokynov. Ak príznaky pretrvávajú, pozrite si svojho zdravotníckeho pracovníka. Vitamínové doplnky by nemali nahrádzať vyváženú stravu. Neprekračujte uvedenú dávku s výnimkou lekárskeho poradenstva. Ak ste mali dieťa s defektom nervovej trubice / spina bifida, vyhľadajte lekársku pomoc.