Ako sa stráca váha pri dojčení bez zníženia ponuky mlieka?
V tomto článku
- Je to bezpečné, ak sa pokúšate o zníženie telesnej hmotnosti počas dojčenia?
- Kedy začať strácať hmotnosť počas dojčenia?
- Rôzne spôsoby straty hmotnosti pri dojčení
- Zdravá strava pre chudnutie
Extra výživa a nedostatok fyzickej aktivity vedie k zvýšeniu hmotnosti počas tehotenstva. Po dokončení doručenia sa väčšina žien stáva prioritou vylúčenie týchto kilogramov. Avšak po dodaní je ďalšou úlohou zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo všetku potrebnú výživu v prvých mesiacoch po pôrode. Jediným zdrojom výživy pre dieťa je materské materské mlieko v počiatočnom období. Je preto veľmi dôležité, aby matka pokračovala v konzumácii výživných jedál a chodenie na diétu nie je možnosťou.
Je to bezpečné, ak sa pokúšate o zníženie telesnej hmotnosti počas dojčenia?
Plánovaný program na zníženie hmotnosti je bezpečný aj keď dojčíte. Náhle zníženie hmotnosti sa neodporúča a postupné, postupné zníženie je ideálne. Najlepší spôsob, ako znížiť hmotnosť, je prijatie zdravého životného štýlu, nízka spotreba tuku a po každom bežnom cvičení. Dojčenie tiež pomáha stimulovať vašu váhu, pretože telo použije vašu uloženú energiu v tuku na výrobu mlieka pre dieťa.
Správne ošetrovanie v kombinácii s vyváženou stravou a cvičením pomôže znížiť hmotnosť bez toho, aby to malo vplyv na kvalitu alebo množstvo mlieka, ktoré má byť kŕmené do dieťaťa. Krmiva a úbytok hmotnosti môže ísť ruka v ruke.
Kedy začať strácať hmotnosť počas dojčenia?
Mať dieťa a zvládnuť ho počas prvých týždňov po pôrode môže byť náročné, pretože bude potrebovať ďalšiu starostlivosť. V tomto okamihu by ste nemali stratiť váhu. Prebytočná váha bola zavedená v priebehu deväť až desiatich mesiacov a mali by ste jej dať aspoň toľko času, aby ste odhodili tie extra kilogramy.
Môžete počkať asi šesť týždňov po pôrode, aby ste začali s režimom znižovania hmotnosti. Počiatočné šesť týždňov sa môže považovať za prechodné obdobie, v ktorom sa dieťa a matka pokúšajú prispôsobiť sa zmenám v ich živote. Dôležité je zamerať sa na dieťa v tomto časovom rámci a nemala by vás rozptýliť žiadnou inou činnosťou.
Rôzne spôsoby straty hmotnosti pri dojčení
Zníženie telesnej hmotnosti po tehotenstve musí byť systematické a dobre plánované. Nižšie sú uvedené niektoré tipy, ako stratiť po tehotenstve rýchlosť pri dojčení:
Prijať mierny cvičebný postup : Začnite cvičeniami, ktoré nie sú príliš zdanlivé a ťažké na tele. Vytvorte cvičenie, ktoré zahŕňa aj ľahkú chôdzu po dobu 20 až 30 minút spolu s vaším dieťaťom. Zvyšujte intenzitu cvičenia postupne. Buďte však opatrní a počas kojenia nepálite príliš veľa kalórií.
Nestrácajte príjem potravy: hladujte sa môžete okamžite znížiť vašu váhu, ale aj to vám spôsobí zvnútra a zníženie produkcie mlieka. Obráťte sa na svojho dietetika a pripravte správnu diétu, ktorá bude vyhovovať vašim každodenným potrebám. Tým sa zabezpečí, aby ste sa vyhli nezdravému jedlu a v priebehu procesu neprispievajte na zvýšenú hmotnosť.
Pitie Voda: Pitie veľkého množstva vody je dobrý spôsob, ako udržať úchytky na váhe. Voda pomáha pri trávení a tiež odstraňuje toxíny z tela. Je dôležité, aby ste počas dojčenia zostali hydratované. Voda vám pomôže urobiť práve to. Bude taktiež naplniť vaše brucho, čím sa budete cítiť menej hladní.
Kŕmenie často: Aby sa mlieko vyrobilo, telo bude využívať skladovanú energiu v tukoch. Kojenie spáli veľa kalórií, a preto je dôležité zachovať dobrú rovnováhu medzi cvičením a konzumáciou potravy.
Zdravá strava pre chudnutie
Po správnom postupe tehotenstva plán na zníženie telesnej hmotnosti počas dojčenia sa zabezpečí, že dieťa nebude zbavené žiadnej základnej výživy a súčasne ste na ceste k zníženiu telesnej hmotnosti.
- Uprednostňujte menšie jedlá
Malé jedlo v pravidelných intervaloch bude mať brucho plné a pomôže vám vyhnúť zbytočné cravings v intervaloch medzi jedlami. Uistite sa, že vaše jedlo je vysoké na výžive. Vyhnite sa nevyžiadanému jedlu, vyprážané jedlo úplne.
- Jedzte výživné jedlá
Majte zdravý mix potravín vo svojom strave. Nižšie sú uvedené ideálna skupina položiek, ktoré by ste mali mať vo svojej každodennej strave.
Zdravé jedlá |
Sacharidy a bielkoviny |
Zdravé tuky |
Potraviny s vysokým obsahom železa a vitamínu C |
ryby |
Celé potraviny |
- Konzumujte vitamínové doplnky denne
Vitamíny pomáhajú organizmu absorbovať vápnik a znižujú riziko výskytu ochorení, ako je krvný tlak a cukrovka. Vitamíny tiež posilňujú imunitu tela chrániť pred sezónnymi ochoreniami, ako sú chladu a kašeľ.
- Vyhýbajte sa nasledujúcim potravinám
Počas dojčenia sa treba vyhýbať nasledujúcim potravinám:
Korenené jedlá. To by mohlo narušiť žalúdok dieťaťa
Nechránené potraviny a potraviny s trans alebo nasýteným tukom
Kofeinované nápoje
Spotreba alkoholu
Vyvarujte sa zelenine ako kapusta, brokolica a karfiol
Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetickým predtým, ako pridáte nejaký potravinový doplnok do svojho stravovacieho plánu.
To môže byť náročné schudnúť po dodaní. Je dôležité mať trpezlivosť a cvičenie sebakontroly, keď sa snažíte zbaviť sa váhy. Nie je zdravé ísť na haváriu diétu a pokúsiť sa okamžite schudnúť. To neovplyvní nielen vaše zdravie, ale bude mať vplyv aj na zdravie dieťaťa. Namiesto toho urobte plán, ako postupne znižovať váhu a držať sa plánu.
Tiež si prečítajte: Najlepšie cviky na zníženie bolesti po doručení