Ako zvýšiť hemoglobín - 8 najlepších spôsobov
V tomto článku
- Čo sa týka nízkeho počtu hemoglobínov?
- Spôsoby zvýšenia počtu hemoglobínov
- Najčastejšie otázky
Hemoglobín je typ proteínu nachádzajúci sa v tele, ktorý je zodpovedný za produkciu červených krviniek a transportuje kyslík do iných orgánov. Ak máte nízky počet hemoglobínov, môže to pre váš pľúca ťažko vyhnúť oxid uhličitý, pretože vaše bunky zhromažďujú to z rôznych tkanív v tele, aby ich vylúčili. Stručne povedané, nízky krvný obraz hemoglobínu nielenže vedie k únave, anémii a ďalším príznakom, mohlo by to tiež byť smrteľné pre vaše pohodlie.
Čo sa týka nízkeho počtu hemoglobínov?
Normálny počet hemoglobínov u mužov je 14 gramov na decilitr krvi, zatiaľ čo u žien je normálny rozmedzie 12 gramov na desililitr krvi. Nízka hladina hemoglobínu vedie k následkom, ako je anémia vyplývajúca z nedostatku železa, komplikácie tehotenstva, problémy s pečeňou a infekcie močových ciest.
Choroby spojené s nízkym počtom krvných hemoglobínov zahŕňajú:
- rakovina
- Chronické ochorenie obličiek
- Hypothyroidism
- Hodgkinova choroba
- leukémie
- Nutričné nedostatky
Vo všeobecnosti, ak nie je váš krvný hemoglobín príliš nízky, nebudete cítiť veľký rozdiel, avšak s nižšou úrovňou, vaša kvalita života bude zhoršená v dôsledku únavy a ďalších zdravotných komplikácií vyplývajúcich z nej. Môžete mať nízke hladiny hemoglobínu, ak prechádzate menštruáciou, pretože je známe, že krvná strata vedie k nízkym hladinám hemoglobínu.
Spôsoby zvýšenia počtu hemoglobínov
Existujú rôzne spôsoby, ako môžete zvýšiť krvný obraz hemoglobínu. Tu je 8 spôsobov, ako zvýšiť hemoglobín vo vašom tele:
1. Jedzte potraviny bohaté na železo
Maximalizujte príjem železa tým, že budete jesť potraviny ako mäkkýše, kel, špenát, ovocie a zelenina. Doporučujeme potraviny bohaté na železo, ako sú hrozienka, dátumy, vajcia, zelené fazule a listová zelenina, ako je špenát. Orechy a semená, ako sú para orechy, mandle, chia semená a kešu sú ďalšie fantastické možnosti, pokiaľ ide o potraviny na zvýšenie rýchlosti hemoglobínu. Pre tých, ktorí majú radi mäso, sú mleté hovädzie a kuracie prsia obľúbené zdroje bohaté na železo.
Pri pridávaní mäsa do vašej stravy, choďte na chudé mäso s nízkym obsahom tuku a rozhodnite sa pre rôzne odrody. Pre 3, 5 uncí kuracieho prsníka dostanete až 0, 7 mg železa, zatiaľ čo 85 gramov mletého hovädzieho mäsa dodá do 2, 1 mg železa. Morské plody ako mušle, ustrice a kaviár sú tiež známe, ktoré vám pomôžu splniť vaše každodenné RDA pre železo a mušle sú známe ako najlepšie zdroje na to - dodávajú neuveriteľných 28 mg železa a 22, 1 mg vitamínu C na 100 gramov z toho.
2. Zvýšte prívod folátov
Ak sa zaujímate o to, ako zvýšiť hladinu hemoglobínu v krvi napriek zvýšeniu príjmu železa - odpoveďou je kyselina listová.
Foliát alebo vitamín B9 sú potrebné na výrobu červených krviniek vo vašom tele. Zvýšením príjmu folátu prostredníctvom vašej stravy sa zvýši hladina železa a produkcia hemoglobínu. Ak chcete zvýšiť príjem kyseliny listovej, jesť potraviny ako červená repa, avokádo, arašidy, fazuľa, hovädzie mäso a hlávkový šalát.
3. Použitie OTC doplnkov železa
Ak máte závažný prípad anémie alebo iných zdravotných problémov v dôsledku nízkych krvných hladín hemoglobínu, môže byť užitočné doplniť. K dispozícii sú rôzne doplnky, ako sú multivitamíny a exkluzívne doplnky s obsahom železa. Ak plánujete ísť na voľnopredajné, porozprávajte sa so svojím lekárom ohľadom požadovaných dávok na základe krvného riešenia. A pamätajte, doslova trvá niekoľko mesiacov, kým vaše telo dodá výsledky, takže nečakajte obrat počas niekoľkých dní.
4. Zlepšite rýchlosť absorpcie železa
Všetok príjem železa na svete nezmení, ak vaše telo nie je schopné absorbovať. To je miesto, kde vám pomôžu párovanie potravín bohatých na vitamín C, ako je citrónová šťava a jahody a listová zelená zelenina. Zahrňte potraviny na báze vitamínu A a beta-karoténu do stravy, pretože tieto dve živiny pomáhajú pri vstrebávaní a používaní železa v tele. Medzi dobré zdroje patria ryby, pečeň, sladké zemiaky, zelené vločky, mango, squash a mrkva. Nepoužívajte však príliš veľa z nich, pretože predávkovanie tejto živiny môže viesť k stavu nazývanému hypervitaminóza A, ktorá spôsobuje kĺby a bolesti hlavy.
5. Pijte bylinné čaje
Pitie bylinných čajov, ako je čaj z kopřivy, môže pomôcť pri zvyšovaní hladín hemoglobínu v krvi. Stačí rozmiešať dve čajové lyžičky sušenej hladiny a nechajte ju sedieť 10 minút. Ak chcete nejakú chuť, pridajte štipku medu alebo suchého dátumu prášok na vkus. Vyskúšajte to dvakrát až trikrát denne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Môžete tiež vyskúšať púpava čaj. Kúpte jedlé časti, prášok a vyraďte z nich rastlinné zmesi. Ak chcete, môžete si ich vziať vo forme formulárov doplnkov, ale opýtajte sa na to vášho praktického lekára pred tým, ako to urobíte.
6. Cvičenie
Zlepšenie krvného obehu je bezpečným spôsobom, ako zvýšiť produkciu hemoglobínu, pretože vaše telo vytvára viac červených krviniek na uspokojenie dopytu po zvýšenom okysličovaní na rôzne časti. Ak hľadáte odporúčania, najlepšie stávky sú HIIT a Cardio. Choďte na celodenné cvičenie, ak neviete, odkiaľ začať a ak máte zdravotné dôsledky. Vykonávajte tréningy s nízkym dopadom alebo si najmete profesionálneho trénera alebo fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže.
Existuje veľa možností, kde tréningy sa týkajú, ale kľúčové takeaway má začať na mieste a tempe, ktorý pracuje pre vás. Časom môžete zvýšiť úroveň intenzity alebo náročnosti, ale začať ľahko, najmä ak ste na chvíľu usadení.
7. Zvýšte príjem vitamínu C
Vitamín C ovplyvňuje produkciu hemoglobínu vo vašom tele, takže ak vyberiete jeho príjem, zaznamenáte príjemné výsledky. Jesť ovocie ako jablká, granátové jablká a citrusové plody, ako sú pomaranče a citróny, ktoré sú bohaté na vitamín C. Vitamín C v podstate zvyšuje absorpciu hemoglobínu. A ak budete chcieť jesť granátové jablko, bude sa vám páčiť aj jeho šťava. Vypite si pohár čerstvej domácej šťavy z granátového jablka. Vyvarujte sa spracovávaných potravín a nápojov, pretože sú naplnené prídavkom cukru a majú nízky obsah živín. Jedzte ako prirodzené, ako môžete, aby ste zvýšili svoju absorpciu.
8. Befriend Lentils / Legumes
Šošovky a strukoviny sú nielen vynikajúce rastlinné zdroje bielkovín, ale zvyšujú príjem železa a zvyšujú hladinu hemoglobínu s časom. Dobrými zdrojmi sú mung fazuľa, fava fazuľa, fazuľa, cícer a fazuľa adzuki. Skúste ich spárovať s hnedou / čiernou ryžou a budete mať jedlá, ktoré nielen plnia, ale aj jedlá, ktoré vám pomôžu splniť vaše denné výživové požiadavky.
Niektoré z týchto potravín sú tiež bohaté na zinok a selén; tieto stopové minerály môžu ovplyvniť produkciu hemoglobínu vo vašom tele.
Najčastejšie otázky
Tu je niekoľko bežných otázok týkajúcich sa hladín hemoglobínu. Majte na pamäti, že pri príprave Vášho počtu hemoglobínov neexistuje žiadny prístup typu "one size-fit-all", a preto je dôležité konzultovať s lekárom predtým, než zožiera niečo. Teraz, bez ďalšieho kroku, odpovieme na vaše otázky:
1. Koľko železa potrebujete denne?
Váš príjem železa závisí od vášho veku, pohlavia, hmotnosti a celkovej pohody. Približne dospelí vyžadujú minimálne 8 mg železa denne, zatiaľ čo ženy vo veku od 18 do 50 rokov potrebujú až 19 mg denne.
2. Čo spôsobuje nízke hladiny hemoglobínu?
Nízke hladiny hemoglobínu sú spôsobené rôznymi faktormi. Najčastejšími dôvodmi sú sedavý životný štýl, zlá výživa a konzumácia látok, ktoré sú blokátory železa, ako je kofeín, špecifické lieky a lieky. Akékoľvek zdravotné ochorenia alebo zdravotné komplikácie, ako je hypotyreóza, cukrovka a anémia, môžu tiež ovplyvniť a viesť k nízkym hladinám hemoglobínu v tele.
3. Čo sa stane, ak je váš hemoglobín nízky?
Ak je hladina hemoglobínu príliš nízka, objavíte príznaky ako únava, slabosť svalov, nevysvetliteľné modriny a opakujúce sa bolesti hlavy. Zistíte, že máte rýchly, ale nepravidelný srdcový tep a máte bledú pokožku. Ignorovanie týchto príznakov a zhoršenie vášho stavu by mohlo viesť k komplikáciám, ako je anémia av extrémnych prípadoch dokonca aj smrť, ak sa ignoruje. Ak je váš stav vážny, môžete dokonca potrebovať transfúziu krvi alebo okamžité lekárske ošetrenie.
Stručne povedané, ak sú hladiny hemoglobínu príliš nízke, vaše orgány nedostanú dostatok kyslíka. Mohlo by to viesť k poruche orgánov, poškodeniu funkcií pľúc a spôsobiť ďalšie závažné vedľajšie účinky a zdravotné komplikácie. Hyperkapnia je ďalší stav, ktorý môže vyplynúť z príliš veľkého množstva oxidu uhličitého vo vašom tele.
Hovorili sme o tom, ako zvýšiť produkciu hemoglobínu, ale tiež musíte pochopiť, že zlé návyky týkajúce sa životného štýlu a výživa sú hlavnými príčinami. Pokiaľ budete pracovať na tom, nebudete sa musieť starať o nízke hladiny hemoglobínu.