Ako si vyrobiť potravinovú pyramídu pre svoje dieťa
V tomto článku
- Čo sa deje v potravinovej pyramíde pre deti
- Meracie časti pre potravinovú pyramídu
Nič nemôže podkopať dôležitosť vyváženej stravy pre vaše deti. Prečítajte si, ako vytvoriť potravinovú pyramídu pre deti, ktorá obsahuje zdravé predmety v ideálnom rozmere. Vaše deti budú využívať výhody vašej práce!
Ako mamka na malý zväzok energie, chápete dôležitosť karbohydrátov, bielkovín, minerálov a vitamínov.
Ale presne koľko má človek spotrebovať? Pre deti je "správna" suma mimoriadne dôležitá, pretože ich rastúce telá potrebujú optimálne množstvo každej živiny.
Ak si nie ste istí, koľko je správne pre vašu malú, tu je návod, ako môže pyramída na vedenie jedla pomôcť naplánovať správnu výživu pre vaše deti.
Čo sa deje v potravinovej pyramíde pre deti
Potravinová pyramída pre deti je sprievodca, ktorý vám povie, koľko porcií potrebujete vaše jedlo z každej skupiny potravín. To pomáha udržiavať stravu vyváženú a tiež osvetľuje, na ktoré potraviny je potrebné viac konzumovať a ktoré je potrebné znížiť. Podľa odborníkov,
tu sú základné usmernenia pre prípravu potravinovej pyramídy pre deti v rôznych vekových skupinách.
1. Ak je vaše dieťa vo veku 4 až 7 rokov
- Zrná: tri až štyri porcie
- Veggies: štyri porcie
- Ovocie: dve porcie
- Mliečne: Tri porcie
- Bielkoviny: polovičné na jednu porciu
2. Ak je vaše dieťa vo veku 8 až 11 rokov
- Zrná: štyri až šesť porcií
- Veggies: Štyri až päť porcií
- Ovocie: Jedna až dve porcie
- Mliečne: Tri porcie
- Bielkoviny: Jeden až jeden a pol porcií
3. Ak ste matka od dospievajúceho od 12 do 18 rokov
- Zrná: štyri až sedem
- Veggies: Päť až deväť porcií
- Ovocie: tri až štyri porcie
- Mliečne výrobky: tri až päť porcií
- Bielkoviny: Jedna až dve dávky
Meracie časti pre potravinovú pyramídu
Teraz, keď viete, čo je pyramída na vedenie jedla a aké potraviny máte zahrnúť do kojeneckej výživy, je čas naučiť sa ako merať porcie. Tu je rýchly rozpad:
1. Zrná
V skupine obilia môže byť jedna porcia plátok chleba alebo pol pohára varenej ryže, cestovín alebo obilnín.
2. Veggies
Šálka listovej zeleniny alebo pol pohára surovej alebo varenej zeleniny predstavuje porciu.
3. Ovocie
Ovocie je rovnako dôležité ako obilniny a vegetariáni, takže sa uistite, že sú vždy zahrnuté do stravy vašich detí. Jedna porcia sa môže rovnať štvrtine šálky sušeného ovocia,
pol pohára konzervovaného ovocia alebo jedného kusu stredne veľkého ovocia, ako je jablko alebo banán. Ak dáte menšie ovocie, ako sú slivky a vášnivé ovocie, zvýšte dávku na dva kusy.
4. Mliečne výrobky
V prípade mliečnych výrobkov podávajte šálku mlieka alebo 50 g syra alebo 200 g jogurtu.
5. Proteíny
Bielkoviny sa zvyčajne získavajú z mäsa a vajec, aj keď môžu byť tiež získané z fazule a dokonca aj arašidového masla.
Ak vaša rodina nie je vegetariánska, vaše dieťa môže mať 50 až 80 g mäsa alebo dve vajcia. Šálka varených sušených fazulí alebo štyri polievkové lyžice arašidového masla môžu byť zahrnuté vo vegetariánskej strave.
Vyvážená strava je nevyhnutná pre správny fyzický a duševný rast vášho mladého človeka. Použite túto informáciu o potravinovej pyramíde pre deti na vytvorenie plánu zdravého stravovania. Vaše deti budú môcť vychutnať väčšiu rozmanitosť v jedle a tiež pripraviť cestu k dobrému zdraviu vedľa seba.